2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Thuật ngữ y học cho kinh nguyệt không đều là mất kinh “. Theo một chu kỳ thông thường, các nhà khoa học xác định điều này xảy ra sau mỗi 21 đến 35 ngày. Ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt là ngày đầu tiên ra máu. Lý do cho sự dao động hoặc không có kinh nguyệt thường xuyên có thể rất khác nhau, nhưng chúng thường là do nội tiết tố.
Các nguyên nhân phổ biến nhất của rối loạn kinh nguyệt là căng thẳng và căng thẳng, lạm dụng caffeine, hút thuốc, rối loạn ăn uống, các vấn đề về tuyến giáp. Việc điều trị mất kinh có thể xảy ra khi, trước tiên, bạn tìm ra nguyên nhân chính xác của sự xáo trộn chu kỳ và sau đó loại bỏ chúng. Tiêu thụ một số loại thực phẩm có thể giúp hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa biến động nội tiết tố.
Axit béo omega-3
Thêm một phần cá nhiều dầu như cá thu hoặc cá ngừ vào chế độ ăn uống của bạn. Dầu cá là chất chống oxy hóa có khả năng chống lại các gốc tự do có hại trong cơ thể. Chúng cũng làm tăng nồng độ dopamine (hormone tạo tâm trạng tốt) trong não. Một số bác sĩ lo ngại rằng việc tiêu thụ quá nhiều những loại cá như vậy có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, vì những loại cá này có xu hướng tích tụ thủy ngân. Một thay thế tốt là bổ sung axit béo omega-3 dưới dạng thực phẩm chức năng.
Protein
Điều đó không có nghĩa là bạn đi ăn sườn heo. Nhấn mạnh thịt gà, pho mát, một số loại hạt thô. Protein cân bằng lượng hormone trong cơ thể, dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và cải thiện khả năng sinh sản. Protein thực vật đặc biệt hữu ích cho cơ thể. Đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn với quả óc chó, hạnh nhân, hummus và edamame (một loại đậu xanh).
Vitamin D
Cách chính để có được vitamin D ở người là thông qua sự tổng hợp của nó trong da. Đối với điều này, bạn cần các sản phẩm sữa nguyên chất, lòng đỏ trứng, bơ, nấm, cá hồi và nhiều ánh nắng mặt trời. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tối đa, đặc biệt là vào giữa mùa đông. Nếu bạn thực hiện các biện pháp bảo vệ để bảo vệ da khỏi bị cháy nắng, thì không có lý do gì để coi ánh nắng mặt trời là kẻ thù. Vitamin D được biết là cải thiện sự tương tác giữa các tế bào, do đó ổn định các hormone.
Thực phẩm chưa tinh chế
Hầu như không có thực phẩm màu trắng trong tự nhiên. Các loại thực phẩm màu trắng mà chúng ta đặt trên bàn ăn ngày nay được chế biến nhiều và thực sự không tốt cho sức khỏe. Nếu bạn muốn điều hòa kinh nguyệt, điều quan trọng là phải loại trừ các sản phẩm tinh chế khỏi chế độ ăn uống của bạn, vì chúng ảnh hưởng đến việc sản xuất insulin trong cơ thể, và insulin dư thừa sẽ ức chế sự tổng hợp progesterone. Tránh đường trắng, bột mì trắng, mì ống, gạo trắng, bánh mì trắng. Ăn ngũ cốc nguyên hạt. Không nên ăn quá nhiều chất xơ, vì điều này có thể dẫn đến lượng estrogen thấp hơn.
Socola đen
Các flavonoid chứa trong sô cô la đen có tác dụng giống như estrogen. Chất flavonoid cải thiện lưu thông máu, vi tuần hoàn trong buồng trứng và các tuyến nội tiết, kích thích tiết dopamine và ngăn chặn sự kết tập tiểu cầu. Hãy dừng lại ở sô cô la với tỷ lệ cacao cao nhất có thể, ít nhất là trên 70%.
Ca cao rất giàu flavonoid, polyphenol, phenylethylamine (một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên nhẹ), tinh bột, endorphin và nhiều chất cực kỳ hữu ích khác. Tiêu thụ sô cô la đen, tương ứng là ca cao, dẫn đến tăng mức serotonin trong não, có tác động tích cực đến chứng trầm cảm và hội chứng tiền kinh nguyệt.
Các flavonols trong sô cô la ngăn ngừa đông máu, là một giải pháp thay thế cho những người vì lý do này hay lý do khác không thể dùng aspirin. Hàm lượng magiê trong sô cô la đen giúp tăng mức progesterone ngay trước chu kỳ, do đó làm giảm bớt các biểu hiện của hội chứng tiền kinh nguyệt.
Đề xuất:
Dinh Dưỡng Và Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Bệnh Trầm Cảm
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng không chỉ một số loại thuốc mà còn một số loại thực phẩm giúp đối phó với chứng trầm cảm. Trong số những thực phẩm nhất định phải có trong thực đơn của bạn nếu bạn muốn hết buồn miệng là cá. Các chuyên gia đặc biệt khuyên bạn nên ăn cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá thu, những thực phẩm có chứa một lượng axit béo omega-3 quý giá như vậy.
Dinh Dưỡng Và Dinh Dưỡng Cho Bệnh Tiêu Chảy
Sau khi tiêu chảy, bệnh nhân thường cảm thấy kiệt sức và mất nước. Để phục hồi nhanh hơn, bé nên bắt đầu cho ăn dần dần bằng cách thêm một số loại thực phẩm vào thực đơn của mình và tạm thời loại trừ những thực phẩm khác. Chế độ ăn uống sau khi bị như vậy phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra rối loạn dạ dày, cũng như độ tuổi của bệnh nhân.
Xu Hướng Thời Trang Trong Dinh Dưỡng
Gần đây, một trong những xu hướng thời trang trong chế độ dinh dưỡng là việc tiêu thụ bánh mì kẹp thịt hữu ích. Năm nay, bánh mì kẹp thịt gà tây đã trở thành món ăn nổi tiếng ở một số quốc gia, vì gà tây chứa ít calo hơn thịt gà. Bánh mì kẹp thịt hữu ích cũng được đặc trưng bởi một lượng lớn rau và thiếu nước sốt béo dựa trên mayonnaise.
Dinh Dưỡng Và Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Ngực đau
Cảm giác đau tức ở ngực rất thường xuất hiện trước chu kỳ kinh nguyệt. May mắn thay, có nhiều cách để kiểm soát cơn đau, và chúng không phức tạp chút nào. Bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn và dùng một số chất bổ sung chế độ ăn uống là đủ. Vì cảm giác đau đớn là do sự dao động của hormone trước kỳ kinh nguyệt, chúng ta cần tìm những thực phẩm góp phần cân bằng nội tiết tố.
Dinh Dưỡng Và Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Các ông Bố Tương Lai
Để hai vợ chồng không gặp khó khăn trong việc thụ thai mà còn để đứa con tương lai chào đời khỏe mạnh, điều quan trọng không chỉ là người phụ nữ phải ăn uống đa dạng và lành mạnh mà cả người đàn ông. Dưới đây là một số sản phẩm dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung nhất định phải có trong thực đơn của ông bố tương lai.
