2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Nhiều người quan tâm và hỏi hàng nghìn lần các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể dục của họ làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng. Tuy nhiên, nếu có một phương tiện nào đó có thể được thực hiện nhanh chóng và dễ dàng, thì người phát hiện ra nó sẽ là một thương gia rất giàu có.
Để loại bỏ mỡ bụng Có một giải pháp mà các chuyên gia đề xuất, đó là tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng với lượng calo giảm và tập thể dục đầy đủ. bài tập.
Ăn đúng cách
Sự thật là chính cách và thói quen ăn uống có thể khiến một người quan tâm đến việc làm thế nào để loại bỏ những chất béo này. Nếu bạn vẫn cố gắng giảm bớt hoặc loại bỏ hoàn toàn những thói quen xấu đã dẫn đến tình trạng này thì đây là một giải pháp tốt.
Trước hết, hãy bao gồm nhiều trái cây và rau quả trong kế hoạch ăn kiêng mới của bạn. Chúng không chứa nhiều chất béo, có đường tự nhiên và các vitamin và chất dinh dưỡng cụ thể mà cơ thể bạn cần.
Giảm lượng calo của bạn cũng là một bước quan trọng. Nói chung, để giảm cân, bao gồm cả mỡ bụng, cơ thể bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Thay vì theo thói quen ăn uống thông thường, hãy bắt đầu tiêu thụ một nửa số lượng bạn đã tiêu thụ trước đó.
Hãy chú ý đến nhãn sản phẩm, nó sẽ giúp bạn hiểu bạn đang tiêu thụ bao nhiêu chất béo. Thực phẩm giàu chất béo không nên có trong chế độ ăn uống của bạn. Đồng thời thay đổi cách bạn nấu ăn. Thay vì ăn khoai tây chiên, hãy thích nướng với pho mát ít béo.
Bài tập
Kết hợp tập thể dục nhịp điệu với rèn luyện sức mạnh. Với sự kết hợp này, cơ thể sẽ tự động bắt đầu đốt cháy nhiều calo hơn vì khối lượng cơ bắp làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Cơ bắp bắt đầu phát triển, và không chỉ cơ bụng, toàn bộ cơ thể bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn.
Các bài tập bạn làm để giảm béo bụng sẽ không đủ để loại bỏ "tay cầm tình yêu". Kế hoạch luyện tập của bạn nên kết hợp cả hai yếu tố luyện tập - aerobic và sức mạnh. Bài tập aerobic bao gồm:
• Đang chạy
• Các điệu nhảy
• Thể dục nhịp điệu
• Bơi lội
Tập luyện sức bền có thể được thực hiện với tạ hoặc dụng cụ thể thao, tùy theo sở thích của bạn. Kế hoạch tập luyện nên được thực hiện trong 4 hoặc 5 ngày một tuần, 30 hoặc 40 phút mỗi ngày.
Có một mục tiêu
Nếu bạn không có mục tiêu để theo đuổi, bạn sẽ không biết khi nào mình thành công. Điều quan trọng là các mục tiêu có thể đạt được. Đừng đặt mục tiêu ngay từ đầu, chẳng hạn như giảm 10 cân. Tốt hơn là bạn nên làm theo những mục tiêu nhỏ. Chọn một mục tiêu từ việc giảm 2 pound, sau khi bạn đạt được nó, hãy đặt mục tiêu thêm 2 pound và thêm 2 pound, v.v. cho đến khi chúng trở thành 10.
Một cách khác để thiết lập mục tiêu là với quần áo. Chọn một bộ quần áo nhỏ yêu thích cho bạn và để đạt được mục tiêu khi nó được thiết kế riêng cho bạn.
Đề xuất:
Loại Bỏ Thức ăn Béo Nếu Bạn Muốn Giảm Cân
Bạn muốn giảm cân - sau đó giảm chất béo trong chế độ ăn uống của bạn, các bác sĩ của Viện Y tế Hoa Kỳ khuyên chúng tôi. Nghiên cứu cho thấy rằng hạn chế chất béo, với điều kiện chế độ ăn uống được tuân thủ nghiêm ngặt, sẽ cho kết quả tốt hơn là loại bỏ carbohydrate.
Làm Quen Với Cảm Giác đói Nếu Bạn Muốn Giảm Cân Vĩnh Viễn
Không có gì sai với điều đó, nếu bạn muốn nói lời tạm biệt một lần và mãi mãi với số cân nặng thêm đã cản trở bạn trong thời gian dài bạn có thể nhớ, bạn cần phải chuẩn bị cho việc chết đói. Nghe thì có vẻ đáng sợ và thậm chí nham hiểm nhưng sự thật là bạn sẽ không lỡ ăn mà ngược lại bạn sẽ mắc phải hội chứng ăn trái cấm.
Không Thêm Các Sản Phẩm Này Vào Món Salad Của Bạn Nếu Bạn Muốn Giảm Cân
Salad là một trong những loại thực phẩm gần như luôn xuất hiện trong danh sách các loại thực phẩm thích hợp để tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng. Nó thích hợp cho bữa trưa và bữa tối, có thể kết hợp bất kỳ sản phẩm nào. Nhưng có một điều rất quan trọng không thể bỏ qua.
Bạn Có Muốn Giảm Cân? Thay đổi Thói Quen Của Bạn
Làm thế nào để loại bỏ nhân loại khỏi trọng lượng dư thừa của nó? Các nhà khoa học dường như biết câu trả lời. Nó chỉ ra rằng chúng ta không nên nhịn đói, mà chỉ cần điều chỉnh thói quen ăn uống của chúng tôi. Dưới đây là một số ý tưởng đơn giản về cách thực hiện việc này.
Nếu Bạn Muốn Giảm Cân, Hãy Bao Gồm Quả óc Chó Trong Chế độ ăn Uống Của Bạn
50 gram quả óc chó mỗi ngày là đủ để kiểm soát cảm giác đói khi bạn đang ăn kiêng và giảm cân mong muốn, một nghiên cứu mới cho thấy, được Daily Mail trích dẫn. Tiến sĩ Olivia Fart, người đứng đầu Trung tâm Y tế Beth Israel Dickens ở Boston, cho biết tiêu thụ quả óc chó kiểm soát sự thèm ăn và giúp no lâu.
