2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Trẻ trên 7 tuổi cần thực đơn đa dạng và cân đối. Mọi trẻ em nên tiêu thụ đủ calo để trang trải cho việc tiêu hao năng lượng của chúng. Ít nhất 60% chất đạm trong khẩu phần ăn của học sinh nên từ các sản phẩm có nguồn gốc động vật. Điều quan trọng là học sinh phải ăn đều đặn và không bỏ bữa.
Carbs nhanh đến từ bánh ngọt không được nhiều hơn 10-20% tổng số carbs. Thực đơn của học sinh nên có bánh mì, khoai tây, ngũ cốc. Mì ống nên được làm bằng bột mì nguyên cám. Cá nên được đưa vào thực đơn hàng tuần 2 lần. Thịt đỏ rất hữu ích và nên được tiêu thụ ít nhất một lần một tuần. Các loại đậu được khuyến khích cho trẻ ở độ tuổi này 1-2 lần một tuần. Và trái cây và rau nên có trong năm khẩu phần, với một khẩu phần tương đương với cam, táo, chuối hoặc trái cây khác.
Ăn một vài miếng quả mọng nhỏ, nho, mơ, mận hoặc 50 g salad rau với một ly nước trái cây mới ép, trái cây sấy khô hoặc rau nấu chín là cách bổ sung vitamin tốt nhất cho cơ thể ở độ tuổi này.
Các sản phẩm từ sữa nên có mặt hàng ngày, nên dùng 3 khẩu phần, một trong số đó có thể là 30 g pho mát, 1 muỗng cà phê bột ngọt. sữa chua. Có rất nhiều điều để nói về thực phẩm ngọt và béo - chúng chỉ hữu ích nếu chúng không thay thế thực phẩm lành mạnh. Bạn nên biết rằng bánh quy, bánh quế, bánh ngọt và khoai tây chiên không chứa bất kỳ vitamin và nguyên tố vi lượng nào.
Nếu học sinh đang ở ca đầu tiên, thì bữa sáng ở nhà nên từ 7-8 giờ, bữa sáng khác ở trường - lúc 10-11 giờ, bữa trưa - lúc 13-14 giờ, và bữa tối nên. lúc 19 giờ. Nếu trẻ học ca thứ hai, bữa sáng lúc 8-9 giờ, bữa trưa - 12-13 giờ, bữa sáng buổi chiều ở trường - lúc 16-17 giờ, và bữa tối ở nhà - khoảng 20 giờ. đồng hồ.
Giảm các món chiên, và tăng các món nướng, nấu và hầm. Bữa sáng có thể bao gồm bột yến mạch, pho mát, mì ống, muesli. Vào bữa trưa, trẻ ở độ tuổi đi học nên ăn salad rau khoảng 100 g, thịt hoặc cá (khoảng 300 g) trang trí và đồ uống khoảng 200 ml.
Đồ ăn nhẹ có thể là trái cây tươi hoặc nướng, trà, sữa chua, kefir với bánh quy tự làm hoặc các loại bánh ngọt khác. Bữa ăn cuối cùng nên bao gồm khoảng 300 g món chính và 200 ml đồ uống.
Đối với bữa tối, hãy chuẩn bị cho trẻ một món ăn nhẹ protein như pho mát, khoai tây, cá, trứng. Bánh mì với mỗi lần ăn nên lên đến 150 g lúa mì hoặc lúa mạch đen mỗi ngày.
Trẻ em thích đồ ăn vặt có hại và thường xuyên mua bánh nướng và bánh ngọt, vì vậy, tốt nhất là bạn nên cung cấp đồ ăn nhẹ lành mạnh tại nhà như bánh mì - hãy gói chúng thật đẹp và thoải mái để làm hài lòng trẻ.
Đề xuất:
Chế độ ăn Uống Lành Mạnh Cho Thanh Thiếu Niên
Nếu bạn có thanh thiếu niên trong nhà của bạn hoặc bản thân bạn là một thanh thiếu niên, nhận thức tốt về chế độ ăn uống thích hợp cho độ tuổi này là một điểm rất quan trọng. Thanh thiếu niên vẫn còn rất nhiều thứ để phát triển và cần bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng để có sức lực đi học, khiêu vũ, bóng đá, đi chơi với bạn bè và tất cả những điều đó là một phần trong cuộc sống của họ.
Chế độ ăn Kiêng Dễ Dàng Cho Thanh Thiếu Niên
Việc xác định một chế độ ăn phù hợp cho lứa tuổi thanh thiếu niên là vô cùng khó. Hầu hết mọi chế độ ăn uống đều mang lại sự hạn chế của một loại thực phẩm nhất định. Đây là điều không cần bàn cãi ở độ tuổi này, vì đó là giai đoạn trẻ đang lớn và phát triển với tốc độ nhanh nhất.
Ăn Uống Lành Mạnh Cho Thanh Thiếu Niên
Thanh thiếu niên cần dinh dưỡng thích hợp bởi vì cơ thể, trở thành người lớn và tất cả các hệ thống của nó đã được điều chỉnh lại, cần một số chất nhất định. Trong độ tuổi từ mười đến mười ba, cơ thể phát triển và cần canxi. Cần chú trọng các sản phẩm từ sữa để tránh các vấn đề về cơ xương khớp.
Chế độ ăn Uống Dành Cho Thanh Thiếu Niên
Tuổi mới lớn có lẽ là khó khăn nhất. Những người trẻ tuổi phải đối phó với một số đổi mới của thế giới xung quanh họ. Thay đổi nội tiết tố, nghĩa vụ học đường, phim truyền hình tình yêu, gia đình và xung đột thân thiện chỉ là một số vấn đề chồng chất lên đầu họ.
Chế độ ăn Uống Cho Thanh Thiếu Niên
Hầu hết trẻ em đều bị thừa cân ngay từ khi còn nhỏ. Thế hệ đồ uống có ga, khoai tây chiên và sữa có đường dành thời gian ngồi trước máy tính và không lãng phí năng lượng. Việc điều chỉnh cân nặng của trẻ ở mọi lứa tuổi chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ nhi khoa.
