2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Một trong những sự thật cơ bản mà mọi người đều biết về việc ăn uống lành mạnh là trái cây là tốt. Vì vậy, thật kỳ lạ khi nhiều chế độ ăn kiêng ít carbohydrate bị nghiêm cấm chuối.
Rốt cuộc, chuối là một loại trái cây, nhưng chúng nổi tiếng là một loại thực phẩm cung cấp carbohydrate chứa đầy calo. Hơn 70.000 người tìm kiếm trên Google Có bao nhiêu calo trong chuối? hàng tháng, và ngay cả huấn luyện viên của chiếc Harley Pasternak nổi tiếng cũng khuyên bạn nên tránh ăn chuối để giảm cân.
Và đối với việc ăn chuối trong chế độ ăn kiêng keto - hãy quên nó đi!
Tại sao?
Một quả chuối trung bình chứa 27 gam carbohydrate, hơn hai lát bánh mì trắng và khoảng 14 gam đường. Đường này ở dạng fructose, một loại đường đơn giản mà cơ thể hấp thụ nhanh chóng và không làm tăng đáng kể lượng đường trong máu. Và cuối cùng - Có 105 calo trong 1 quả chuối cỡ trung bình.
Nhưng nếu bạn là một tín đồ của chuối, bạn không cần phải từ bỏ quả vàng nếu bạn đang muốn giảm một vài cân. Alice Ramsey, người sáng lập Alice Ramsey Nutrition and Wellness và là người tạo ra hướng dẫn miễn phí về dinh dưỡng và tập thể dục cho tinh thần, cho biết chuối sẽ không cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Cô nói rằng một loại thực phẩm không gây tăng cân, cũng như một loại thực phẩm không làm giảm cân.
Rốt cuộc, mặc dù chuối có chứa đường, nhưng nó là một loại đường tự nhiên không giống như loại đường bạn thêm vào cà phê. Hơn nữa chuối là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời và chứa chất xơ, vitamin C và B6 và chất chống oxy hóa. Và chất xơ thực sự có thể giúp bạn giảm cân.
Theo nghiên cứu từ Trường Y tại Đại học Massachusetts, chỉ cần tăng lượng chất xơ lên 30 gam mỗi ngày sẽ giúp giảm cân nhiều như với hầu hết các chế độ ăn kiêng hoàn chỉnh. Một quả chuối chứa 3,1 gam chất xơ, làm chậm sự gia tăng lượng đường trong máu đi kèm với các loại thực phẩm chứa nhiều đường khác.
Thêm vào chuối một ít protein và chất béo như hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng và bạn sẽ cung cấp cho bữa sáng ngọt ngào của mình nhiều năng lượng hơn nữa.
Cố gắng ăn chuối trước hoặc sau khi tập luyện để giúp phục hồi năng lượng và cơ bắp.
Hãy nhớ - chuối không phải là kẻ thù của bạn! Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy tập trung vào chế độ ăn uống tổng thể và tập thể dục thay vì chỉ ăn một loại trái cây. Điều này sẽ mang lại cho bạn những điều tích cực hơn nữa.
Đề xuất:
Loại Bỏ Thức ăn Béo Nếu Bạn Muốn Giảm Cân
Bạn muốn giảm cân - sau đó giảm chất béo trong chế độ ăn uống của bạn, các bác sĩ của Viện Y tế Hoa Kỳ khuyên chúng tôi. Nghiên cứu cho thấy rằng hạn chế chất béo, với điều kiện chế độ ăn uống được tuân thủ nghiêm ngặt, sẽ cho kết quả tốt hơn là loại bỏ carbohydrate.
Nếu Bạn Gặp Những Vấn đề Này, Bạn Nên Tránh Cà Phê
Chất kích thích thần kinh được xếp hàng đầu thế giới là cà phê. Buổi sáng thơm hơn và tiếp thêm sinh lực với tách cà phê liên tục. Mặc dù sự quan tâm đến thức uống phổ biến nhất của giới khoa học là rất cao, nhưng vẫn chưa có sự thống nhất về lợi ích và tác hại của việc uống cà phê thường xuyên.
Không ăn Trước TV Nếu Bạn Muốn Giảm Cân
Nếu bạn thích xem phim vào buổi tối trong khi ăn và đồng thời thừa cân, hãy biết rằng vấn đề của bạn đến từ TV. Có TV trong phòng nơi bạn ăn là một yếu tố nghiêm trọng làm tăng cảm giác thèm ăn. Các nhà khoa học Mỹ cho biết: Và điều này dẫn đến sự xuất hiện của các inch xung quanh vòng eo.
Không Thêm Các Sản Phẩm Này Vào Món Salad Của Bạn Nếu Bạn Muốn Giảm Cân
Salad là một trong những loại thực phẩm gần như luôn xuất hiện trong danh sách các loại thực phẩm thích hợp để tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng. Nó thích hợp cho bữa trưa và bữa tối, có thể kết hợp bất kỳ sản phẩm nào. Nhưng có một điều rất quan trọng không thể bỏ qua.
Nếu Bạn Muốn Giảm Cân, Hãy Bao Gồm Quả óc Chó Trong Chế độ ăn Uống Của Bạn
50 gram quả óc chó mỗi ngày là đủ để kiểm soát cảm giác đói khi bạn đang ăn kiêng và giảm cân mong muốn, một nghiên cứu mới cho thấy, được Daily Mail trích dẫn. Tiến sĩ Olivia Fart, người đứng đầu Trung tâm Y tế Beth Israel Dickens ở Boston, cho biết tiêu thụ quả óc chó kiểm soát sự thèm ăn và giúp no lâu.
