2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Lời khuyên và khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng tốt nhất có thể được tập hợp trong bảy quy tắc đơn giản để có một cuộc sống tốt đẹp hơn.
1. Thay thế chất béo "xấu" bằng chất béo "tốt".
Cố gắng hạn chế chất béo bão hòa (thịt béo và các sản phẩm từ sữa nguyên chất) càng nhiều càng tốt. Tương tự đối với chất béo chuyển hóa có trong các sản phẩm như bơ thực vật.
Mặt khác, bạn có thể nướng bánh mì với dầu ô liu và thường thay thế dầu ăn bằng dầu ô liu hoặc dầu hạt cải.
2. Đặt ngày ăn chay trong tuần. Đậu, các loại đậu khác, hạt và quả hạch có thể thay thế các món thịt. Làm một món súp đậu lăng đặc và ăn với một lát bánh mì nguyên cám.
3. Ăn cá 2 lần một tuần. Cá hồi, giống như các loại cá có dầu khác, là một nguồn giàu axit béo omega-3 tốt cho tim mạch. Cá ngừ - đóng hộp hoặc tươi cũng là một lựa chọn tốt và rẻ hơn.
4. Thêm các loại rau lá vào bữa ăn của bạn càng nhiều càng tốt - nhiều hơn nữa. Chúng cực kỳ giàu vitamin B, cũng như axit folic, sắt và chất xơ.
5. Bao gồm các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt trong thực đơn của bạn. Thay thế các sản phẩm bánh mì trắng bằng nhiều loại bánh mì nguyên cám. Chế độ ăn giàu ngũ cốc đã được chứng minh là có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư.
6. Bạn có phải là tín đồ của đồ ngọt? Hãy thỏa mãn mong muốn của bạn với loại trái cây thơm ngon nhất mà bạn mong muốn. Ngoài việc giàu chất xơ, trái cây còn là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời.
Vitamin C trong chúng giúp chống lại bệnh ung thư, bệnh tim và các bệnh liên quan đến bệnh tật như thoái hóa cơ.
7. Quên thức ăn trắng đi. Nói chung, hầu hết các loại thực phẩm chế biến thành màu trắng đều không tốt cho sức khỏe. Ví dụ, gạo trắng làm tăng huyết áp. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải giới hạn bản thân với tất cả các sản phẩm có chứa tinh bột. Gạo lứt và khoai tây đỏ là những lựa chọn thay thế tốt.
Đề xuất:
Một Vài Quy Tắc để ăn Uống Lành Mạnh
Khi chúng ta cho phép bản thân được nuông chiều một hoặc hai lần một tuần với một chiếc bánh pizza lớn bổ dưỡng hoặc sô cô la yêu thích của mình, điều đó không có nghĩa là chúng ta đang vi phạm chế độ ăn uống lành mạnh của mình. Chúng ta có thể đủ khả năng vi phạm như vậy, chúng ta chỉ cần tuân theo một số quy tắc và chúng ta sẽ không hối hận.
Quy Tắc Vàng Về ăn Uống Lành Mạnh
Theo thời gian, chúng ta có xu hướng thưởng thức số lượng lớn hơn hoặc thực phẩm nhiều calo hơn. Điều này không có nghĩa là chúng ta sẽ phá vỡ chế độ ăn kiêng của mình. Nếu các quy tắc cần thiết được tuân thủ, chúng ta có thể mua được một món ăn ngon.
Ăn Uống Lành Mạnh Trong Văn Phòng: 5 Quy Tắc đơn Giản
Trong những năm gần đây, ngày càng nhiều cư dân thành phố dành những ngày làm việc không thể tách rời với nơi làm việc của họ. Bên ngoài vẫn chưa có thời gian ăn trưa, và đôi khi bạn phải thức khuya. Trong những tình huống như vậy, tất cả chúng ta đều có xu hướng ăn thức ăn đầu tiên mà chúng ta bắt gặp - bánh pizza, bánh ngọt, bánh mì sandwich và đổ chúng cùng với đồ uống có ga.
Làm Thế Nào để Thay Thế Thực Phẩm Không Lành Mạnh Bằng Những Thực Phẩm Lành Mạnh?
Đối với nhiều người, ăn uống lành mạnh và tập thể dục là ưu tiên số một, đòi hỏi sự cam kết đầy đủ để đạt được kết quả mong muốn. Bạn đã viết ra những chế độ ăn kiêng và công thức nấu ăn quan trọng, bạn đã thiết lập một chương trình tập luyện thỏa mãn bạn và bạn đã thực sự biến những điều này trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mình.
Bảy Mẹo để ăn Uống Lành Mạnh Mà Chúng Ta Cần Biết
Trong cuộc sống bận rộn hàng ngày, chúng ta thường quên ăn uống lành mạnh. Nếu chúng ta thực sự muốn giải phóng cơ thể của mình và cung cấp cho nó những gì nó cần, chúng ta phải làm theo bảy mẹo đơn giản sau. Điều đầu tiên và theo tôi là quan trọng nhất là không được bỏ ăn buổi sáng, ngay cả khi chúng ta không có nhiều thời gian.
