2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Quả mọng là một số loại thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn vì chúng chứa ít calo nhưng giàu chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa.
Kết quả là, bao gồm quả mọng trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn ngăn ngừa và giảm các triệu chứng của nhiều bệnh mãn tính.
Kiểm tra danh sách 8 trong số các loại quả mọng tốt cho sức khỏe:
1. Quả việt quất
Quả việt quất là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin K, chất xơ, vitamin C và anthocyanins.
148 g quả việt quất cung cấp:
- Lượng calo: 84
- Chất xơ: 3, 6 g
- Vitamin C: 24% lượng khuyến nghị hàng ngày
- Vitamin K: 36% lượng khuyến nghị hàng ngày
- Mangan: 25% lượng khuyến nghị hàng ngày
Tiêu thụ quả việt quất có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
2. Quả mâm xôi
Quả mâm xôi rất giàu chất xơ và polyphenol.
123 g quả mâm xôi cung cấp:
- Lượng calo: 64
- Chất xơ: 8 g
- Vitamin C: 54% lượng khuyến nghị hàng ngày
- Vitamin K: 12% lượng khuyến nghị hàng ngày
- Mangan: 41% lượng khuyến nghị hàng ngày
Quả mâm xôi đen có thể tốt cho sức khỏe tim mạch.
3. Goji Berry
28 g quả goji khô cung cấp:
- Lượng calo: 23
- Chất xơ: 2, 2 g
- Vitamin C: 9% lượng khuyến nghị hàng ngày
- Vitamin A: 50% lượng khuyến nghị hàng ngày
- Mật ong: 28% lượng khuyến nghị hàng ngày
Quả Goji rất giàu vitamin A, zeaxanthin và chất chống oxy hóa rất quan trọng cho sức khỏe của mắt.
4. Quả mọng
Dâu tây là một trong những nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất.
152 g dâu tây cung cấp:
- Lượng calo: 49
- Chất xơ: 3 g
- Vitamin C: 150% lượng khuyến nghị hàng ngày
- Mangan: 29% lượng khuyến nghị hàng ngày
Dâu tây làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
5. Quả nam việt quất
Nam việt quất là một loại trái cây cực kỳ tốt cho sức khỏe, rất giàu polyphenol.
110 g quả việt quất thô cung cấp:
- Lượng calo: 51
- Chất xơ: 5,1 g
- Vitamin C: 24% lượng khuyến nghị hàng ngày
- Mangan: 20% lượng khuyến nghị hàng ngày
Quả nam việt quất và nước ép nam việt quất có hiệu quả trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu và dạ dày, đồng thời có thể giúp ích cho sức khỏe tim mạch.
6. Nho
151 g nho thô cung cấp:
- Lượng calo: 104
- Chất xơ: 1, 4 g
- Vitamin C: 27% lượng khuyến nghị hàng ngày
- Vitamin K: 28% lượng khuyến nghị hàng ngày
Nho, đặc biệt là hạt và vỏ, rất giàu chất chống oxy hóa. Chúng có thể giúp giảm cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, đồng thời thúc đẩy sức khỏe não bộ.
Đề xuất:
Các Loại Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Móng Tay Khỏe Mạnh Và Sáng Bóng
Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu cho bạn những loại thực phẩm tốt nhất cho móng tay khỏe, chắc và sáng bóng. Megan Wolf, một chuyên gia dinh dưỡng tại New York cho biết, cơ thể bạn cần liên tục tái tạo các tế bào tạo nên móng tay và cần được cung cấp một số chất dinh dưỡng lành mạnh để cân bằng quá trình này.
Bánh Mì Tốt Cho Sức Khỏe Không Có Men - điều Kỳ Diệu Của Quá Trình Lên Men Tự Nhiên
Bánh mì, nghe có vẻ nghịch lý, là một trong những vấn đề chính của việc ăn uống lành mạnh - chọn ai, ai sẽ hữu ích, v.v. Trong nhiều thế kỷ, bánh nướng được làm theo công thức truyền thống dựa trên quá trình lên men do nhào kỹ hoặc ủ bột. Thông thường, bột đã nhào được để ở một nơi ấm áp để nổi lên.
Sự Kết Hợp Trái Cây Và Rau Quả Tốt Nhất Cho Sức Khỏe Của Bạn
Chúng ta đều biết rằng nước ép trái cây và rau quả là thực phẩm cung cấp nhiều vitamin nhất cho cơ thể. Sự kết hợp đa dạng của chúng, được làm giàu với các loại thảo mộc và gia vị, có tác dụng hữu ích không chỉ đối với hệ tiêu hóa của chúng ta mà còn trên toàn bộ cơ thể.
Loại Sô Cô La Nào Tốt Cho Sức Khỏe Và Loại Nào Không?
Sôcôla, mặc dù có một danh tiếng gây tranh cãi về lợi ích sức khỏe của nó, là món khoái khẩu của tất cả chúng ta. Ngoài việc có một lượng lớn đường, sô cô la không thích hợp cho những người mắc bệnh tiểu đường. Họ không thể tiêu thụ nó do nồng độ chất béo cao trong sản phẩm và vì những lý do khác.
Không Quá Hai Quả Trứng Mỗi Ngày để Tốt Cho Sức Khỏe
Không còn nghi ngờ gì nữa, trứng rất tốt cho sức khỏe của cơ thể. Họ gọi chúng là siêu thực phẩm và đây không phải là tình cờ. Chúng là mầm của một sinh vật mới và do đó chứa tất cả các chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên quá lạm dụng tiêu thụ trứng .
