2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Mỗi quốc gia có truyền thống liên quan đến các bữa ăn trong ngày, những gì nên chứa và khi nào nên chế biến chúng. Trong thế giới vũ trụ ngày nay, mọi người đều chọn cách sống và chế độ ăn uống của riêng mình, và nhiều người nghe theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng khác nhau và các chế độ do họ chuẩn bị, thay vì truyền thống.
Một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng đồng hồ sinh học của chúng ta chịu trách nhiệm cho việc tăng cân hơn những gì chúng ta biết. Có nhiều ý kiến về thời gian ăn trong ngày. Các chuyên gia khác nhau khuyến nghị các chế độ ăn kiêng khác nhau để giảm cân và ăn uống lành mạnh. Theo một số người, bữa ăn cuối cùng trong ngày nên là hai giờ trước khi đi ngủ. Những người khác định nghĩa bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất không nên bỏ qua. Những người khác khuyên chúng ta nên nhịn đói cho đến trưa, do đó, cơ thể của chúng ta cả đêm và một phần trong ngày để chế biến bữa tối.
Cho đến gần đây, không có nhiều nghiên cứu về ảnh hưởng của giấc ngủ đối với thói quen ăn uống. Đó là lý do tại sao cuộc nghiên cứu ở Boston, Hoa Kỳ, rất thú vị. Nó tiết lộ bữa ăn ảnh hưởng như thế nào đến việc tăng cân dựa trên thời điểm bạn thức dậy và thời gian bạn ngủ.
Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 110 người trong độ tuổi từ 18 đến 22, ghi lại giấc ngủ và hành vi sinh học như một phần của công việc bình thường hàng ngày. Trong bảy ngày liên tiếp, các nhà nghiên cứu đã ghi lại từng chế độ ăn uống của những người tham gia trong các hoạt động thông thường của họ bằng một ứng dụng. Thành phần cơ thể và thời gian giải phóng melatonin, đánh dấu sự bắt đầu của giấc ngủ, được đánh giá trong phòng thí nghiệm.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng điều quan trọng nhất là đợi vài giờ sau khi ăn trước khi đi ngủ. Điều này giúp cơ thể có thời gian để tiêu hóa thức ăn. Những người tham gia có tỷ lệ mỡ cơ thể cao nhất đã tiêu thụ hầu hết lượng calo của họ ngay trước khi đi ngủ, khi mức melatonin cao. Những người có tỷ lệ chất béo thấp hơn thường đi ngủ vài giờ sau bữa ăn cuối cùng.
Sự trao đổi chất của con người chịu ảnh hưởng của nhịp sinh học. Tác động này khác nhau ở mỗi người, cho dù do ca làm việc không đều đặn hay sở thích dậy sớm hoặc ngủ muộn.
Tác giả chính của nghiên cứu, Giáo sư Andrew McHill, cho biết kết quả cho thấy lượng mỡ trong cơ thể cao hơn và chỉ số khối cơ thể cao hơn có liên quan đến thời điểm ăn vào so với thời điểm bắt đầu xuất hiện melatonin, một chất đánh dấu đêm sinh học của con người, và không liên quan đến thời gian trong ngày, số lượng hoặc thành phần thức ăn ăn vào.
Nhà khoa học cho biết thêm, thời gian tiêu thụ calo so với thời gian sinh học của bạn có thể quan trọng đối với sức khỏe hơn là thời gian thực tế trong ngày. Các nhà nghiên cứu tin rằng những người trẻ tuổi liên quan có thể không phải là đại diện cho toàn bộ dân số. Tuy nhiên, kết quả của cuộc nghiên cứu cho thấy lượng thức ăn vào buổi tối theo chu kỳ sinh học đóng một vai trò quan trọng trong cấu tạo cơ thể.
Đề xuất:
Nếu Bạn Uống Nhiều Hơn Lượng Nước Trái Cây Này, Bạn Sẽ Tăng Cân
Các chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe cảnh báo, bạn có thể tăng khoảng một pound mỗi năm nếu lạm dụng quá nhiều nước ép trái cây mỗi ngày. Có một lượng đồ uống trái cây mà bạn không nên vượt quá. Lượng nước ép trái cây được khuyến nghị hàng ngày là 170 ml, và nếu bạn có thể mua nhiều hơn, bạn sẽ tăng cân từ từ và an toàn.
Không Thêm Các Sản Phẩm Này Vào Món Salad Của Bạn Nếu Bạn Muốn Giảm Cân
Salad là một trong những loại thực phẩm gần như luôn xuất hiện trong danh sách các loại thực phẩm thích hợp để tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng. Nó thích hợp cho bữa trưa và bữa tối, có thể kết hợp bất kỳ sản phẩm nào. Nhưng có một điều rất quan trọng không thể bỏ qua.
Nếu Bạn Muốn Giảm Cân, Hãy Bao Gồm Quả óc Chó Trong Chế độ ăn Uống Của Bạn
50 gram quả óc chó mỗi ngày là đủ để kiểm soát cảm giác đói khi bạn đang ăn kiêng và giảm cân mong muốn, một nghiên cứu mới cho thấy, được Daily Mail trích dẫn. Tiến sĩ Olivia Fart, người đứng đầu Trung tâm Y tế Beth Israel Dickens ở Boston, cho biết tiêu thụ quả óc chó kiểm soát sự thèm ăn và giúp no lâu.
Nếu Tuân Thủ Những Quy Tắc Này, Bạn Sẽ Không Gặp Phiền Toái Với Căn Bệnh Thoát Vị
Ngay cả khi chúng ta bình thường, với một trọng lượng chấp nhận được, chúng ta có thể cảm thấy béo và muốn giảm cân. Ở đó. nơi chúng ta tròn trịa hơn, chúng ta thường che mình bằng quần áo và những trọng lượng này trở nên ít nhìn thấy hơn, nhưng khi chúng ta cởi quần áo, sự thật được tiết lộ.
Để Giữ được Phong độ Tốt Với E-Fit, Nếu Chúng Ta Không Có Thời Gian
Săn chắc và phục hồi sau khi mang thai Các xung của chương trình thấp, hướng đến các cơ (chân, cánh tay trên), nơi tập trung dày đặc các dây thần kinh và do đó dễ bị co giật khi bị kích thích quá mức. Chương trình này có thể được sử dụng để tăng cường cơ lưng yếu và các vấn đề sau sinh.
