2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Tất cả chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc ăn trái cây, rau, thịt nhẹ, cá và chất béo lành mạnh và protein. Nhưng cũng cần chú trọng đến thức ăn chứa nhiều axit amin để giảm thiểu tình trạng mất cơ.
Tại sao? Mất khối lượng cơ, đặc biệt là theo tuổi tác, có thể tạo ra một loạt các vấn đề cho con người, bao gồm mất thăng bằng, khả năng vận động, sức mạnh, tính linh hoạt và nói chung là lối sống kém lành mạnh.
Chín loại axit amin thiết yếu là thành phần cấu tạo của protein, và nếu không có chúng, bạn không thể xây dựng lại và trẻ hóa cơ bắp của mình.
Tất cả các nguồn protein, cho dù có nguồn gốc thực vật hay động vật, đều chứa các axit amin thiết yếu.
đó là thực phẩm có hàm lượng axit amin cao nhất:
1. Thịt nạc
Thịt nạc rất tuyệt nguồn axit amin và proteinmà không lạm dụng chất béo. Gà tây và gà chúng chứa rất nhiều axit amin và tương đối ít chất béo bão hòa so với các loại thịt đỏ.
2. Cá
Tất cả các loại cá đều là nguồn cung cấp axit amin tuyệt vời và axit béo Omega-3 tốt cho sức khỏe. Cá dễ chế biến, ngon và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm đau tim và đột quỵ.
3. Sản phẩm từ sữa
Phô mai ít béo và các sản phẩm từ sữa khác như sữa chua, chứa tất cả 9 axit amin, nhiều protein và vitamin A, D, E, B12. Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi quan trọng.
4 quả trứng
Trứng chứa nhiều protein và axit amin. Chúng rất giàu vitamin A, D, E, K B2, B6, B12 và các khoáng chất như kẽm và sắt.
5. Các loại đậu
Chúng bao gồm đậu Hà Lan, đậu gà, đậu lăng, đậu nành, đậu. Chúng đều là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. họ đang giàu axit amin thiết yếu và sẽ ngăn chặn sự mất khối lượng cơ.
6. Ngũ cốc
Một trong những siêu thực phẩm trong danh sách này là quinoa. Đây là một trong số ít thực phẩm thực vật có hàm lượng protein cao và tất cả 9 axit amin thiết yếu. Nó cũng có hàm lượng lớn chất xơ, magiê, vitamin B, sắt, kali, canxi, phốt pho và nhiều loại vitamin.
7. Quả hạch và hạt
Hạnh nhân, quả óc chó, hạt macadamia, hạt điều hoặc hạt Brazil là những thực phẩm lý tưởng để ăn vặt. Tất cả các loại hạt như bí ngô hoặc vừng cũng được giàu axit amin. Ăn những thực phẩm này giữa các bữa ăn sẽ cho phép bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Tất cả những thực phẩm này là một nguồn giàu vitamin, khoáng chất và axit amin. Chúng cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể và ngăn chặn sự mất khối lượng cơ bắp. Những thực phẩm này là phổ biến và bạn có thể sử dụng chúng trong bất kỳ bữa ăn nào.
Đề xuất:
Thực Phẩm Có Hàm Lượng Carbohydrate Cao Nhất
Để khỏe mạnh và có vóc dáng đẹp, cơ thể chúng ta cần nhiều loại thực phẩm cung cấp năng lượng và cung cấp cho chúng ta các vitamin, khoáng chất và các chất khác cần thiết. Chúng ta có thể chia thực phẩm thành bốn nhóm chính - protein, carbohydrate, chất béo và trái cây và rau sống.
Thực Phẩm Có Hàm Lượng Thuốc Trừ Sâu Cao Nhất
Thuốc trừ sâu là những hóa chất được thiết kế để xử lý thực phẩm vô cơ. Chúng đã được chứng minh là có hại cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, hầu hết các loại thực phẩm chúng ta tiêu thụ đều được chế biến với chúng. Mặc dù với một lượng nhỏ, thuốc trừ sâu có thể dẫn đến sự xuất hiện và phát triển của nhiều loại bệnh khác nhau, thậm chí là ung thư.
Thực Phẩm Có Hàm Lượng Nước Cao
Chúng tôi không nghĩ về nó thường xuyên bao nhiêu nước được chứa trong một sản phẩm thực phẩm , mà món ăn của chúng tôi được chuẩn bị. Và chúng tôi đã nhầm. Điều quan trọng là phải biết thực phẩm nào chứa nhiều nước, vì đôi khi chúng được khuyến khích và đôi khi không.
Thực Phẩm Lành Mạnh Nhưng Có Hàm Lượng Cholesterol Cao
Cholesterol. Ý thức của chúng ta liên kết nó với thực phẩm có hại, tích tụ các mạch máu, bệnh tim mạch, tiểu đường và thừa cân. Sự thật là không phải tất cả các loại cholesterol đều giống nhau. Bất cứ ai đã được kiểm tra đều biết rằng họ có cả cholesterol xấu và tốt.
Những Thực Phẩm Này Là Một Trong Những Thực Phẩm Hữu ích Nhất Trên Thế Giới
Và chế độ ăn uống tốt nhất sẽ không hiệu quả với bạn nếu nó không bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh có lợi ích lớn nhất cho sức khỏe tổng thể của cơ thể. Có những sản phẩm tốt để lấy thường xuyên hơn và với số lượng lớn hơn. Chúng cung cấp cho cơ thể các chất quan trọng.
