2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Thanh thiếu niên cần dinh dưỡng thích hợp bởi vì cơ thể, trở thành người lớn và tất cả các hệ thống của nó đã được điều chỉnh lại, cần một số chất nhất định.
Trong độ tuổi từ mười đến mười ba, cơ thể phát triển và cần canxi. Cần chú trọng các sản phẩm từ sữa để tránh các vấn đề về cơ xương khớp.
Protein cần thiết để xây dựng cơ bắp và nó có nguồn gốc động vật. Trong độ tuổi từ 14 đến 16, các tuyến nội tiết hình thành, sau đó mụn nhọt và mụn đầu đen xuất hiện. Để giảm bớt, bạn cần cẩn thận ăn các thức ăn có chất béo.
Đến 18 tuổi, cơ thể đã hình thành đầy đủ và sẵn sàng cho tuổi trưởng thành. Lúc này, thanh thiếu niên bắt đầu thử nghiệm các kiểu ăn kiêng khác nhau, rất có hại cho sức khỏe.
Chế độ dinh dưỡng cần cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể của thiếu niên. Các sản phẩm thiết yếu trong vấn đề này là sữa, trái cây, rau, bánh mì, các loại đậu và thịt. Cần thận trọng với đường, muối và chất béo.
Bắt buộc phải ăn bốn lần. Vào bữa trưa, bạn nên ăn nhiều thức ăn nhất trong ngày - khoảng 40 phần trăm, cho bữa sáng và bữa tối - 25 phần trăm, vào bữa sáng buổi chiều nên ăn 15 phần trăm tổng số thức ăn.
Bữa sáng của thiếu niên nên bao gồm các loại thực phẩm thịt nóng. Đây có thể là một chiếc bánh sandwich ấm với thịt luộc, có thêm một phần trái cây hoặc rau.
Đồ ăn nhẹ hữu ích cho thanh thiếu niên là cá, trứng tráng, bột yến mạch với sữa tươi. Cà phê không phù hợp với lứa tuổi thanh thiếu niên, nếu uống ca cao, trà, nước trái cây hoặc nước ép vào buổi sáng sẽ rất tốt cho họ.
Bữa trưa phải có súp và món chính, kèm theo salad. Món tráng miệng là trái cây tươi hoặc khô. Bữa sáng ngày càng tăng là cần thiết cho sinh vật đang phát triển. Nó nên bao gồm các sản phẩm từ sữa và mì ống.
Bữa tối nên ăn nhẹ hơn: trứng tráng, moussaka, rau hầm. Trước khi đi ngủ, nên uống sữa tươi với mật ong hoặc sữa chua với trái cây.
Đề xuất:
Chế độ ăn Uống Lành Mạnh Cho Thanh Thiếu Niên
Nếu bạn có thanh thiếu niên trong nhà của bạn hoặc bản thân bạn là một thanh thiếu niên, nhận thức tốt về chế độ ăn uống thích hợp cho độ tuổi này là một điểm rất quan trọng. Thanh thiếu niên vẫn còn rất nhiều thứ để phát triển và cần bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng để có sức lực đi học, khiêu vũ, bóng đá, đi chơi với bạn bè và tất cả những điều đó là một phần trong cuộc sống của họ.
Ăn Chay ở Thanh Thiếu Niên Có Thể Là Một Dấu Hiệu Của Việc ăn Uống Không Lành Mạnh
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trong số hơn 2.500 thanh niên từ 15 đến 23 tuổi trong nghiên cứu, những người ăn chay ăn nhiều trái cây và rau hơn và ít chất béo hơn, và có nhiều khả năng Thừa cân ít hơn ở những người ăn thịt. Mặt khác, những người ăn chay có nhiều khả năng báo cáo vấn đề ăn quá nhiều hơn những người không ăn chay.
Chế độ ăn Uống Phù Hợp Cho Học Sinh Và Thanh Thiếu Niên
Trẻ trên 7 tuổi cần thực đơn đa dạng và cân đối. Mọi trẻ em nên tiêu thụ đủ calo để trang trải cho việc tiêu hao năng lượng của chúng. Ít nhất 60% chất đạm trong khẩu phần ăn của học sinh nên từ các sản phẩm có nguồn gốc động vật. Điều quan trọng là học sinh phải ăn đều đặn và không bỏ bữa.
Chế độ ăn Uống Dành Cho Thanh Thiếu Niên
Tuổi mới lớn có lẽ là khó khăn nhất. Những người trẻ tuổi phải đối phó với một số đổi mới của thế giới xung quanh họ. Thay đổi nội tiết tố, nghĩa vụ học đường, phim truyền hình tình yêu, gia đình và xung đột thân thiện chỉ là một số vấn đề chồng chất lên đầu họ.
Chế độ ăn Uống Cho Thanh Thiếu Niên
Hầu hết trẻ em đều bị thừa cân ngay từ khi còn nhỏ. Thế hệ đồ uống có ga, khoai tây chiên và sữa có đường dành thời gian ngồi trước máy tính và không lãng phí năng lượng. Việc điều chỉnh cân nặng của trẻ ở mọi lứa tuổi chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ nhi khoa.
