2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Axit béo omega-6 thuộc nhóm axit béo không bão hòa đa. Nó không thể được sản xuất bởi cơ thể con người, vì vậy nó phải được lấy bằng thức ăn.
Axit béo omega-6 giúp máu đông.
Khi được bổ sung đầy đủ và cân bằng, chúng sẽ góp phần thúc đẩy lưu lượng máu. Chúng giúp tăng độ đàn hồi của cơ bắp, ổn định lượng đường trong máu, điều hòa nhịp tim, giúp điều chỉnh thời kỳ nội tiết tố và mãn kinh, giảm căng thẳng và cung cấp năng lượng.
Thiếu axit béo omega-6 có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Nhu cầu hàng ngày của axit béo omega-6 phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. như sau:
0-6 tháng: 4,4 gam
7-12 tháng: 4,6 gam
1-3 tuổi: 7 gram
4-8 tuổi: 10 gam
Bé gái 9-13 tuổi: 10 gram
Bé trai 9-13: 12 gam
Trẻ em gái 14-18 tuổi: 11 gram
Bé trai 14-18 tuổi: 16 gram
Nam giới 19-50 tuổi: 17 gram
Phụ nữ 19-50 tuổi: 12 gram
+ Đàn ông 51 tuổi: 14 gam
+ Phụ nữ 51 tuổi: 11 gam
Phụ nữ có thai và cho con bú: 13 gram
Nhiều thực phẩm động vật và thực vật chứa axit béo omega-6. Điều quan trọng nhất trong số đó là:
1. Dầu thực vật - nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt nhất. Một lượng lớn omega-6 được tìm thấy trong nghệ tây, hướng dương, ngô và dầu đậu nành.
- 14 gram (1 muỗng canh) dầu nghệ tây chứa 10.447 miligam omega-6;
- 1 thìa dầu hướng dương chứa 9198 miligam;
- 1 muỗng canh dầu ngô chứa 7452 miligam;
- 1 muỗng canh dầu đậu nành chứa 7059 miligam.
2. Mayonnaise - một nguồn omega-6 tự nhiên, hữu cơ rất tốt. 14 gram (1 muỗng canh) mayonnaise chứa 5481 miligam axit béo omega-6;
3. Các loại hạt - quả phỉ, quả óc chó, hạnh nhân, hạt thông, quả hạch Brazil, đậu phộng có nhiều omega-6.
- 28 gam quả hạch Brazil chứa axit béo omega-6 khoảng 6,7 gam;
- 28 gram quả óc chó chứa 10,7 gram;
- 28 gram hạt tuyết tùng chứa 7 gram;
- 28 gram hạnh nhân chứa 3,8 gram;
- 28 gam đậu phộng chứa 4,1 gam axit béo omega-6.
4. Hạt ăn được - hạt hướng dương, hạt bí ngô và hạt vừng có nhiều omega-6.
- 100 gam hướng dương chứa 34,1 gam axit béo omega-6;
- 28 gam hạt bí ngô chứa 5,7 gam;
- 28 gram hạt mè - 7 gram.
5. Thịt gà - Thịt gà và đặc biệt là đùi gà là nguồn cung cấp axit béo omega-6 dồi dào.
- 100 gram thịt gà luộc chứa axit béo omega-6 2,725 miligam;
- 84 gam cánh gà (cả da) chứa 3859 miligam.
6. Thịt gà tây - 84 gram pastrami gà tây chứa 5307 miligam omega-6.
- 84 gam thịt gà tây (cả da) là 1612 miligam axit.
7. Sữa và các sản phẩm từ sữa - hầu hết các sản phẩm từ sữa đều chứa omega-6 (pho mát chế biến, parmesan, cheddar, gruyere, pho mát kem, pho mát dê cứng, bơ, sữa nguyên chất).
- 100 gam dầu chứa 2,433 mg omega-6;
28 gam pho mát tan chảy - 1836 mg;
28 gam parmesan - 293 mg;
28 gam pho mát - 280 mg;
28 gam Gruyere - 364 mg;
28 gam pho mát kem - 289 mg;
28 gram pho mát dê cứng - 237 mg;
28 gram sữa nguyên chất - 589 mg.
8. Trứng - Trứng là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh và đồng thời là nguồn cung cấp axit béo omega-6 dồi dào. Một quả trứng luộc chứa 594 mg omega-6;
9. Thịt bò - 100 gram chứa 2025 mg omega-6, đặc biệt là trong ruột bò;
10. Thịt cừu - 84 gram thịt cừu, đặc biệt là ruột cừu, chứa 3307 mg omega-6.
Đề xuất:
12 Loại Thực Phẩm Giàu Axit Béo Omega-3
Axit béo omega-3 có những lợi ích khác nhau đối với cơ thể và não bộ. Nhiều tổ chức y tế khuyến nghị dùng ít nhất 250-500 mg Omega 3 mỗi ngày ở người lớn. Duyệt danh sách với 12 loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 : 1. Cá thu Cá thu rất giàu chất dinh dưỡng - 100 mg cá thu chứa 200% lượng vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày và 100% lượng selen được khuyến nghị hàng ngày.
Thực Phẩm Giàu Chất Béo Lành Mạnh
Hầu hết các loại thực phẩm đều chứa các loại chất béo khác nhau, một số loại tốt cho cơ thể và một số loại khác - tốt nên tránh. Đừng loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống của bạn. Thực tế là một số trong số chúng góp phần mang lại sức khỏe tốt.
Thực Phẩm Giàu Calo Nào Hữu ích Và Thực Phẩm Nào Có Hại
Nhiều người trong chúng ta có lẽ đang tự hỏi liệu có thể ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và không lo lắng về sức khỏe của chúng ta và phần lớn là về cân nặng của chúng ta hay không. Trong hầu hết các trường hợp, những sản phẩm này không đắt.
Thực Phẩm Nào Giàu Axit Folic?
Axit folic hay còn gọi là vitamin B9 cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. Nó điều hòa huyết áp, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Có một thực tế là thực phẩm có chứa axit folic rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Nó giúp các tế bào nhân lên.
Đây Là Những Thực Phẩm Giàu Axit Béo Omega-3
Axit béo omega-3 có vô số lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Chúng làm giảm cholesterol xấu, giúp hoạt động bình thường của tim và não, chăm sóc các mạch máu của chúng ta, cải thiện tình trạng của tất cả các cơ quan và hệ thống trong cơ thể của chúng ta.
