2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Việc xác định một chế độ ăn phù hợp cho lứa tuổi thanh thiếu niên là vô cùng khó. Hầu hết mọi chế độ ăn uống đều mang lại sự hạn chế của một loại thực phẩm nhất định. Đây là điều không cần bàn cãi ở độ tuổi này, vì đó là giai đoạn trẻ đang lớn và phát triển với tốc độ nhanh nhất. Trong giai đoạn dậy thì, mọi người đều trải qua những thay đổi về nội tiết tố và có thời điểm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày thậm chí còn cao hơn cả người lớn.
Đặc biệt quan trọng là loại thực phẩm mà thanh thiếu niên ăn. Có rất nhiều câu hỏi về chủ đề này. Nhiều người trong số họ có liên quan đến xu hướng gia tăng số lượng trẻ em béo phì. Vì vậy, tốt cho trẻ em ngay từ khi còn nhỏ nên áp dụng những thói quen ăn uống hữu ích, không gây hại cho tình trạng chung của trẻ và thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng thích hợp.
Nếu một người trẻ tuổi không hài lòng với hình thể của mình, họ không nên ăn kiêng mà chỉ cần giảm khẩu phần ăn. Ngoài ra, nên đa dạng hóa các loại thực phẩm tiêu thụ tốt, bao gồm trong thực đơn một số thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất.
Ví dụ, nếu bạn ăn súp, bạn nên bỏ đi 1/4 trong số đó. Hoặc nếu bạn ăn bánh ngô với sữa, giảm 1/4 khẩu phần một lần nữa cũng rất tốt.
Các loại thực phẩm giúp giảm cân và không tạo gánh nặng cho dạ dày, ngược lại là: sữa chua và sữa, phomai, thịt băm (xay ở nhà là tốt, vì mua không rõ hàm lượng), cá, thịt nguội không béo., rau, đậu, đậu lăng và đậu Hà Lan.
Trong số các loại thực phẩm thường được tiêu thụ, việc tiêu thụ bánh mì, khoai tây chiên, pizza, mì Ý và trái cây nên giảm một nửa. Tất nhiên, trái cây có lợi cho sức khỏe nhưng lượng đường trong trái cây lại quá nhiều. Tốt nhất là tiêu thụ tối đa 2-3 quả mỗi ngày.
Cũng có những loại thực phẩm tốt nhất nên tránh hoàn toàn. Đây chủ yếu là đồ ngọt, mì ống, đồ chiên (đặc biệt là đồ ăn nhanh), bán thành phẩm, cũng như những thứ tẩm bột.
Trong hầu hết các trường hợp, thanh thiếu niên muốn giảm cân không cần phải giảm nhiều cân. Và cuộc chiến với những chiếc nhẫn nhỏ là khó nhất.
Vì vậy, ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống thì việc tập luyện một môn thể thao nhất định là điều cần thiết. Tốt nhất là bạn nên thử các môn thể thao năng động, bao gồm nhảy, chạy và vận động mạnh.
Đề xuất:
Chế độ ăn Uống Lành Mạnh Cho Thanh Thiếu Niên
Nếu bạn có thanh thiếu niên trong nhà của bạn hoặc bản thân bạn là một thanh thiếu niên, nhận thức tốt về chế độ ăn uống thích hợp cho độ tuổi này là một điểm rất quan trọng. Thanh thiếu niên vẫn còn rất nhiều thứ để phát triển và cần bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng để có sức lực đi học, khiêu vũ, bóng đá, đi chơi với bạn bè và tất cả những điều đó là một phần trong cuộc sống của họ.
Thực đơn Hàng Tuần Cho Thanh Thiếu Niên
Thanh thiếu niên là một trong những người khó khăn nhất mà chúng ta có thể đối mặt. Và mặc dù ở độ tuổi này các em đã bước qua giai đoạn không muốn ăn gì thì việc tiêu thụ một số loại thực phẩm cũng có thể là một vấn đề lớn đối với các em. Đây là những thực phẩm được gọi là hữu ích trong hai từ.
Chế độ ăn Uống Phù Hợp Cho Học Sinh Và Thanh Thiếu Niên
Trẻ trên 7 tuổi cần thực đơn đa dạng và cân đối. Mọi trẻ em nên tiêu thụ đủ calo để trang trải cho việc tiêu hao năng lượng của chúng. Ít nhất 60% chất đạm trong khẩu phần ăn của học sinh nên từ các sản phẩm có nguồn gốc động vật. Điều quan trọng là học sinh phải ăn đều đặn và không bỏ bữa.
Chế độ ăn Uống Dành Cho Thanh Thiếu Niên
Tuổi mới lớn có lẽ là khó khăn nhất. Những người trẻ tuổi phải đối phó với một số đổi mới của thế giới xung quanh họ. Thay đổi nội tiết tố, nghĩa vụ học đường, phim truyền hình tình yêu, gia đình và xung đột thân thiện chỉ là một số vấn đề chồng chất lên đầu họ.
Chế độ ăn Uống Cho Thanh Thiếu Niên
Hầu hết trẻ em đều bị thừa cân ngay từ khi còn nhỏ. Thế hệ đồ uống có ga, khoai tây chiên và sữa có đường dành thời gian ngồi trước máy tính và không lãng phí năng lượng. Việc điều chỉnh cân nặng của trẻ ở mọi lứa tuổi chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ nhi khoa.
