2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Mặc dù bạn không có thói quen ăn sáng, nhưng hãy dần dần giáo dục tinh thần và thể chất của bạn rằng bữa sáng thực sự là điều quan trọng nhất trong ngày. Nó nạp năng lượng dễ đốt cháy trong ngày cho cơ thể. Bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày là sai lầm mà nhiều người mắc phải hàng ngày.
Hậu quả có thể rất nghiêm trọng - từ tăng thêm vài cân, đến phát triển bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Nếu bạn không ăn sáng, sự cân bằng của toàn bộ quá trình trao đổi chất bị rối loạn và hoạt động của não bị chậm lại.
Nếu bạn không thường thấy đói vào buổi sáng, hãy ép bản thân và ăn một chút gì đó. Đừng để ngọt, vì cacbohydrat từ bánh quy và sôcôla được tiêu thụ nhanh chóng và đến giờ ăn trưa, bạn có thể sẽ bị đói.
Bữa sáng tốt nhất là ngũ cốc, muesli, trái cây sống và các loại hạt, hoặc hỗn hợp bốn loại thực phẩm có thể dễ dàng tìm thấy trên các quầy hàng thực phẩm.
Nếu bạn vẫn có thể dành chút thời gian để chuẩn bị một thứ gì đó lành mạnh cho bản thân và gia đình vào buổi sáng, thì đây là một số ý tưởng giúp bạn:
Trứng và thịt xông khói
Theo một số nghiên cứu, đây là bữa sáng hoàn hảo. Nó cung cấp cho cơ thể chất béo và carbohydrate sẽ được tiêu thụ suốt cả ngày và bạn sẽ không bị đói trong ít nhất vài giờ nữa. Nên sử dụng chảo Teflon và không sử dụng bất kỳ chất béo nào khi chiên trứng và thịt xông khói.
Bột yến mạch, chuối và mật ong
Một bữa sáng đầy đủ, nhưng đừng lạm dụng nó. Tất cả mọi thứ trong đó đều bổ dưỡng và một ly bột yến mạch đun sôi, nêm mật ong và một ít chuối cắt lát sẽ khiến bạn no. Bạn có thể kết hợp với một ly sữa tách béo.
Muesli và sữa chua
Trong các cửa hàng, bạn sẽ tìm thấy nhiều loại hỗn hợp với muesli, các loại hạt và trái cây khác nhau. Trộn một vài thìa với một cốc sữa chua và để yên trong 10 phút. Nếu muốn, bạn có thể thêm một chút quế và trái cây tươi.
Phô mai rau củ
Bữa sáng cực kỳ lành mạnh đã sẵn sàng trong vài phút. Chỉ cần cắt nhỏ các loại rau (tốt nhất là rau xanh), trộn chúng với pho mát nhỏ và nêm một chút gia vị tùy thích. Phết pate sữa tạm thời này lên một lát bánh mì nguyên cám hoặc lúa mạch đen.
Cocktail trái cây
Các loại trái cây thích hợp cho bữa sáng. Có thể làm món salad để nêm nếm với một ít mật ong và quế, đánh tan chúng bằng máy xay sinh tố và uống hỗn hợp nhuyễn. Nếu không, hãy cắt 2 trái cây và trộn chúng với một ít pho mát.
Đề xuất:
Năm ý Tưởng Cho Một Bữa Sáng Nhanh Chóng Và Lành Mạnh
Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng - nó có thể tạo nên hoặc phá vỡ một ngày của bạn. Vì lý do này, bỏ qua nó có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe về lâu dài. Ngày càng có nhiều bác sĩ trên thế giới báo động rằng có nhiều trường hợp tìm thấy quá nhiều sỏi mật trong cơ thể bệnh nhân của họ.
Ý Tưởng Bữa Sáng Và Bữa Tối Lành Mạnh Cho Trẻ Em
Nếu bạn cần bất kỳ nguồn cảm hứng nào để giúp bạn nấu những món ăn lành mạnh và ngon miệng cho con mình, hãy thử những ý tưởng của chúng tôi về những bữa ăn lành mạnh cho trẻ em. Chúng không thích hợp làm thức ăn đầu tiên, nhưng tốt khi bé đã quen với việc ăn nhiều loại thức ăn đặc.
Ăn Bữa Sáng Của Bạn Như Một Vị Vua, Bữa Trưa Của Bạn Như Một Hoàng Tử, Và Bữa Tối Của Bạn Như Một Người Nghèo
Không còn chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và danh sách dài các loại thực phẩm bị cấm! . Bất cứ ai muốn giảm cân, nhưng cảm thấy khó khăn khi liên tục hạn chế bản thân trong các loại thực phẩm khác nhau, bây giờ có thể thư giãn. Popshuger báo cáo rằng bí mật không chỉ nằm ở những gì chúng ta ăn mà còn nằm ở thời điểm chúng ta tiêu thụ thức ăn.
Một Thương Hiệu Sáng Tạo Giáo Dục Mọi Người Về Sức Mạnh Của Thực Phẩm Lành Mạnh
Internet có rất nhiều trang dạy chúng ta cách ăn uống hợp lý. Thật không may, hầu hết mọi người chỉ đọc chúng và sống với suy nghĩ rằng vấn đề béo phì của họ xuất phát từ gen hoặc lười vận động. Tuy nhiên, ít ai nghĩ rằng thừa cân trong nhiều trường hợp là hệ quả của việc chúng ta ăn vào không có thành phần dinh dưỡng.
Cách Làm Cho Một Bữa Sáng Lành Mạnh Trở Nên Thú Vị Cho Con Bạn
Mọi người đều biết rằng bữa sáng là thức ăn quan trọng nhất mà chúng ta ăn trong ngày. Nó phải là thứ bổ dưỡng và dồi dào nhất, bởi vì người ta có cả ngày ở phía trước để biến nó thành năng lượng và sử dụng nó. Điều này đặc biệt đúng đối với trẻ em, những người mà bữa sáng của chúng phải nhận được các chất có giá trị từ hầu hết các nhóm thực phẩm, hay nói cách khác - để có đủ protein, protein, carbohydrate, vitamin, khoáng chất, v.
