2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng - nó có thể tạo nên hoặc phá vỡ một ngày của bạn. Ăn sáng hàng ngày là một thói quen quan trọng cần thiết để duy trì một sức khỏe tốt. Khi bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày, chúng ta sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường hoặc thậm chí là đau tim.
Tất nhiên, bộ các món ăn sáng là quan trọng. Những người ăn ngũ cốc nguyên hạt mỗi sáng cảm thấy những lợi ích sức khỏe gần như ngay lập tức.
Lợi ích sức khỏe của bữa sáng
Những người ăn bữa sáng mỗi ngày, có nguy cơ thừa cân ít hơn một phần ba so với những người bỏ qua bữa ăn sáng. Ngoài ra, họ có nguy cơ cao gấp đôi các vấn đề về lượng đường trong máu cao, dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường và mức cholesterol, là một yếu tố nguy cơ phát triển bệnh tim. Ăn vào buổi sáng có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và điều chỉnh sự thèm ăn. Những người ăn sáng ít có khả năng ăn quá nhiều trong thời gian còn lại trong ngày.
Bữa sáng có thể là một nguồn cung cấp vitamin rất tốt. Rõ ràng là thức ăn nhanh truyền thống và thức ăn có hàm lượng calo cao chứa quá nhiều chất béo, nhưng bánh mì nướng, ngũ cốc và đặc biệt là muesli có những lợi ích chắc chắn.
Ăn sáng hàng ngày
Bữa ăn buổi sáng nên bao gồm protein và chất béo không bão hòa, đặc biệt là omega-3, có trong hạt lanh và hạt đậu nành, bột yến mạch, một số loại hạt và hạt.
Bữa ăn sáng là một phần quan trọng trong ngày của bạn, nhưng không có nghĩa là quá trình chuẩn bị bữa sáng phải mất nhiều thời gian. Chỉ cần cố gắng ăn thực phẩm tự nhiên. Ngũ cốc, sữa chua và trái cây là tất cả những gì bạn cần để bắt đầu ngày mới sảng khoái và có lợi cho cơ thể. Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy thêm các loại hạt và trái cây vào sữa chua. Ưu tiên cho ngũ cốc. Chọn loại ngũ cốc ít chất béo và nhiều chất xơ. Có thể thêm các miếng trái cây vào bột yến mạch để cải thiện hương vị.
Bữa sáng nên đủ 25% nhu cầu chất dinh dưỡng hàng ngày.
Tốt nhất, khối lượng thức ăn tại một thời điểm phải vừa với lòng bàn tay của bạn.
Bữa sáng ngon lành là một phần của bột yến mạch. Bạn có thể thêm trái cây xay nhuyễn - táo hoặc trái cây khác tùy thích. Đối với những người không có thời gian nấu cháo, có một lựa chọn thay thế - muesli, trộn với sữa đậu nành hoặc sữa chua.
Làm thế nào để ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Cơ sở của một chế độ ăn chay cân bằng là ngũ cốc, ngũ cốc và các loại đậu giàu chất xơ và protein thực vật. Tốt nhất nên kết hợp chúng với nhau, sử dụng các loại ngũ cốc và các loại đậu khác nhau cùng một lúc (ví dụ, gạo và đậu). Nên tiêu thụ 3-4 phần ngũ cốc, ngũ cốc và các loại đậu mỗi ngày.
Ví dụ, đối với một phần, lấy nửa cốc cháo bột yến mạch, 50 g bột mì cứng hoặc 1 bánh mì nguyên cám.
Điểm mạnh thứ hai của chế độ ăn chay là rau và trái cây. Do hàm lượng calo tương đối thấp của hầu hết các loại rau và trái cây, chúng có thể được tiêu thụ với số lượng lớn - 4-5 phần mỗi ngày nếu bạn ăn một loại rau hoặc trái cây nhỏ trong mỗi khẩu phần.
Bạn cũng nên chú ý đến các loại thực phẩm giàu protein. Đối với người ăn chay lacto-ovo, đó có thể là sữa, pho mát, pho mát và / hoặc trứng. Sẽ rất tốt nếu bao gồm các sản phẩm từ đậu nành (chẳng hạn như đậu phụ) trong thực đơn, cũng rất quan trọng đối với những người ăn chay trường.
Thực phẩm giàu protein bao gồm các loại hạt và hạt, đây cũng là nguồn cung cấp vi chất dinh dưỡng (bao gồm kẽm, sắt) cần thiết cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, các loại hạt là một sản phẩm có hàm lượng calo cao (khoảng 550-600 kcal trên 100 g) và không nên sử dụng quá 30 gam mỗi ngày.
Đứng đầu một chế độ ăn uống cân bằng là đồ ngọt và chất béo. Do hàm lượng calo và hàm lượng đường cao, số lượng của chúng nên được hạn chế, nhưng vì chúng chứa nhiều chất hữu ích, không nên loại trừ chúng hoàn toàn.
Đối với chất béo, nên ưu tiên dầu thực vật chưa tinh chế, dầu ô liu nguyên chất và một lượng nhỏ bơ đun chảy (ví dụ 10 g mỗi ngày). Không nhất thiết phải loại trừ đồ ngọt khỏi chế độ ăn uống - tốt hơn là nên ưu tiên hoa quả sấy khô và sô cô la đắng cho bánh ngọt. Họ sẽ mang lại cho bạn không chỉ niềm vui mà còn lợi ích.
Ăn sáng và ăn đúng mỗi ngày!
Đề xuất:
Bữa Sáng Là Một Bữa ăn Rất Quan Trọng - Nó Có Thể Tạo Nên Hoặc Phá Vỡ Một Ngày Của Bạn
Bạn có thể được nói ngay từ khi còn nhỏ rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bạn có thể đã cười vào điều đó, nhưng ai bảo bạn không mắc sai lầm. Hầu hết mọi đứa trẻ đều muốn bỏ lỡ phần này của buổi sáng vì chúng vẫn còn đang ngủ, không đói và mất nhiều thần kinh cho đến khi bạn bắt trẻ đưa thứ gì đó vào miệng.
Bữa Nửa Buổi Hoàn Hảo - ý Nghĩa Vàng Giữa Bữa Sáng Muộn Và Bữa Trưa Sớm
Đúng, bữa nửa buổi Đó là bữa ăn khi bữa sáng kết thúc, bữa trưa ở xa, và một người nên ăn thứ gì đó ngon… Bữa nửa buổi bây giờ đủ phổ biến để hầu hết chúng ta biết rằng mặc dù ở giữa hai bữa ăn chính, đó là bữa ăn trung gian, thường là bắt đầu từ bữa sáng đến bữa trưa và thường kéo dài đến chiều muộn, đặc biệt là vào cuối tuần.
Bữa Sáng Phong Phú, Bữa Trưa Khiêm Tốn, Bữa Tối Nghèo Nàn
Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng - nó có thể tạo nên hoặc phá vỡ một ngày của bạn. Và vì quy tắc là bữa sáng phong phú, chúng tôi sẽ không quá đói vào bữa trưa và chúng tôi sẽ ăn một nửa số phần trước đó. Và đối với bữa tối, điều đó cũng rõ ràng - ăn không muộn hơn tám giờ hoặc cho đến khi mặt trời lặn, và với liều lượng nhỏ để không làm chúng ta nặng nề vào ban đêm.
Thực đơn Dài Hạn Cho Cả Gia đình - Bữa Sáng, Bữa Trưa Và Bữa Tối
Bàn ăn là nơi gia đình chúng ta cảm thấy thoải mái và mọi người cùng nhau chia sẻ niềm vui với những món ăn ngon được phục vụ trên đó. Bàn ăn là nơi chúng ta tụ họp để giao lưu, chia sẻ với những người thân yêu những cảm xúc cũng như cuộc sống thường ngày của mình.
Ăn Bữa Sáng Của Bạn Như Một Vị Vua, Bữa Trưa Của Bạn Như Một Hoàng Tử, Và Bữa Tối Của Bạn Như Một Người Nghèo
Không còn chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và danh sách dài các loại thực phẩm bị cấm! . Bất cứ ai muốn giảm cân, nhưng cảm thấy khó khăn khi liên tục hạn chế bản thân trong các loại thực phẩm khác nhau, bây giờ có thể thư giãn. Popshuger báo cáo rằng bí mật không chỉ nằm ở những gì chúng ta ăn mà còn nằm ở thời điểm chúng ta tiêu thụ thức ăn.
