2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Chúng tôi đã viết nhiều lần rằng bạn có thể giảm cân không chỉ bằng cách nhịn đói mà còn nếu bạn chọn đúng loại thực phẩm. Thích hợp để giảm cân là cá, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt nạc và rau.
Thông thường những người chỉ thừa cân sau đó hỏi các chuyên gia dinh dưỡng những thực phẩm bị cấm. Câu trả lời là: nó phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe.
Trong mọi trường hợp, bạn không nên lạm dụng số lượng. Và quên đi những sản phẩm có đường, bột mì trắng và nhiều chất béo. Nhận ít nhất 2 lít mỗi ngày. Giảm muối.
"Bạn nên ngồi vào bàn ăn ít nhất 3-4 lần một ngày và lượng được chấp nhận không được vượt quá 400-500 gram. Điều đó sẽ xảy ra. Tuy nhiên, đồ ăn nhẹ nên có trọng lượng nhỏ hơn, ví dụ 200-300 g "," Trud "Tiến sĩ Mitko Rigov, chuyên gia dinh dưỡng và ăn kiêng tại Bệnh viện Đại học Sofia khuyên.
Các món ăn không bao giờ được chiên. Đặt cược vào luộc, hầm hoặc nướng.
Chuyên gia khuyến cáo bữa ăn đầu tiên sau khi ngủ dậy là 1-2 giờ. Bữa thứ hai nên vào lúc 10-11, bữa trưa lúc 12-13, bữa sáng buổi chiều lúc 16 và bữa tối càng sớm càng tốt. Khoảng cách giữa các bữa ăn nên từ 2-3 giờ.
Tuy nhiên, những lời khuyên này dành cho những người có sức khỏe bình thường. Tiến sĩ Rigov cho biết thêm: “Nếu những ai đã quyết định giảm cân mà mắc bệnh thì trước khi thực hiện bất kỳ hành động nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Chuyên gia khuyến nghị áp dụng hai chế độ sau - dành cho những người rất béo phì (nặng trên 100 kg) và những người muốn tiết kiệm 4-5 kg.
Menu mẫu cho rất đầy đủ:
Bữa sáng - các sản phẩm thịt, chẳng hạn như giăm bông, với một ít cà chua hoặc dưa chuột. Một lựa chọn khác là sữa chua với bột yến mạch hoặc cám.
Bữa ăn trung gian trước bữa trưa - trái cây theo mùa: 1 quả táo, đào, mơ, dưa hấu, anh đào và nhiều hơn nữa. Không quá 300 gam.
Bữa trưa - salad với rau, món nạc như đậu xanh hoặc cá. Một lựa chọn thứ hai là súp gà và salad.
Bữa tối - thịt hầm, bắp cải nướng, đậu xanh, đậu lăng, vv, có thể kết hợp với súp rau. Hoặc phục vụ món chay với salad. Lựa chọn thứ ba là cá nướng hoặc áp chảo với trang trí rau củ. Khoai tây, gạo và các loại hạt đều bị cấm.
Thực đơn mẫu giảm 4-5 kg
Đối với bữa sáng - phi lê hoặc gà luộc với rau. Bạn có thể đặt cược vào 1 quả trứng luộc với dưa chuột (gherkin). Các bác sĩ chuyên khoa không khuyên bạn nên ăn trái cây vào buổi sáng, tốt hơn là nên uống vào buổi chiều.
Bữa ăn trung gian trước bữa trưa - một lát dưa hấu, 1 quả táo, đào, một vài quả anh đào.
Bữa trưa - bít tết hoặc thịt viên nướng với salad hoặc tarator.
Bữa tối - rau nướng, nhưng không có vị, chẳng hạn với cá nướng.
Nếu vào một thời điểm nào đó trong ngày một người rất đói, họ có thể ăn cà rốt hoặc một lát dưa chuột. Và nếu bạn không đặt mục tiêu giảm nhiều cân - và một vài loại hạt. Sô cô la cũng được cho phép, nhưng chỉ một khối, không toàn bộ.
Đề xuất:
Chế độ ăn Kiêng Cho Bệnh Béo Phì Do Gan
Gan nhiễm mỡ hay gan béo phì là một trong những căn bệnh phổ biến trong thế giới hiện đại. Ước tính có khoảng 30% dân số thế giới mắc chứng này. Bệnh đặc trưng cho những người thừa cân, yêu thích đồ ăn nhiều dầu mỡ và rượu bia. Nó xảy ra ở nhiều bệnh nhân tiểu đường và những người có lượng chất béo (lipid) cao trong máu.
Glutamate Gây Béo Phì
Natri glutamat còn được gọi là muối Trung Quốc và E621. Nó là một axit amin có khả năng làm tăng mùi vị của sản phẩm. Nó ảnh hưởng đến độ nhạy của các thụ thể trên lưỡi. Nó thường được sử dụng trong sản xuất khoai tây chiên, sửa chữa, nước dùng, súp ăn liền, nước trộn salad và bán thành phẩm đông lạnh và trong tất cả các chuỗi thức ăn nhanh nói chung.
Độc Tố Và Chất Gây Ung Thư Gây Béo Phì
Độc tố bên ngoài là những chất đến từ môi trường. Chúng có hại do làm ô nhiễm thức ăn và nước uống hoặc do tiếp xúc gây ra hít thở hoặc xâm nhập qua da. Chúng rất nhiều và phụ thuộc vào vĩ độ và sự phát triển xã hội của từng quốc gia. Nguồn độc tố bên ngoài lớn nhất là các nhà máy điện.
Mất Ngủ Và Cảm Lạnh Gây Béo Phì
Ăn quá nhiều và thiếu hoạt động thể chất có thể là nguyên nhân chính dẫn đến béo phì, nhưng thực tế lại có những nguyên nhân khác. Những điều bất ngờ nhất có thể dẫn đến tăng cân - từ thiếu ngủ đến có "gen béo phì". Ví dụ, đây là cảm lạnh thông thường.
Họ đã Tìm Ra Thủ Phạm Chính Gây Béo Phì
Các nhà khoa học tin rằng họ đã phát hiện ra thủ phạm chính gây ra bệnh béo phì. Nghiên cứu của họ có thể là chìa khóa để chống lại bệnh béo phì. Theo tạp chí y học New england, Mỹ có thể áp dụng nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả hơn là tập thể dục và ăn kiêng.
