2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Choline là một loại vitamin B. Nó được tìm thấy chủ yếu trong các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật. Giàu thành phần có giá trị là lòng đỏ trứng, bơ, sữa, thịt bò, gan, thận, cũng như cá hồi và cua.
Đối với các sản phẩm thực vật - choline có trong lúa mì, mầm lúa mì, yến mạch, lúa mạch, đậu nành. Sự đa dạng của vitamin B cũng là một phần của các sản phẩm sau: đậu phộng, khoai tây, súp lơ, cà chua, chuối, cam, đậu lăng và ngô.
Nhu cầu choline hàng ngày cho cơ thể là 250-600 mg.
Bởi vì màng tế bào hầu như được cấu tạo hoàn toàn từ chất béo, tính linh hoạt và tính toàn vẹn của chúng phụ thuộc vào việc cung cấp đầy đủ choline.
Choline rất tốt cho sức khỏe vì nó tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và cholesterol, điều hòa sự lắng đọng của các chất này trong các mô. Ở dạng acetycholine, nó là chất trung gian trong việc truyền các xung thần kinh trong hệ thần kinh ngoại vi.
Thiếu ăn các loại thực phẩm giàu choline chủ yếu ảnh hưởng đến hoạt động của gan. Trong trường hợp thiếu sẽ xảy ra tình trạng thâm nhiễm mỡ vào nội tạng, mô gan bị hoại tử, phát triển thành xơ gan, thậm chí là thoái hóa ác tính.
Do đó, một lượng choline vừa đủ không chỉ ngăn ngừa mà còn có thể loại bỏ các tổn thương gan đã xảy ra. Đó là lý do tại sao chất quý được sử dụng chủ yếu để phòng ngừa và điều trị các bệnh về gan.
Ngoài ra, choline còn ức chế sự phát triển của các mảng xơ vữa ở động mạch chủ và thành mạch, có vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị xơ vữa động mạch. Thiếu lượng choline đầy đủ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.
Đề xuất:
Những Siêu Thực Phẩm Nào Của Bungari Thay Thế Những Siêu Thực Phẩm Trên Thế Giới?
Thị trường tràn ngập các sản phẩm nhập khẩu, nổi tiếng là thực phẩm cực kỳ hữu ích. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, trái cây và rau quả địa phương có tác dụng có lợi cho cơ thể chúng ta hơn nhiều so với các loại rau củ ngoại nhập.
Choline Và Inositol - Lấy Chúng Từ Thực Phẩm Nào?
Choline là một loại vitamin B được tìm thấy với số lượng lớn hơn trong các sản phẩm động vật. Nó được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, thịt bò, gan, gan gà, cá [cá tuyết], trứng cá muối, cá hồi và cua. Ngoài các sản phẩm thịt, nó cũng được tìm thấy trong các sản phẩm thực vật.
Thực Phẩm Nào Tốt Cho Tuyến Giáp Và Thực Phẩm Nào Không
Các vấn đề về tuyến giáp rất khó phát hiện. Các triệu chứng thường là các vấn đề về cân nặng, thiếu năng lượng và khó tiêu. Cảm giác mệt mỏi liên tục kèm theo sưng tấy. Để có thể sản xuất hormone và hoạt động bình thường, tuyến giáp cần iốt.
Khi Nào Và Những Loại Vitamin Nào Chúng Ta Cần Và Làm Thế Nào để Có được Chúng?
Để duy trì sức khỏe của mình, chúng ta cần vitamin và các khoáng chất , không có vấn đề gì chế độ ăn uống của chúng tôi. Các chất có lợi đảm bảo sự phát triển thích hợp của cơ thể và khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng. Nhu cầu về vitamin và khoáng chất là không đổi, nhưng không nhất thiết phải cung cấp chúng liên tục dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc thuốc.
Ăn Một Số Loại Thực Phẩm Như Thế Nào Và Vào Thời điểm Nào để Tốt Cho Sức Khỏe?
Nhiều người dễ bị tăng cân, một mặt là do di truyền và mặt khác là do lối sống. Ăn một số loại thực phẩm đúng cách có thể dẫn đến cải thiện tổng thể quá trình trao đổi chất, giảm cân và sức khỏe tốt hơn. Thời điểm tốt nhất để ăn trái cây là vào buổi sáng, vì chúng chứa nhiều đường hơn, dẫn đến nhiều năng lượng hơn và đồng thời dẫn đến việc đốt cháy calo dễ dàng hơn.
