2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Axit béo omega-3 có vô số lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Chúng làm giảm cholesterol xấu, giúp hoạt động bình thường của tim và não, chăm sóc các mạch máu của chúng ta, cải thiện tình trạng của tất cả các cơ quan và hệ thống trong cơ thể của chúng ta.
Liều khuyến cáo hàng ngày cho người lớn là khoảng 500 mg mỗi ngày. Chúng ta có thể nhận được chúng thông qua thực phẩm bổ sung và thực phẩm. Thực tế là không cần bổ sung, miễn là chúng ta tuân theo một chế độ ăn uống phù hợp và tiêu thụ đủ lượng món ăn, giàu các axit béo này. Họ đây rồi.
Cá thu
Cá có dầu được biết đến là một số loại tốt nhất nguồn Omega-3. Đây là lý do tại sao chế độ ăn Địa Trung Hải được coi là một trong những chế độ ăn lành mạnh nhất trên thế giới. Cá thu là một trong những loại cá giàu axit béo nhất. Chỉ 100 gam nó mỗi ngày cung cấp cho chúng ta liều lượng khuyến nghị hàng ngày, ngoài ra còn có các vitamin nhóm B và selen. Ăn nó nướng - điều này sẽ bảo tồn tất cả các đặc tính hữu ích.
Cá hồi
Đây là một trong những loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng nhất. Nó chứa protein chất lượng cao nhất và nhiều khoáng chất và vitamin, bao gồm liều lượng cao magiê, selen và vitamin B. Các nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ nó thường xuyên giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các nhà khoa học tin rằng điều này là do axit béomà cá hồi chứa rất nhiều.
gan cá thu
Nó là một chất bổ sung chứ không phải là một loại thực phẩm. Nó ở dạng chất béo và chỉ một muỗng canh trong số đó có chứa các axit béo cần thiết và vitamin D. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng nó, vì vitamin A, cũng có nhiều trong thành phần của loại dầu này, có thể gây nguy hiểm nếu quá mức. lượng.
Hạt lanh
Trong trường hợp bạn không ăn các sản phẩm từ động vật, hạt lanh là một cách tuyệt vời để bổ sung đúng liều lượng Omega-3. 15 gram, hoặc một muỗng canh, chứa hơn 2000 gram Omega 3. Hạt lanh cũng rất giàu chất xơ, magiê và vitamin E.
Quả óc chó
Quả óc chó là một loại siêu thực phẩm. Chúng có rất nhiều chất béo hữu ích và một lượng lớn iốt, magiê, vitamin E và protein thực vật. Điều quan trọng là không được bóc chúng, bởi vì chính trong vỏ của các loại hạt, chúng có chứa các chất hữu ích nhất. 30 gram quả óc chó mỗi ngày cung cấp cho chúng ta gần 2000 mg Omega-3.
Đề xuất:
12 Loại Thực Phẩm Giàu Axit Béo Omega-3
Axit béo omega-3 có những lợi ích khác nhau đối với cơ thể và não bộ. Nhiều tổ chức y tế khuyến nghị dùng ít nhất 250-500 mg Omega 3 mỗi ngày ở người lớn. Duyệt danh sách với 12 loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 : 1. Cá thu Cá thu rất giàu chất dinh dưỡng - 100 mg cá thu chứa 200% lượng vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày và 100% lượng selen được khuyến nghị hàng ngày.
Đây Là Những Thực Phẩm Có Hàm Lượng Axit Amin Cao Nhất
Tất cả chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc ăn trái cây, rau, thịt nhẹ, cá và chất béo lành mạnh và protein. Nhưng cũng cần chú trọng đến thức ăn chứa nhiều axit amin để giảm thiểu tình trạng mất cơ. Tại sao? Mất khối lượng cơ, đặc biệt là theo tuổi tác, có thể tạo ra một loạt các vấn đề cho con người, bao gồm mất thăng bằng, khả năng vận động, sức mạnh, tính linh hoạt và nói chung là lối sống kém lành mạnh.
Đây Là Những Thực Phẩm Giàu Kali Nhất
Kali là một trong những khoáng chất quan trọng nhất đối với cơ thể. Nhờ đó, sự cân bằng điện giải được duy trì trong cơ thể. Khi bạn bắt gặp một người thường xuyên cáu kỉnh, cáu gắt, thường xuyên than mệt, thiếu ngủ và có vấn đề về huyết áp cao, thay vì tranh cãi với anh ta hoặc tức giận không cần thiết, hãy khuyên anh ta ăn một số món giàu sau đây.
Thực Phẩm Giàu Axit Béo Omega-6
Axit béo omega-6 thuộc nhóm axit béo không bão hòa đa. Nó không thể được sản xuất bởi cơ thể con người, vì vậy nó phải được lấy bằng thức ăn. Axit béo omega-6 giúp máu đông. Khi được bổ sung đầy đủ và cân bằng, chúng sẽ góp phần thúc đẩy lưu lượng máu.
Những Nguồn Axit Béo Omega-6 Phong Phú Nhất
Lối sống lành mạnh mà mọi người phấn đấu ngày nay bao gồm ý tưởng của chúng tôi về các axit béo không bão hòa mà chúng ta nhận được từ thực phẩm, lành mạnh và hữu ích cho hoạt động của cơ thể con người. Các nghiên cứu về dinh dưỡng của tổ tiên chúng ta, từ đó vay mượn các phương pháp hay nhất, cho thấy rằng chế độ ăn uống của họ bao gồm một lượng bằng nhau của hai axit béo không bão hòa, omega-3 và omega-6.
