Một Vài Quy Tắc để ăn Uống Lành Mạnh

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Khi chúng ta cho phép bản thân được nuông chiều một hoặc hai lần một tuần với một chiếc bánh pizza lớn bổ dưỡng hoặc sô cô la yêu thích của mình, điều đó không có nghĩa là chúng ta đang vi phạm chế độ ăn uống lành mạnh của mình. Chúng ta có thể đủ khả năng vi phạm như vậy, chúng ta chỉ cần tuân theo một số quy tắc và chúng ta sẽ không hối hận.

1. Trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả có vai trò rất lớn trong việc phòng chống nhiều loại bệnh. Nhưng dù bạn là một bà nội trợ, một người vợ và một người mẹ giỏi, đôi khi cũng rất khó để đảm bảo rằng tất cả các thành viên trong gia đình đều có đủ lượng trái cây và rau cần thiết hàng ngày.

Dạy bản thân và gia đình thêm trái cây và rau quả vào thói quen hàng ngày. Bạn có thể lấy chúng không chỉ thô mà còn có thể đóng hộp. Ví dụ, đậu sốt cà chua, mì Ý sốt cà chua, một ly nước ép trái cây, trái cây đóng hộp để tráng miệng hoặc pizza với dứa.

2. Uống vitamin tổng hợp

Ngày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh lợi ích của việc uống vitamin - đặc biệt là đối với những người theo chế độ ăn uống cân bằng. Uống một viên vitamin vào buổi sáng là bạn có thể chắc chắn về sức khỏe của mình, đặc biệt nếu bạn không có điều kiện ăn uống đầy đủ trong ngày.

Một nghiên cứu của Canada cho thấy những người bổ sung vitamin tổng hợp thường xuyên có hệ miễn dịch khỏe hơn và có khả năng chống lại bệnh tật cao hơn.

3. Cuộc sống ngọt ngào

Anne de Loy, một giáo sư tại Đại học Edinburgh, đã phát hiện ra trong một nghiên cứu về các chế độ ăn kiêng khác nhau rằng chế độ ăn kiêng cho phép sử dụng một món tráng miệng nhỏ không kém hiệu quả so với chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt. Bằng cách này, cuộc sống hàng ngày của chúng ta dễ dàng hơn và ngọt ngào hơn. Nhiều đồ ngọt và bánh ngọt không chứa nhiều chất béo. Chẳng hạn như bánh mì nướng đen với mứt hoặc mật ong.

4. Carbohydrate

Ăn nhiều thực phẩm giàu carbohydrate (mì ống, đậu, đậu lăng, bột yến mạch, yến mạch, trái cây, bánh mì và ngũ cốc). Các nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu carbohydrate kích thích insulin. Đây là loại hormone giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể và ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

5. Phần nhỏ

Đừng ham ăn những khẩu phần lớn - bạn không cần phải ăn nhiều hơn mức có thể.

6. Chọn bán thành phẩm phù hợp

Có rất nhiều thực phẩm đông lạnh làm sẵn trên thị trường mà bạn chỉ cần hâm nóng tại nhà. Đọc kỹ thông tin nội dung, chọn sản phẩm ít béo và nhiều calo. Tập trung vào ít hơn 20 gam chất béo, ít hơn 5 gam chất béo bão hòa, ít hơn 400 calo, ít muối.

7. Chỉ mua những gì bạn cần

Khi mua sắm trong cửa hàng, chỉ mua những sản phẩm bạn cần. Hai phần ba giỏ hàng trong siêu thị nên chứa đầy các sản phẩm thực vật, trái cây và rau quả, bánh mì, mì ống, gạo, các loại đậu và khoai tây. Phần ba cuối cùng nên bao gồm thịt tươi, cá và các sản phẩm từ sữa ít béo.