2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Hầu hết trẻ em đều bị thừa cân ngay từ khi còn nhỏ. Thế hệ đồ uống có ga, khoai tây chiên và sữa có đường dành thời gian ngồi trước máy tính và không lãng phí năng lượng.
Việc điều chỉnh cân nặng của trẻ ở mọi lứa tuổi chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ nhi khoa. Cơ thể phát triển và sự thiếu hụt các chất quan trọng có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng.
Không thể chấp nhận được một đứa trẻ nhịn đói để giảm thêm cân. Nếu cân nặng của trẻ không vượt quá định mức nhiều và trẻ vẫn đang phát triển thì cần phải chú ý duy trì cân nặng như vậy trong thời gian dài. Trẻ lớn lên và điều này dẫn đến cân bằng tỷ lệ cân nặng - chiều cao.
Các khuyến nghị chính để kiểm soát cân nặng của thanh thiếu niên là tăng cường đi bộ, tập luyện thể thao hoặc khiêu vũ. Carbohydrate nên được giảm bớt - điều này gây thiệt hại cho sô-đa ngọt, kẹo, bánh mì trắng, bánh sừng bò và các loại bánh ngọt khác. Bình thường hóa thói quen hàng ngày, ngủ ít nhất chín giờ, cũng có tác động tốt đến cân nặng của trẻ.
Có nhiều lựa chọn về việc trẻ vị thành niên nên ăn gì, nhưng bữa sáng phải cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày, đặc biệt nếu trẻ dậy sớm đi học vào buổi sáng.
Bữa sáng theo chế độ ăn kiêng bao gồm 1 cốc sữa chua với một ít mật ong và một quả trứng luộc, kèm theo một tách trà hoặc sữa. Một lựa chọn khác là bột yến mạch cổ điển ngâm trong nước ấm hoặc sữa. Bạn có thể thêm một ít nho khô và hạt phỉ vào bột yến mạch để làm cho chúng trở nên bổ dưỡng hơn.
Không nên ăn mứt vào bữa sáng. Một quả trứng tráng gồm 2 quả trứng hoặc một lát bột mì nguyên cám với một miếng giăm bông và một lát dưa chuột sẽ mang lại một khởi đầu ngày mới tốt lành.
Bữa trưa cũng tùy theo trí tưởng tượng của bạn, nhưng nên đảm bảo sức khỏe và giữ gìn vóc dáng của trẻ. Súp rau và ức gà luộc ăn kèm với salad là sự kết hợp hoàn hảo cho bữa trưa. Cá hoặc thịt gà nướng kết hợp với nước dùng và salad cũng sẽ không gây hại cho cân nặng của trẻ.
Bữa sáng buổi chiều là bắt buộc, nhưng nó nên bao gồm một bánh sandwich với pho mát hoặc pho mát vàng và một ly nước ép rau hoặc trái cây, hoặc hoàn toàn bao gồm trái cây. Bữa tối bao gồm thịt nướng hoặc cá và một món salad lớn. Uống một ly kefir trước khi đi ngủ.
Đề xuất:
Chế độ ăn Uống Lành Mạnh Cho Thanh Thiếu Niên
Nếu bạn có thanh thiếu niên trong nhà của bạn hoặc bản thân bạn là một thanh thiếu niên, nhận thức tốt về chế độ ăn uống thích hợp cho độ tuổi này là một điểm rất quan trọng. Thanh thiếu niên vẫn còn rất nhiều thứ để phát triển và cần bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng để có sức lực đi học, khiêu vũ, bóng đá, đi chơi với bạn bè và tất cả những điều đó là một phần trong cuộc sống của họ.
Chế độ ăn Kiêng Dễ Dàng Cho Thanh Thiếu Niên
Việc xác định một chế độ ăn phù hợp cho lứa tuổi thanh thiếu niên là vô cùng khó. Hầu hết mọi chế độ ăn uống đều mang lại sự hạn chế của một loại thực phẩm nhất định. Đây là điều không cần bàn cãi ở độ tuổi này, vì đó là giai đoạn trẻ đang lớn và phát triển với tốc độ nhanh nhất.
Ăn Uống Lành Mạnh Cho Thanh Thiếu Niên
Thanh thiếu niên cần dinh dưỡng thích hợp bởi vì cơ thể, trở thành người lớn và tất cả các hệ thống của nó đã được điều chỉnh lại, cần một số chất nhất định. Trong độ tuổi từ mười đến mười ba, cơ thể phát triển và cần canxi. Cần chú trọng các sản phẩm từ sữa để tránh các vấn đề về cơ xương khớp.
Chế độ ăn Uống Phù Hợp Cho Học Sinh Và Thanh Thiếu Niên
Trẻ trên 7 tuổi cần thực đơn đa dạng và cân đối. Mọi trẻ em nên tiêu thụ đủ calo để trang trải cho việc tiêu hao năng lượng của chúng. Ít nhất 60% chất đạm trong khẩu phần ăn của học sinh nên từ các sản phẩm có nguồn gốc động vật. Điều quan trọng là học sinh phải ăn đều đặn và không bỏ bữa.
Chế độ ăn Uống Dành Cho Thanh Thiếu Niên
Tuổi mới lớn có lẽ là khó khăn nhất. Những người trẻ tuổi phải đối phó với một số đổi mới của thế giới xung quanh họ. Thay đổi nội tiết tố, nghĩa vụ học đường, phim truyền hình tình yêu, gia đình và xung đột thân thiện chỉ là một số vấn đề chồng chất lên đầu họ.
