2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Nếu bạn có thanh thiếu niên trong nhà của bạn hoặc bản thân bạn là một thanh thiếu niên, nhận thức tốt về chế độ ăn uống thích hợp cho độ tuổi này là một điểm rất quan trọng. Thanh thiếu niên vẫn còn rất nhiều thứ để phát triển và cần bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng để có sức lực đi học, khiêu vũ, bóng đá, đi chơi với bạn bè và tất cả những điều đó là một phần trong cuộc sống của họ.
Ăn uống lành mạnh cho thanh thiếu niên
Điều quan trọng nhất trong chế độ ăn uống của thanh thiếu niên là chỉ ăn thức ăn lành mạnh. Thanh thiếu niên cần rất nhiều calo và chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và sắt, rất quan trọng cho sự phát triển ở giai đoạn này của cuộc đời.
Lượng calo cần thiết cho thanh niên khác nhau như đối với người lớn, nhưng đối với trẻ em gái là từ khoảng 1800 đến 2100 calo mỗi ngày, và đối với trẻ em trai họ cần từ 2200 đến 2700 calo mỗi ngày.
Nghe thì có vẻ nhiều, nhưng hãy nhớ rằng ở độ tuổi này, cơ thể phát triển và phát triển và cần nhiều năng lượng hơn để giữ sức khỏe và chống chọi với nhịp sống nhanh của tuổi teen.
Chúng ta khó có thể nghĩ rằng những người trẻ tuổi luôn ăn uống lành mạnh, nhưng có một số quy tắc quan trọng mà tất cả mọi người phải tuân theo.
Một chế độ ăn uống lành mạnh để hướng dẫn thanh thiếu niên
Chắc chắn không có người trẻ nào chỉ liên tục chọn thực phẩm lành mạnh. Ngay cả những người ăn chay đôi khi cũng tiêu thụ bán thành phẩm. Là cha mẹ của một thanh thiếu niên, bạn không nên nói với con bạn không bao giờ được ăn thức ăn nhanh chế biến sẵn với bạn bè, vì như vậy bạn sẽ không thể giúp được con.
Điều quan trọng là những người trẻ tuổi phải hiểu rõ về các thành phần của một chế độ ăn uống lành mạnh và có lý do chính đáng để lựa chọn một chế độ ăn uống lành mạnh. Một giải pháp tốt cho điều này là hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn thực phẩm bán thành phẩm khỏi nhà của bạn. Nếu không có những sản phẩm này ở nhà, trẻ em chắc chắn sẽ không tiêu thụ chúng.
Dưới đây là một số mẹo để ăn uống lành mạnh cho thanh thiếu niên
• Luôn ăn sáng. Đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ protein để cung cấp năng lượng. Nó cũng tốt để bổ sung carbohydrate, cũng như một miếng trái cây hoặc nước ép trái cây.
• Nói chuyện với con bạn về những lựa chọn mà chúng đưa ra cho bữa trưa khi chúng đi chơi với bạn bè. Giải thích hậu quả của việc ăn thức ăn nhanh và khuyến khích họ lựa chọn tốt hơn.
• Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ và đa dạng đồ ăn nhẹ lành mạnh trong nhà để con bạn ăn sau giờ học.
• Cố gắng dùng bữa cùng cả gia đình, mặc dù rất khó vì lịch trình của mọi người khác nhau. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong những gia đình thường xuyên ăn cùng nhau, trẻ em sẽ khỏe mạnh hơn khi lớn lên và uống rượu, hút thuốc lá ít hơn những người khác.
• Hãy nhớ rằng bữa tối phải tốt cho sức khỏe. Đây có lẽ là món ăn duy nhất bạn có quyền kiểm soát, vì vậy hãy chọn nhiều rau, protein và nếu bạn muốn tráng miệng, hãy để nó là trái cây.
Giảm cân ở thanh thiếu niên
Nếu con bạn bị thừa cân và điều này ngăn cản con bạn, bạn có thể giúp con giảm cân bằng cách tư vấn cho con những thực phẩm lành mạnh hơn ít nhất là khi con ở nhà.
Cấm đồ uống có ga, ngay cả đồ uống dành cho người ăn kiêng, hãy thay thế bằng nước hoa quả. Tổ chức một buổi tối đi dạo hoặc một số hoạt động thể chất với cả gia đình.
Điều quan trọng là không làm trẻ em hoặc thanh thiếu niên khó chịu với cân nặng của chúng, vì đây sẽ là bước khởi đầu của sự phản đối từ phía chúng. Một gia đình gắn bó, trong một môi trường tốt, nơi mọi người đều ăn uống lành mạnh sẽ giúp có động lực hơn và đạt được kết quả tốt hơn.
Đề xuất:
Ăn Uống Lành Mạnh Cho Thanh Thiếu Niên
Thanh thiếu niên cần dinh dưỡng thích hợp bởi vì cơ thể, trở thành người lớn và tất cả các hệ thống của nó đã được điều chỉnh lại, cần một số chất nhất định. Trong độ tuổi từ mười đến mười ba, cơ thể phát triển và cần canxi. Cần chú trọng các sản phẩm từ sữa để tránh các vấn đề về cơ xương khớp.
Ăn Chay ở Thanh Thiếu Niên Có Thể Là Một Dấu Hiệu Của Việc ăn Uống Không Lành Mạnh
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trong số hơn 2.500 thanh niên từ 15 đến 23 tuổi trong nghiên cứu, những người ăn chay ăn nhiều trái cây và rau hơn và ít chất béo hơn, và có nhiều khả năng Thừa cân ít hơn ở những người ăn thịt. Mặt khác, những người ăn chay có nhiều khả năng báo cáo vấn đề ăn quá nhiều hơn những người không ăn chay.
Chế độ ăn Uống Phù Hợp Cho Học Sinh Và Thanh Thiếu Niên
Trẻ trên 7 tuổi cần thực đơn đa dạng và cân đối. Mọi trẻ em nên tiêu thụ đủ calo để trang trải cho việc tiêu hao năng lượng của chúng. Ít nhất 60% chất đạm trong khẩu phần ăn của học sinh nên từ các sản phẩm có nguồn gốc động vật. Điều quan trọng là học sinh phải ăn đều đặn và không bỏ bữa.
Chế độ ăn Uống Dành Cho Thanh Thiếu Niên
Tuổi mới lớn có lẽ là khó khăn nhất. Những người trẻ tuổi phải đối phó với một số đổi mới của thế giới xung quanh họ. Thay đổi nội tiết tố, nghĩa vụ học đường, phim truyền hình tình yêu, gia đình và xung đột thân thiện chỉ là một số vấn đề chồng chất lên đầu họ.
Chế độ ăn Uống Cho Thanh Thiếu Niên
Hầu hết trẻ em đều bị thừa cân ngay từ khi còn nhỏ. Thế hệ đồ uống có ga, khoai tây chiên và sữa có đường dành thời gian ngồi trước máy tính và không lãng phí năng lượng. Việc điều chỉnh cân nặng của trẻ ở mọi lứa tuổi chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ nhi khoa.
