2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Axit folic hay còn gọi là vitamin B9 cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. Nó điều hòa huyết áp, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Có một thực tế là thực phẩm có chứa axit folic rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Nó giúp các tế bào nhân lên. Nó cần thiết cho sự hình thành của nhau thai, cũng như để xây dựng tủy xương của phôi thai.
Tiêu thụ đầy đủ axit folic giúp giảm tới 70% nguy cơ gây hại cho em bé bằng cách giúp sự phát triển thích hợp của cột sống, não bộ, hình thành DNA và phát triển tế bào tốt.
Lượng axit folic trong thời kỳ mang thai nên tăng gấp đôi. Lượng cần thiết ở phụ nữ mang thai là 0,4 miligam mỗi ngày.
Vitamin làm giảm mức độ kích thích tố gây căng thẳng. Nó đặc biệt hữu ích cho phụ nữ dễ bị thiếu máu.
Dưới đây là một số thực phẩm chứa nhiều axit folic:
Trong số các loại trái cây có dâu tây và cam. Dâu tây là một nguồn cung cấp nhiều khoáng chất: kali, sắt và magiê. Chúng cũng rất giàu vitamin C, với 100 g dâu tây bao gồm liều lượng khuyến nghị hàng ngày. Dâu tây cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật hữu ích, bao gồm flavonoid, anthocyanidins và axit ellagic.
Bơ cũng là một nguồn cung cấp axit folic quý giá. Bơ rất giàu kali, sắt, kẽm và magiê, vitamin A, PP, E, B1, B2, B6. 100 gram chứa 218 calo. Ngoài ra, bơ cung cấp cho cơ thể một lượng protein có thể dễ dàng thay thế thịt và pho mát trong bữa ăn hàng ngày.
Trứng. Thành phần của trứng có chứa vitamin A, D, B2, B12, axit folic. Hàm lượng khoáng chất của trứng được thể hiện bằng sắt, phốt pho, canxi, natri, kali, magiê, lưu huỳnh, clo và những chất khác.
Đậu lăng. Ngoài axit folic, ngũ cốc còn rất hữu ích vì chứa nhiều chất xơ.
Bắp cải Brucxen. Đối với các bà mẹ tương lai, nên bao gồm cải Brussels trong chế độ ăn uống, vì nó là một nguồn cung cấp axit folic tuyệt vời. Nó cần thiết cho sự xây dựng thích hợp của hệ thần kinh và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ em. Rau giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
Xà lách, rau bina, đậu Hà Lan, rau mùi tây và bông cải xanh cũng chứa một lượng lớn axit folic. Nó cũng được tìm thấy trong gan, pho mát mềm, bột yến mạch và mầm lúa mì.
Đề xuất:
12 Loại Thực Phẩm Giàu Axit Béo Omega-3
Axit béo omega-3 có những lợi ích khác nhau đối với cơ thể và não bộ. Nhiều tổ chức y tế khuyến nghị dùng ít nhất 250-500 mg Omega 3 mỗi ngày ở người lớn. Duyệt danh sách với 12 loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 : 1. Cá thu Cá thu rất giàu chất dinh dưỡng - 100 mg cá thu chứa 200% lượng vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày và 100% lượng selen được khuyến nghị hàng ngày.
Thực Phẩm Giàu Calo Nào Hữu ích Và Thực Phẩm Nào Có Hại
Nhiều người trong chúng ta có lẽ đang tự hỏi liệu có thể ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và không lo lắng về sức khỏe của chúng ta và phần lớn là về cân nặng của chúng ta hay không. Trong hầu hết các trường hợp, những sản phẩm này không đắt.
Thực Phẩm Giàu Axit Béo Omega-6
Axit béo omega-6 thuộc nhóm axit béo không bão hòa đa. Nó không thể được sản xuất bởi cơ thể con người, vì vậy nó phải được lấy bằng thức ăn. Axit béo omega-6 giúp máu đông. Khi được bổ sung đầy đủ và cân bằng, chúng sẽ góp phần thúc đẩy lưu lượng máu.
Đây Là Những Thực Phẩm Giàu Axit Béo Omega-3
Axit béo omega-3 có vô số lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Chúng làm giảm cholesterol xấu, giúp hoạt động bình thường của tim và não, chăm sóc các mạch máu của chúng ta, cải thiện tình trạng của tất cả các cơ quan và hệ thống trong cơ thể của chúng ta.
Thực Phẩm Nào Tốt Cho Tuyến Giáp Và Thực Phẩm Nào Không
Các vấn đề về tuyến giáp rất khó phát hiện. Các triệu chứng thường là các vấn đề về cân nặng, thiếu năng lượng và khó tiêu. Cảm giác mệt mỏi liên tục kèm theo sưng tấy. Để có thể sản xuất hormone và hoạt động bình thường, tuyến giáp cần iốt.
