9 Thói Quen ăn Uống để Giảm Cân Dễ Dàng

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Có nhiều cách khác nhau để đối phó với cân nặng dư thừa và trên Internet, bạn có thể tìm thấy các chế độ ăn kiêng giảm cân khá khác nhau, nhưng chúng không phải lúc nào cũng phù hợp với thực tế và thậm chí có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Trên thực tế, không quá khó để có được thân hình hoàn hảo nếu bạn cố gắng hơn một chút và tuân theo một vài quy tắc cơ bản.

9 thói quen ăn uống để giảm cân dễ dàng

1. Không nhịn đói hoặc ăn kiêng quá mức

Ngày nay, vẫn còn một quan niệm sai lầm rằng nếu bạn bắt đầu hạn chế bản thân quá mức, bạn sẽ có thể làm được điều đó. giảm cân nhanh chóng và dễ dàng. Tuy nhiên, điều này là không đúng, và bạn cũng có thể gây ra nhiều thiệt hại cho sức khỏe của mình nếu bạn hạn chế ăn uống liên tục và nhịn đói. Trên thực tế, đó là nguồn gốc của calo quan trọng hơn nhiều so với số lượng của chúng. Những phương pháp như vậy có thể được sử dụng, nhưng chỉ theo lời khuyên của bác sĩ và trong những trường hợp cá nhân, nếu thực sự cần thiết.

Nếu bạn quyết định thực hiện các thí nghiệm của riêng mình, thì bạn thậm chí có thể tăng cân khi ngừng nhịn ăn sau khi ngừng ăn kiêng. Theo cách này, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ bị sai theo nghĩa đen, vì vậy cơ thể bạn sẽ bị căng thẳng tột độ. Lựa chọn lý tưởng là bạn nên giới hạn khoảng 2.000 calo mỗi ngày từ các loại thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao hơn và 2.000 calo từ chất béo tốt, protein và chất xơ.

2. Lấy axit amin

Đây là điều kiện rất quan trọng vì chính các axit amin sẽ giúp kích thích cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn khi bạn tập luyện. Mặt khác, chúng tích cực thúc đẩy sự phát triển của các sợi cơ sau khi bạn tập luyện, vì chúng cung cấp đủ năng lượng cho bạn.

3. Không ăn bánh quế khi giảm cân

Nhiều nhà sản xuất đồ tráng miệng ngon mà bạn có thể mua ở cửa hàng đã đưa chất làm ngọt nhân tạo vào, thậm chí còn có hại hơn đường. Điều này làm giảm giá thành sản phẩm nhưng mặt khác lại gây ảnh hưởng xấu đến vóc dáng của bạn. Nguyên nhân là do chất tạo ngọt làm tăng lượng đường trong máu, khiến bạn không thể giảm cân tối ưu. Đó là lý do tại sao sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn muốn ăn một ít trái cây nếu bạn muốn có thứ gì đó ngọt ngào. Nó không thể thay thế bánh kem hoặc bánh quy. Nhưng nó tốt cho sức khỏe hơn. Phương án cuối cùng, nếu bạn cần mứt, hãy đặt cược vào các món tráng miệng dành cho người ăn kiêng.

4. Quên thức ăn "tinh chế"

Thực phẩm tốt hơn là "sát thủ" thực sự đối với vóc dáng của bạn, và điều này áp dụng cho tất cả mì ống. Thông thường, ngay cả các nhà sản xuất cũng đánh lừa khách hàng của họ và không ghi thành phần của hàng hóa của họ một cách chính xác. Và chúng tôi đã nhầm lẫn rằng chúng tôi giảm cân với bánh ăn kiêng. Và quy mô cho thấy một cái gì đó khác.

5. Không thay thế bữa ăn bằng món lắc

Ngày nay, điều này ngày càng trở nên thời thượng, và thường thì ngay cả những huấn luyện viên thể hình cũng có thể cho chúng ta lời khuyên này. Thường xuyên bổ sung nhiều loại sản phẩm tốt cho sức khỏe là rất quan trọng, và bạn không thể chỉ ăn thức ăn lắc. Một sai lầm khác huyền thoại về giảm cân là bạn không thể ăn sáng hoặc chỉ uống một ly protein lắc. Trên thực tế, bữa ăn sáng của bạn phải là bữa ăn nhiều và no nhất, khi đó cơ thể chúng ta có nhu cầu rất lớn về chất xơ. Nếu chúng ta không nhận được chúng, thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị rối loạn và điều này có thể dẫn đến tăng cân.

6. Đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn

Bạn không nên ăn uống đơn điệu, vì nó thậm chí có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như rối loạn ăn uống, mệt mỏi, dị ứng, buồn ngủ, kém tập trung. Cố gắng làm cho thực đơn của bạn không chỉ cân bằng và lành mạnh mà còn phải khá đa dạng.

7. Ăn rau

Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng ít carb, thì rất có thể bạn nghĩ rằng bạn không nên ăn rau củ quả là sai lầm. Thực tế không phải như vậy và bạn cần ít nhất một khẩu phần rau mỗi ngày, như vậy cơ thể bạn sẽ nhận được đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Ngoài ra, chúng rất tốt để duy trì sự cân bằng điện giải quan trọng như vậy, vì chúng chứa chủ yếu là nước và chất xơ.

8. Không uống "nước trái cây tự nhiên"

Đây là một mưu đồ tiếp thị thuần túy mà các nhà sản xuất thường đánh lừa chúng ta. Trên thực tế, nước trái cây không thể là "tự nhiên", vì vitamin và chất dinh dưỡng có lẽ không thể được bảo toàn, vì chất bảo quản được thêm vào, điều này làm cho thức uống trở nên độc hại đối với con người của chúng ta. Một thực tế không kém phần quan trọng là những thứ được gọi là nước trái cây tự nhiên này chứa đầy đường hoặc chất tạo ngọt làm tăng lượng đường trong máu. Đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên nạp cho mình một quả bom vitamin từ nước trái cây mới vắt, thực sự có thể được gọi là tự nhiên và hữu ích. Chúng tôi khuyên bạn nên chọn nước ép bưởi và bơ, vì chúng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

9. Ăn đúng chất béo

Đây là cái khác thói quen hữu ích để giảm cân dễ dàngbởi vì cơ thể chúng ta không thể hoạt động bình thường nếu không có chất béo.

Và hãy nhớ rằng bạn không nên bắt đầu một chế độ ăn kiêng của riêng mình, đặc biệt là nếu bạn đã có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Bạn nên luôn tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng trước, họ sẽ biên soạn chế độ ăn uống phù hợp nhất cho trường hợp cụ thể của bạn và có tính đến sức khỏe của bạn.