2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Nếu bạn là một thiếu niên điển hình có cha mẹ luôn theo sát bạn và chỉ bảo bạn nên ăn gì, ăn bao nhiêu, thực phẩm nào có hại cho sức khỏe và món ăn nào tốt cho sức khỏe, thì bài viết này sẽ nghe khá quen thuộc với bạn. Nhưng nếu bạn là một bậc cha mẹ muốn nuôi dạy một đứa trẻ khỏe mạnh và đủ dinh dưỡng, bạn sẽ nhận được những lời khuyên quý giá về cách đạt được điều này.
Các bậc cha mẹ thân mến, bạn không có thời gian nghỉ ngơi, ngoài việc bạn chăm sóc con cái hàng ngày, bạn còn có nhiệm vụ khó khăn là tạo thói quen ăn uống hợp lý và dạy chúng ăn uống lành mạnh. Đây là một trong những điều quan trọng nhất để chúng khỏe mạnh và được bảo vệ khỏi một số bệnh tật.
Mỗi ngày, cơ thể họ cần một số chất dinh dưỡng để cảm thấy tốt. Bữa ăn quan trọng nhất là bữa sáng, mặc dù đây có lẽ là điều khó khăn nhất đối với một thiếu niên. Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng - nó có thể tạo nên hoặc phá vỡ một ngày của bạn.
Cơ thể của họ cần được cung cấp protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh hàng ngày. Chúng trở thành nhiên liệu cho cơ thể của trẻ, cơ thể cần một lượng năng lượng tối ưu, không chỉ vì trong giai đoạn này trẻ đang tích cực phát triển và lớn lên, mà còn tiêu tốn rất nhiều năng lượng cho các hoạt động và nhiệm vụ hàng ngày của chúng.
Protein là một thành phần chính của cơ bắp, tóc, móng tay, da, mắt và các cơ quan nội tạng, đặc biệt là tim và não. Protein cần thiết cho sự phát triển, hình thành tế bào hồng cầu và nhiều thứ khác. Thực phẩm protein bao gồm trứng, pho mát, các sản phẩm từ đậu nành, cá, đậu, quả hạch, hạt, thịt gà, gà tây, thịt bò và thịt lợn.
Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính và đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh, cơ bắp và các cơ quan nội tạng. Thực phẩm chứa carbohydrate bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
Thực phẩm nên ăn với số lượng hạn chế là những thực phẩm có chứa đường, chẳng hạn như bánh quy đóng gói, bánh ngọt, soda. Những loại đường này được gọi là carbohydrate đơn giản, và chúng có tác động tiêu cực đến lượng đường trong máu và tâm trạng.
Chất béo là nguồn năng lượng dự trữ và có thể được đốt cháy khi cần thiết khi cơ thể không nhận đủ từ thức ăn. Chất béo vận chuyển các chất dinh dưỡng như vitamin A, D, E và K qua cơ thể, và mô mỡ bảo vệ các cơ quan quan trọng của chúng khỏi chấn thương và thay đổi nhiệt độ.
Để bắt đầu, mọi thanh thiếu niên nên có một bữa sáng phong phú và lành mạnh, cộng với một bữa ăn lành mạnh khác trong ngày, không có cách nào tước bỏ mọi thứ có hại cho chúng. Chế độ ăn của họ nên cung cấp đủ protein cho họ, bổ sung thêm trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Cố gắng tránh bán thành phẩm và làm theo nhãn của thực phẩm bạn mua một cách cẩn thận.
Cùng với việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, các em nên tập thể dục ít nhất 15-20 phút mỗi ngày, nếu điều này xảy ra, chẳng hạn như trước giờ học, thì các em sẽ tập trung và hoàn thiện hơn đó, vì đây là phương pháp đảm bảo. tăng cường lưu thông máu lên não. Kết hợp tập thể dục với một chế độ ăn uống lành mạnh và bạn sẽ ngạc nhiên vì kết quả sau đó.
THỰC PHẨM LÀNH MẠNH - TRẺ KHỎE MẠNH!
Đề xuất:
Chế độ ăn Uống Lành Mạnh Cho Thanh Thiếu Niên
Nếu bạn có thanh thiếu niên trong nhà của bạn hoặc bản thân bạn là một thanh thiếu niên, nhận thức tốt về chế độ ăn uống thích hợp cho độ tuổi này là một điểm rất quan trọng. Thanh thiếu niên vẫn còn rất nhiều thứ để phát triển và cần bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng để có sức lực đi học, khiêu vũ, bóng đá, đi chơi với bạn bè và tất cả những điều đó là một phần trong cuộc sống của họ.
Chế độ ăn Kiêng Dễ Dàng Cho Thanh Thiếu Niên
Việc xác định một chế độ ăn phù hợp cho lứa tuổi thanh thiếu niên là vô cùng khó. Hầu hết mọi chế độ ăn uống đều mang lại sự hạn chế của một loại thực phẩm nhất định. Đây là điều không cần bàn cãi ở độ tuổi này, vì đó là giai đoạn trẻ đang lớn và phát triển với tốc độ nhanh nhất.
Thực đơn Hàng Tuần Cho Thanh Thiếu Niên
Thanh thiếu niên là một trong những người khó khăn nhất mà chúng ta có thể đối mặt. Và mặc dù ở độ tuổi này các em đã bước qua giai đoạn không muốn ăn gì thì việc tiêu thụ một số loại thực phẩm cũng có thể là một vấn đề lớn đối với các em. Đây là những thực phẩm được gọi là hữu ích trong hai từ.
Ăn Uống Lành Mạnh Cho Thanh Thiếu Niên
Thanh thiếu niên cần dinh dưỡng thích hợp bởi vì cơ thể, trở thành người lớn và tất cả các hệ thống của nó đã được điều chỉnh lại, cần một số chất nhất định. Trong độ tuổi từ mười đến mười ba, cơ thể phát triển và cần canxi. Cần chú trọng các sản phẩm từ sữa để tránh các vấn đề về cơ xương khớp.
Chế độ ăn Uống Phù Hợp Cho Học Sinh Và Thanh Thiếu Niên
Trẻ trên 7 tuổi cần thực đơn đa dạng và cân đối. Mọi trẻ em nên tiêu thụ đủ calo để trang trải cho việc tiêu hao năng lượng của chúng. Ít nhất 60% chất đạm trong khẩu phần ăn của học sinh nên từ các sản phẩm có nguồn gốc động vật. Điều quan trọng là học sinh phải ăn đều đặn và không bỏ bữa.
