2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Bạn muốn giảm cân - sau đó giảm chất béo trong chế độ ăn uống của bạn, các bác sĩ của Viện Y tế Hoa Kỳ khuyên chúng tôi. Nghiên cứu cho thấy rằng hạn chế chất béo, với điều kiện chế độ ăn uống được tuân thủ nghiêm ngặt, sẽ cho kết quả tốt hơn là loại bỏ carbohydrate. Nghiên cứu được BBC trích dẫn.
Các chuyên gia cho biết chế độ ăn kiêng low carb cũng tốt và giúp bạn giảm cân, nhưng cách giảm cân an toàn hơn nhiều là chế độ ăn ít chất béo.
Nghiên cứu này bác bỏ quan niệm thông thường rằng thiếu carbohydrate sẽ làm tan mỡ thừa. Người ta tin rằng mức độ thấp trong cơ thể sẽ làm giảm mức insulin trong cơ thể, do đó sẽ giải phóng chất béo tích tụ.
Các nhà nghiên cứu đã sử dụng 19 người để thực hiện nghiên cứu - do Tiến sĩ Kevin Hall đứng đầu. Tất cả các tình nguyện viên đều thừa cân - khi bắt đầu nghiên cứu, họ nhận được 2700 calo mỗi ngày. Ở giai đoạn sau, những người tham gia được chia thành hai nhóm - một nhóm ăn ít chất béo hơn và nhóm còn lại hạn chế carbohydrate. Các nhà nghiên cứu đã giảm lượng chất béo và carbohydrate từ thực đơn của những người tham gia tương ứng khoảng một phần ba.
Đồng thời với chế độ ăn uống theo sau của các tình nguyện viên, các chuyên gia đã nghiên cứu mức độ oxy và carbon dioxide mà những người tham gia hít vào. Ngoài ra, mức độ nitơ trong nước tiểu cũng được tính đến để xác định chính xác nhất các quá trình hóa học xảy ra trong cơ thể.
Kết quả cuối cùng của nghiên cứu cho thấy những người tham gia giảm lượng carbohydrate giảm được 245 gram chất béo trong cơ thể. Mặt khác, những người giảm chất béo giảm được nhiều hơn - 463 gram. Đây là kết quả sau sáu ngày, các bác sĩ nhấn mạnh.
Tiến sĩ Hall nói, chúng ta không nên quên thực tế rằng nghiên cứu này được thực hiện trong một môi trường được kiểm soát và chế độ ăn kiêng mà mọi người tuân theo thường không được kiểm soát chặt chẽ.
Nói cách khác, rất có thể chế độ ăn kiêng carbohydrate trong một lối sống bình thường sẽ giúp mọi người giảm cân nhiều hơn. Chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng mọi người nên lựa chọn chế độ ăn kiêng mà mình có thể tuân theo và không gây khó chịu cho họ.
Đề xuất:
Không ăn Trước TV Nếu Bạn Muốn Giảm Cân
Nếu bạn thích xem phim vào buổi tối trong khi ăn và đồng thời thừa cân, hãy biết rằng vấn đề của bạn đến từ TV. Có TV trong phòng nơi bạn ăn là một yếu tố nghiêm trọng làm tăng cảm giác thèm ăn. Các nhà khoa học Mỹ cho biết: Và điều này dẫn đến sự xuất hiện của các inch xung quanh vòng eo.
Bạn Có Nên Tránh ăn Chuối Nếu Muốn Giảm Cân?
Một trong những sự thật cơ bản mà mọi người đều biết về việc ăn uống lành mạnh là trái cây là tốt. Vì vậy, thật kỳ lạ khi nhiều chế độ ăn kiêng ít carbohydrate bị nghiêm cấm chuối . Rốt cuộc, chuối là một loại trái cây, nhưng chúng nổi tiếng là một loại thực phẩm cung cấp carbohydrate chứa đầy calo.
Làm Quen Với Cảm Giác đói Nếu Bạn Muốn Giảm Cân Vĩnh Viễn
Không có gì sai với điều đó, nếu bạn muốn nói lời tạm biệt một lần và mãi mãi với số cân nặng thêm đã cản trở bạn trong thời gian dài bạn có thể nhớ, bạn cần phải chuẩn bị cho việc chết đói. Nghe thì có vẻ đáng sợ và thậm chí nham hiểm nhưng sự thật là bạn sẽ không lỡ ăn mà ngược lại bạn sẽ mắc phải hội chứng ăn trái cấm.
Không Thêm Các Sản Phẩm Này Vào Món Salad Của Bạn Nếu Bạn Muốn Giảm Cân
Salad là một trong những loại thực phẩm gần như luôn xuất hiện trong danh sách các loại thực phẩm thích hợp để tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng. Nó thích hợp cho bữa trưa và bữa tối, có thể kết hợp bất kỳ sản phẩm nào. Nhưng có một điều rất quan trọng không thể bỏ qua.
Nếu Bạn Muốn Giảm Cân, Hãy Bao Gồm Quả óc Chó Trong Chế độ ăn Uống Của Bạn
50 gram quả óc chó mỗi ngày là đủ để kiểm soát cảm giác đói khi bạn đang ăn kiêng và giảm cân mong muốn, một nghiên cứu mới cho thấy, được Daily Mail trích dẫn. Tiến sĩ Olivia Fart, người đứng đầu Trung tâm Y tế Beth Israel Dickens ở Boston, cho biết tiêu thụ quả óc chó kiểm soát sự thèm ăn và giúp no lâu.
