2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Axit béo omega-3 có những lợi ích khác nhau đối với cơ thể và não bộ.
Nhiều tổ chức y tế khuyến nghị dùng ít nhất 250-500 mg Omega 3 mỗi ngày ở người lớn.
Duyệt danh sách với 12 loại thực phẩm giàu axit béo omega-3:
1. Cá thu
Cá thu rất giàu chất dinh dưỡng - 100 mg cá thu chứa 200% lượng vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày và 100% lượng selen được khuyến nghị hàng ngày.
Nội dung của Axit béo omega-3: 5. 134 mg trên 100 g cá thu.
2. Cá hồi
Cá hồi chứa protein chất lượng cao và nhiều loại chất dinh dưỡng, bao gồm một lượng lớn magiê, kali, selen và vitamin B.
Hàm lượng axit béo omega-3: 2. 260 mg trong 100 g cá hồi.
3. Dầu gan cá
Dầu gan cá tuyết, ngoài việc c giàu axit béo omega-3, cũng chứa 338% lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày và 270% lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày.
Hàm lượng axit béo omega-3: 2. 664 mg mỗi muỗng canh.
4. Cá trích
Phi lê cá trích hun khói tiêu chuẩn chứa gần như 100% lượng vitamin D và selen được khuyến nghị hàng ngày và 50% lượng vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày.
Hàm lượng axit béo omega-3: 1. 729 mg trong 100 g cá trích.
5. Hàu
Hàu chứa nhiều kẽm hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác trên hành tinh. Chỉ 100 g hàu chứa 600% lượng kẽm được khuyến nghị hàng ngày, 200% lượng mật ong được khuyến nghị hàng ngày và 300% lượng vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày.
Hàm lượng axit béo omega-3: 672 mg trong 100 g hàu.
6. Cá mòi
149 g cá mòi cung cấp hơn 200% lượng vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày và hơn 100% lượng vitamin D và selen được khuyến nghị hàng ngày.
Hàm lượng axit béo omega-3: 1. 480 mg trong 15 g cá mòi.
7. Cá cơm
Cá cơm là một nguồn cung cấp vitamin B3, selen và canxi.
Hàm lượng axit béo omega-3: 2. 113 mg trong 100 g cá cơm.
8. Trứng cá muối
Trứng cá muối chứa nhiều choline và cực kỳ cao axit béo omega-6.
Hàm lượng axit béo omega-3: 6. 789 mg trong 100 g trứng cá muối.
9. Hạt lanh
Nó là hạt lanh nguồn omega-3 dồi dào nhất axit alpha-linolenic, đó là lý do tại sao dầu hạt lanh thường được sử dụng như một chất bổ sung chế độ ăn uống.
Nó cũng rất giàu chất xơ, vitamin E, magiê và các chất dinh dưỡng khác.
Hàm lượng axit béo omega-3: 7. 196 mg cho một muỗng canh (14. 3 g) dầu hạt lanh.
10. Hạt chia
Hạt Chia cực kỳ ngon miệng - chúng rất giàu mangan, canxi, phốt pho và nhiều chất dinh dưỡng khác.
Hàm lượng axit béo omega-3: 4. 915 mg trong 28 g hạt chia.
11. Quả hạch
Quả óc chó rất bổ dưỡng và giàu chất xơ. Chúng cũng chứa một lượng lớn đồng, mangan, vitamin E và các hợp chất thực vật quan trọng.
Hàm lượng axit béo omega-3: 2. 542 mg trong 28 g quả óc chó.
12. Đậu nành
Đậu nành là một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin B2, vitamin B9, vitamin K, magiê và kali.
Hàm lượng axit béo omega-3: 1. 443 mg trong 100 g đậu nành.
Đề xuất:
Thực Phẩm Giàu Calo Nào Hữu ích Và Thực Phẩm Nào Có Hại
Nhiều người trong chúng ta có lẽ đang tự hỏi liệu có thể ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và không lo lắng về sức khỏe của chúng ta và phần lớn là về cân nặng của chúng ta hay không. Trong hầu hết các trường hợp, những sản phẩm này không đắt.
Thực Phẩm Nào Giàu Axit Folic?
Axit folic hay còn gọi là vitamin B9 cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. Nó điều hòa huyết áp, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Có một thực tế là thực phẩm có chứa axit folic rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Nó giúp các tế bào nhân lên.
Thực Phẩm Giàu Axit Béo Omega-6
Axit béo omega-6 thuộc nhóm axit béo không bão hòa đa. Nó không thể được sản xuất bởi cơ thể con người, vì vậy nó phải được lấy bằng thức ăn. Axit béo omega-6 giúp máu đông. Khi được bổ sung đầy đủ và cân bằng, chúng sẽ góp phần thúc đẩy lưu lượng máu.
Đây Là Những Thực Phẩm Giàu Axit Béo Omega-3
Axit béo omega-3 có vô số lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Chúng làm giảm cholesterol xấu, giúp hoạt động bình thường của tim và não, chăm sóc các mạch máu của chúng ta, cải thiện tình trạng của tất cả các cơ quan và hệ thống trong cơ thể của chúng ta.
10 Loại Thực Phẩm Giàu Chất Béo Siêu Tốt Cho Sức Khỏe
Kể từ khi chất béo bị loại bỏ, mọi người bắt đầu ăn nhiều đường hơn, carbohydrate tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn. Kết quả là, cả thế giới đã trở nên ốm yếu hơn. Tuy nhiên, thời gian đang thay đổi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chất béo, bao gồm cả chất béo bão hòa, không phải là thứ ma quỷ mà chúng giả vờ.
