Bạn Có Muốn Giảm Cân? Thay đổi Thói Quen Của Bạn

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Làm thế nào để loại bỏ nhân loại khỏi trọng lượng dư thừa của nó? Các nhà khoa học dường như biết câu trả lời. Nó chỉ ra rằng chúng ta không nên nhịn đói, mà chỉ cần điều chỉnh thói quen ăn uống của chúng tôi. Dưới đây là một số ý tưởng đơn giản về cách thực hiện việc này.

Đả đảo với những chế độ ăn kiêng độc ác

Kỳ nghỉ của bạn đang đến gần và nhiều lần trong ngày bạn lo lắng nhìn hình ảnh phản chiếu của mình trong gương. Bình tĩnh! Bạn không cần phải lo lắng và bận tâm với một chế độ ăn kiêng tàn nhẫn.

Sau một nghiên cứu chung của các nhà khoa học Nhật Bản và Đức, người ta thấy rõ rằng nếu sau khi ăn quá no, một người muốn ăn ít calo hơn thì điều đó không dẫn đến giảm cân. Ngược lại, cơ thể tin rằng có cảm giác đói và làm chậm quá trình trao đổi chất, cố gắng tiết kiệm lượng chất béo dự trữ cuối cùng.

Do đó, các nhà khoa học khuyến cáo nên quay trở lại chế độ ăn cân bằng: ít chất béo, ít bột và đồ ngọt, nhiều carbohydrate phức tạp hơn (ngũ cốc, đậu ().

Súp để có một trí nhớ tốt hơn

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Pittsburgh, Hoa Kỳ, phát hiện ra rằng một người càng lớn tuổi thì việc duy trì trọng lượng cơ thể ở mức bình thường càng quan trọng. Bởi vì những người trên 50 tuổi càng no thì các tế bào trong não càng suy yếu. Vào những năm 1970, các nhà khoa học đã liên kết béo phì với nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Làm thế nào để giảm cân thế hệ cũ? Trước hết, bạn cần tập trung vào lượng calo tối đa vào bữa trưa, theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu châu Âu. Ý kiến của họ trùng hợp với Ayurveda của Ấn Độ cổ đại. Theo cô, “ngọn lửa cần thiết cho quá trình tiêu hóa bùng cháy mạnh nhất trong cơ thể trong khoảng thời gian từ 10 giờ đến 14 giờ”. Các nhà dinh dưỡng dịch nó sang ngôn ngữ khoa học: trong những giờ này, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh nhất, các enzym chịu trách nhiệm chế biến thực phẩm hoạt động mạnh nhất.

Theo thống kê, nếu bạn tuân theo quy tắc đơn giản này, bạn sẽ giảm được từ 2 đến 4 kg.

Thứ hai, bắt đầu ăn súp thường xuyên hơn. Đây là lời khuyên của các nhà khoa học Nhật Bản. Theo họ, những người thường xuyên ăn súp sẽ yếu hơn những người khác. Lời giải thích khá đơn giản: súp làm đầy dạ dày, để lại ít không gian hơn cho các thực phẩm khác và do đó làm giảm cảm giác thèm ăn.

Buổi tối - sữa và pho mát

Tất cả chúng ta đều biết rằng thừa cân xuất phát từ thực tế là một người mất ít calo hơn so với lượng calo mà anh ta nhận được từ thức ăn. Tuy nhiên, nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Sinh học Giấc ngủ ở Illinois, Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng thời gian trong ngày mà lượng calo được tiếp nhận cũng rất quan trọng.

Nếu bạn ăn bất cứ lúc nào vào buổi tối, bạn không chỉ tăng cân mà còn làm rối loạn giấc ngủ của bạn. "Nếu bạn muốn giảm cân, các nhà khoa học nói, chỉ nên ăn vào ban ngày!"

Tuy nhiên, nếu bạn vẫn không thể bỏ thói quen ăn gì đó trước khi đi ngủ, tốt nhất bạn nên đặt cược vào một sản phẩm sữa hoặc pho mát.

Tò mò

Những phụ nữ béo nhất sống ở Anh. Điều này được thể hiện qua kết quả của cuộc nghiên cứu lớn nhất trong những năm gần đây, với hơn 16.000 phụ nữ đến từ 15 quốc gia ở Châu Âu.

Những người gầy nhất là phụ nữ Pháp. Theo sau họ là người Ý và người Áo.