2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Vitamin A hỗ trợ chức năng của hệ thống miễn dịch và giúp duy trì thị lực, răng, xương, da và móng khỏe mạnh. Nó cũng thúc đẩy sự phát triển của tế bào và đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tim, phổi và thận.
Cung cấp thực phẩm giàu vitamin A. rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Tìm hiểu loại thực phẩm nào có nhiều vitamin A và đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn.
• Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều beta-carotene và chất chống oxy hóa. Chỉ cần nửa cốc cà rốt sống cung cấp 184% lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày.
• Khoai lang
Khoai lang cũng rất giàu vitamin C, vitamin B6, kali, chất xơ và niacin. Một củ khoai lang nướng cung cấp 561% lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày.
• Cải xoăn
Cải xoăn tuy dồi dào nhưng lại vô cùng giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chính trong số các chất dinh dưỡng này là: vitamin A, vitamin K, canxi và kali.
• Rau bina
Chỉ cần nửa bát rau bina đông lạnh cung cấp 229% lượng vitamin A. Được khuyến nghị hàng ngày. Rau bina cũng chứa kali, vitamin K, chất xơ và các chất chống oxy hóa khác có thể hữu ích trong việc điều trị bệnh tiểu đường.
• Mơ khô
Chỉ 10 quả mơ khô đã cung cấp 25% lượng vitamin A. Chúng cũng chứa canxi, phốt pho, kali và vitamin C.
• Bông cải xanh
Bông cải xanh có hàm lượng protein cao hơn nhiều. Chúng cũng là một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin C, vitamin K và sắt. Nửa bát bông cải xanh cung cấp 24% lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày.
• Cây vĩ cầm bí ngô
Một bát vi-ô-lông bí ngô luộc cung cấp nhiều hơn lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày cho cả nam và nữ. Vi-ô-lông bí ngô có nhiều chất xơ và kali. Nó giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Dưa gang
Một quả dưa cắt lát nguyên trái cung cấp 54% lượng vitamin A. Tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.
• Trái xoài
Xoài chứa nhiều vitamin C. Một quả xoài chứa nhiều vitamin C hơn một quả cam. Chỉ với một quả xoài, bạn có thể nhận được gần một nửa lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày.
• Ớt đỏ
Ớt đỏ chứa nhiều vitamin C và vitamin E. Chỉ 1/2 chén ớt đỏ cung cấp 47% lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày.
• Papuda
Papuda cung cấp 13% lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày cho nửa cốc.
• Sữa
Sữa rất giàu vitamin D và vitamin A. Một ly sữa cung cấp 10% lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày.
• Cà chua
Cà chua và nước ép cà chua là một trong những thực phẩm giàu vitamin A.. Chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin E, kali, magiê và chất xơ. Một ly nước ép cà chua cung cấp 16% lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày.
• Gan
85 g gan cung cấp 444% lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày.
• Quả bí ngô
Bí ngô là một nguồn tuyệt vời của vitamin A. Ngoài ra, nó chứa ít calo và giàu chất xơ, magiê và kali.
Đề xuất:
Các Loại Thực Phẩm Giàu Chất Sắt Mà Chúng Ta Cần
Cơ thể cần sắt. Rốt cuộc, mọi tế bào trong cơ thể chứa sắt và sử dụng chất dinh dưỡng quan trọng này để giúp vận chuyển oxy từ máu đến các mô và phổi. Nếu lượng sắt không ở mức tối ưu, các tế bào sẽ không nhận đủ oxy và một người có thể bị thiếu máu.
20 Loại Thực Phẩm Giàu Chất Xơ
Chất xơ là những chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Lượng hàng ngày được khuyến nghị là 25 g đối với phụ nữ và 38 g đối với nam giới. Tuy nhiên, hầu hết mọi người quản lý để chỉ nhận được khoảng 15-17 g chất xơ mỗi ngày. Nếu bạn muốn tăng lượng chất xơ, hãy xem danh sách 20 loại thực phẩm giàu chất xơ lành mạnh và thỏa mãn:
12 Loại Thực Phẩm Giàu Axit Béo Omega-3
Axit béo omega-3 có những lợi ích khác nhau đối với cơ thể và não bộ. Nhiều tổ chức y tế khuyến nghị dùng ít nhất 250-500 mg Omega 3 mỗi ngày ở người lớn. Duyệt danh sách với 12 loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 : 1. Cá thu Cá thu rất giàu chất dinh dưỡng - 100 mg cá thu chứa 200% lượng vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày và 100% lượng selen được khuyến nghị hàng ngày.
Thực Phẩm Giàu Calo Nào Hữu ích Và Thực Phẩm Nào Có Hại
Nhiều người trong chúng ta có lẽ đang tự hỏi liệu có thể ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và không lo lắng về sức khỏe của chúng ta và phần lớn là về cân nặng của chúng ta hay không. Trong hầu hết các trường hợp, những sản phẩm này không đắt.
14 Loại Thực Phẩm Giàu Canxi, Ngoại Trừ Sữa
Các dây thần kinh, cơ bắp và hormone của chúng ta phụ thuộc vào canxi để hoạt động bình thường. Ngay từ khi còn nhỏ, chúng ta đã biết rằng chúng ta cần uống nhiều sữa, vì nó sẽ giúp chúng ta xây dựng hệ xương và răng khỏe mạnh nhờ vào canxi có trong nó.
