2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Hút thuốc là chuyện thường ngày của mọi người hiện nay. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hơn 5,6 triệu người chết sớm mỗi năm do các bệnh liên quan đến thuốc lá. Nhiều người sợ chúng ngừng hút thuốc do một số yếu tố, trong đó lớn nhất là tăng cân.
Thực sự những gì xảy ra trong cơ thể sau khi cai thuốc lá?
Câu hỏi này được giải đáp bởi bác sĩ người Anh, Tiến sĩ Dan Rutherford trong một ấn phẩm cho Daily Telegraph. Nhiều người hút thuốc tăng cân sau khi bỏ thuốc vì một trong những khả năng của nicotine - cụ thể là ức chế sự thèm ăn. Tiến sĩ Rutherford cho biết, theo nghiên cứu của WHO, trung bình trẻ tăng 4-5 kg trong năm đầu tiên. Đối với hầu hết mọi người, điều này xảy ra trong 3-6 tháng đầu tiên.
Xu hướng cho tăng cân sau khi bỏ thuốc nó không phải là một chiều cho tất cả mọi người. Ngược lại, 16% những người bỏ thuốc lá thực sự giảm cân.
Việc tăng hoặc giảm cân bị ảnh hưởng bởi nicotine và các hóa chất có trong khói thuốc, ảnh hưởng đến hormone và sự trao đổi chất của chúng ta theo những cách khác nhau.
Sau khi cai thuốc lá, người ta cần một loại thuốc thay thế cho thuốc lá. Tất nhiên, lựa chọn dễ dàng nhất là ăn uống. Theo một nghiên cứu, cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn trong 3 tháng đầu bỏ thuốc. Điều này khiến chúng ta cần nhiều đường hơn. Cách nhanh nhất để cơ thể nhận được lượng đường này là ăn đồ ngọt, đồ tráng miệng và nhiều carbohydrate hơn.
Chính vì những loại đường này đang tăng cân. Khoảng thời gian này kéo dài tối đa là 6 tháng và nếu bạn biết về nó, bạn có thể kiểm soát nó một cách có ý thức. Dần dần bỏ thuốc lá và khi sử dụng thêm các chất kích thích cai nghiện (thuốc viên, miếng dán nicotine, kẹo cao su đặc biệt và thuốc xịt), mức tăng ít hơn so với những người ngừng thuốc đột ngột và tất cả cùng một lúc.
Trên thực tế, vấn đề về cân nặng sau khi bỏ thuốc thường là do tâm lý. Theo nhà dinh dưỡng học Svetlana Berezhnaya, bằng cách từ bỏ thuốc lá, một người bắt đầu cảm nhận mạnh mẽ hơn mùi vị và mùi thơm, khiến anh ta ăn nhiều hơn. Một lựa chọn là thay thế bột mì trắng và kẹo bằng bánh mì nguyên cám và các sản phẩm giàu chất xơ. Vào đầu giai đoạn này, tránh tiêu thụ thức ăn cay - chúng kích thích vị giác, gợi nhớ đến thuốc lá.
Theo các bác sĩ trên thế giới, những thay đổi về cân nặng diễn ra không liên tục và cho rằng xét về lợi ích sức khỏe, việc bỏ thuốc lá quan trọng hơn nhiều so với nguy cơ tăng cân. Đừng ngại!
Đề xuất:
Thực Phẩm Giàu Calo Khiến Chúng Ta Tăng Cân Không đáng Kể
Mỗi loại thực phẩm đều chứa một lượng calo nhất định. Có những người, vì một lý do nào đó, được đưa vào chế độ ăn kiêng và ăn kiêng một cách ồ ạt, dường như là do không biết họ thực sự là quả bom calo như thế nào. Dưới đây là một số sai lầm và thực tế nhất thực phẩm giàu calo , từ đó không những không suy yếu, mà trái lại - lấp đầy không thể nhận thấy.
Bạn Có Thể ăn Những Thực Phẩm Nào Khi Bụng đói Mà Không Bị Tăng Cân?
Nghe có vẻ khó tin, thực sự có những loại thực phẩm mà chúng ta có thể ăn vào bụng mà không sợ tăng cân. Đây là những cái gọi là thực phẩm calo tiêu cực . Khi uống vào, cơ thể không những không tích lũy được calo mà còn mất đi một lượng đáng kể đã có sẵn.
Những Loại Trái Cây Bất Thường Này Sẽ Giúp Bạn Ngừng Hút Thuốc
Chuối đỏ có nguồn gốc từ Ấn Độ và Đông Nam Á. Quả của chúng tương tự như quả của chuối vàng, nhưng kích thước nhỏ hơn. Vỏ của chúng có màu tím đỏ và mùi thơm của chúng giống như mùi của xoài. Quả có cấu trúc dạng kem, có màu hồng nhẹ, và hương vị của chúng giống như sự kết hợp của chuối và mâm xôi.
Làm Thế Nào để ăn Khi Chúng Ta Không Còn Hút Thuốc
Hiện tại, điều khá quan trọng là phải ngừng hút thuốc - đặc biệt là sau đợt tăng giá gần đây nhất. Một trong những cách tốt nhất và đã được chứng minh là dừng chúng đột ngột, ngay lập tức và không để bị lừa bởi một hoặc hai điếu thuốc trong tình huống lo lắng.
Những Gì Không Nên Làm Khi Chúng Ta Rèn Thức ăn Của Chúng Ta?
Gia vị là những gì bạn thêm vào thực phẩm của mình để cải thiện hương vị của nó. Nó có thể là muối, hạt tiêu, thảo mộc, gia vị và thậm chí cả trái cây họ cam quýt như nước chanh. Giống như rất nhiều thứ, có một cách đúng và sai để thêm gia vị vào thức ăn của bạn .
