Quy Tắc Vàng Về ăn Uống Lành Mạnh

2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38

Theo thời gian, chúng ta có xu hướng thưởng thức số lượng lớn hơn hoặc thực phẩm nhiều calo hơn. Điều này không có nghĩa là chúng ta sẽ phá vỡ chế độ ăn kiêng của mình. Nếu các quy tắc cần thiết được tuân thủ, chúng ta có thể mua được một món ăn ngon.

Rau củ quả có vai trò to lớn trong việc ngăn ngừa nhiều loại bệnh. Một người nên có đủ năm khẩu phần trái cây và rau cần thiết mỗi ngày, vì vậy hãy nhớ thêm chúng vào thực đơn của bạn.

Tập trung vào khẩu phần ăn khi ăn. Theo phương pháp giảm cân bằng động lực, không nên đọc sách, xem TV, trò chuyện hoặc vừa ăn vừa làm việc.

Vì vậy, trọng tâm là những gì bạn đang làm và kết quả là chắc chắn bạn sẽ ăn nhiều hơn mức cần thiết và bạn sẽ không thể thưởng thức hương vị của món ăn, dẫn đến cảm giác không hài lòng và đói.

Ngày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh lợi ích của việc bổ sung vitamin dưới dạng viên uống. Một viên vào buổi sáng sẽ đảm bảo rằng bạn sẽ không gây hại cho sức khỏe của mình, thậm chí nếu bạn không ăn uống lành mạnh trong ngày.

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người thường xuyên bổ sung vitamin tổng hợp có hệ miễn dịch mạnh hơn rất nhiều và có khả năng chống lại các bệnh về đường hô hấp.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chế độ ăn kiêng cho phép bạn ăn đồ ngọt không kém phần hiệu quả so với các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt khác, và thú vị hơn và dễ thực hiện hơn nhiều.

Nhiều món ngọt không chứa nhiều chất béo, chẳng hạn như bánh mì nướng nguyên cám với mứt hoặc mật ong, bánh ngô với đường hoặc bánh quế với mứt.

Ăn nhiều thực phẩm giàu carbohydrate - mì ống từ lúa mì đen, đậu, đậu lăng, bột yến mạch, yến mạch, trái cây và bánh mì nguyên hạt. Các nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu carbohydrate sẽ kích thích insulin, một loại hormone giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể và ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Đừng để bị cám dỗ với những khẩu phần lớn - bạn không nên ăn nhiều hơn mức cần thiết. Cách tốt nhất để giảm khẩu phần của bạn là tiêu cùng một khoản tiền cho các sản phẩm, nhưng hãy mua những sản phẩm chất lượng hơn, đắt hơn và bạn sẽ mua ít hơn.

Thay đổi thói quen mua sắm của bạn và bắt đầu một lối sống lành mạnh. Đổ đầy 2/3 giỏ hàng bằng các sản phẩm thực vật - 1/3 trái cây và rau và 1/3 bánh mì, mì ống, gạo, đậu hoặc khoai tây. Thứ ba cuối cùng nên là thịt tươi, cá và các sản phẩm từ sữa ít calo.

Ý tưởng ăn uống lành mạnh là giữ gìn vóc dáng, giúp chúng ta sống lâu hơn và bảo vệ chúng ta khỏi bệnh tim mạch, tiểu đường hay ung thư.

Làm thế nào chúng ta có thể chọn một lối sống lành mạnh nếu chúng ta không tính đến những gì chúng ta ăn và hàm lượng của các loại thực phẩm tạo nên bữa ăn hàng ngày của chúng ta.

Sẽ không đủ nếu chỉ nghĩ nó sẽ như thế nào ăn uống lành mạnh hơn, nhưng chúng ta phải thực hiện các quy tắc dưới đây nếu chúng ta muốn kế hoạch ăn uống lành mạnh Của cơ thể bạn.

Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt lớn về năng lượng và lòng tự trọng nếu bạn ăn nhiều trái cây và rau, ngũ cốc và thực phẩm có ít hoặc không có chất béo. Ở đây có một ít quy tắc ăn uống lành mạnh:

Quy tắc ăn uống lành mạnh

1. Ăn thức ăn thô, xanh, tươi. Ví dụ, một món salad vườn phong phú hoặc bánh hạnh nhân sống là hai loại thực phẩm sẽ giúp bạn no, nhưng đồng thời sẽ không gây hại cho vóc dáng của bạn.

2. Ăn bốn giờ một lần, cho dù đó là bữa ăn chính hay bữa phụ. Đừng bỏ đói bản thân. Có nhiều người ăn 1 hoặc 2 lần một ngày để cố gắng giảm cân, nhưng đây là một sai lầm nghiêm trọng.

3. Thực đơn hàng ngày của bạn nên đa dạng nhất có thể. Nó nên chứa nhiều protein và chất xơ. Chúng hữu ích và thỏa mãn. Và cả chế độ ăn uống.

4. Đừng tuân theo mọi chế độ ăn uống ngẫu nhiên mà bạn tìm thấy, bạn cần một chế độ ăn phù hợp với lối sống và cơ thể của mình. Tốt nhất là bạn nên bắt đầu một chế độ ăn kiêng được khuyến nghị bởi một chuyên gia dinh dưỡng sau khi kiểm tra.

5. Làm sạch da của thịt khi nấu một công thức với thịt gà hoặc gà tây. Và sau đó thưởng thức súp gà ăn kiêng hoặc ức gà tây nướng.

6. Ăn cá ít nhất một lần một tuần. Cá là một thực phẩm rất hữu ích và ăn kiêng vì hàm lượng chất béo béo omega-3 của nó. Ngày nay, các món ăn từ cá hồi đang rất thịnh hành đối với những người có lối sống lành mạnh. Nhưng nếu ngân sách của bạn cho phép, bạn có thể đặt cược vào các công thức nấu ăn với cá thu, sẽ rẻ hơn.

7. Từ bỏ bơ thực vật và sử dụng bơ nhưng với lượng vừa phải. Bơ thực vật rất có hại cho toàn bộ cơ thể của bạn và bạn không thể phù hợp ăn uống lành mạnh của bạn.

8. Gọi một phần nhỏ (hoặc bình thường) tại nhà hàng, bất kể bạn đói như thế nào. Nếu bạn có cơ hội chia sẻ thức ăn của mình với người khác, bạn sẽ ăn ít hơn.

9. Đừng lạm dụng các món tráng miệng. Chúng thường có hàm lượng calo khá cao. Hãy nhớ rằng nó chỉ để làm ngọt, không phải là món chính.

10. Sử dụng dầu ô liu cho món salad, không phải dầu. Sẽ thật tuyệt vời khi bạn thưởng thức món salad bí ngòi hoặc salad Hy Lạp với dầu ô liu.

11. Ăn xong nên ăn trái cây chua như táo hoặc cam. Không ăn nhiều hơn 1 quả chuối mỗi ngày.

12. Không nên ngủ sau bữa ăn. Tốt nhất là bạn nên đi dạo hoặc đợi 4 giờ giữa bữa ăn cuối cùng và khi đi ngủ.

13. Ăn càng nhiều táo và quả mọng càng tốt.

14. Chế biến các món ăn với bông cải xanh và các loại rau xanh khác.

15. Cà rốt cải thiện thị lực, hãy ăn chúng như một món ăn nhẹ. Hoặc ăn salad cà rốt và salad vitamin thường xuyên hơn. Nhưng hãy nhớ - bánh cà rốt không được tính cho thức ăn lành mạnhnếu có đường và bột mì có hại.

16. Thay thế đường bằng mật ong.

17. Ăn hành và tỏi để có khả năng miễn dịch mạnh mẽ.

18. Uống nước chanh tự làm với chanh và mật ong.

19. Sữa chua nên được bao gồm trong chế độ ăn uống.

20. Luôn ăn sáng. Các gợi ý tốt cho sức khỏe là trứng bác cổ điển, bột yến mạch, trứng tráng với nấm.

21. Ăn súp lành mạnh mỗi ngày. Về bữa trưa. Vào những ngày trời se lạnh, súp bắp cải là một ý kiến rất hay. Vào những ngày nắng nóng, hãy đặt cược vào những món súp lạnh.

22. Chọn một món salad trái cây thay vì một chiếc bánh có nhiều sô cô la.

23. Ăn rau xanh và cam mỗi ngày.

24. Thực phẩm chứa carbohydrate nên có gạo.

25. Thay thế muối bằng chanh vắt và các loại gia vị tươi.

26. Uống ít cà phê hơn một ngày hoặc càng loãng càng tốt.

27. Nấu chín thịt càng tốt.

28. Chọn bột mì nguyên cám thay vì màu trắng. Bột không chứa gluten cũng nên là ưu tiên của bạn.

29. Không gọt vỏ rau và trái cây nếu chúng đến từ các nguồn an toàn (người trồng địa phương trồng theo phương pháp hữu cơ).

30. Hấp thay vì xào rau.

31. Ăn chậm nhai kỹ. Điều này góp phần giúp tiêu hóa tốt hơn. Và nó bảo vệ bạn khỏi rối loạn dạ dày.

32. Đừng cắt ngắn thời gian nghỉ trưa của bạn. Sử dụng nó để tận dụng tối đa.

33. Nấu ăn ở nhà, không ăn pizza, bánh mì kẹp thịt, bánh rán, gà tẩm bột từ những nơi bán đồ ăn nhanh.

34. Ăn bơ để cung cấp chất béo lành mạnh. Món ăn vặt có bơ rất ngon và tốt cho sức khỏe.

35. Hấp thay vì nấu trong lò.

36. Đông lạnh rau mua vào mùa thu cho mùa đông. Bằng cách đó, bạn sẽ không phải trả nhiều ăn uống lành mạnh của bạn.

37. Thêm hải sản vào món salad truyền thống. Gỏi hến hoặc gỏi tôm là hai món ăn rất ngon.

38. Ăn trứng luộc thay vì chiên.

39. Uống nước lọc thay vì soda. Uống 2 lít nước mỗi ngày.

40. Tránh thực phẩm có hơn 10 thành phần.

41. Tránh thực phẩm chế biến sẵn.

42. Thêm càng nhiều gia vị tự nhiên vào thức ăn càng tốt. Quên về nước dùng đã mua. Chúng chứa nhiều thành phần độc hại.

43. Chia sẻ thức ăn với người khác để bạn tiêu thụ ít calo hơn.

44. Thỉnh thoảng ăn món ăn yêu thích của bạn như một phần thưởng cho việc ăn uống lành mạnh tận tâm của bạn.

45. Đừng đi mua sắm khi bạn đang đói. Sau đó, bạn sẽ mất nhiều hơn bạn cần. Hoặc bạn sẽ bị dụ mua đồ ăn vặt.

46. Bắt đầu mỗi bữa trưa hoặc bữa tối với món salad.

47. Các công thức nấu ăn lành mạnh nhất là Ấn Độ, Nhật Bản, Trung Quốc, Mexico và Hy Lạp. Chế độ ăn Địa Trung Hải cũng vậy.

48. Mua thực phẩm từ các trang trại được ủy quyền thay vì mua ở siêu thị.

49. Làm đồ ăn cho mùa đông thay vì mua đồ hộp từ siêu thị.

50. Ăn thức ăn theo mùa. Ví dụ, món tráng miệng với dưa hấu vào mùa hè. Món ăn với dưa cải vào mùa đông.