8 Loại Thực Phẩm Giúp Tăng Testosterone

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Testosterone là một loại hormone sinh dục nam ảnh hưởng chủ yếu đến tình dục. Nó chịu trách nhiệm cho sức khỏe của xương và cơ, sản xuất tinh trùng và mọc tóc. Nó mất đi theo tuổi tác cũng như các bệnh mãn tính. Suy sinh dục, còn được gọi là testosterone thấp hoặc T thấp, thường được điều trị bằng thuốc để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe trong tương lai.

Cùng với khuyến nghị của bác sĩ, bạn có thể coi thực phẩm tiềm năng như một loại thuốc hỗ trợ tự nhiên để điều trị bệnh thấp T. Hai chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với chế độ ăn uống của bạn là vitamin D và kẽm.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét 8 loại thực phẩm mà bạn nên ăn cho các vấn đề về testosterone.

1. Cá ngừ

Nó rất giàu vitamin D, có liên quan đến cuộc sống lâu hơn và sản xuất testosterone. Nó cũng là một thực phẩm lành mạnh và giàu vitamin mà cũng ít calo. Cho dù bạn chọn cá đóng hộp hay cá tươi, việc ăn loại cá này có thể là điều tự nhiên cách để tăng testosterone. Tiêu thụ cá ngừ đáp ứng nhu cầu vitamin D. Nếu không thích ăn cá ngừ, bạn có thể ăn các loại cá khác cũng giàu vitamin này như cá hồi hoặc cá mòi. Hãy nhớ rằng điều độ là quan trọng. Chúng tôi khuyến nghị hai đến ba phần ăn một tuần để giảm thiểu việc hấp thụ thủy ngân có trong hải sản.

2. Sữa ít béo

Một nguồn cung cấp vitamin D khác là sữa ít béo. Sữa là một nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời. Trẻ em và phụ nữ được khuyến khích uống sữa để xương khỏe mạnh hơn, nhưng sữa cũng có thể giúp ích cho nam giới. Mức vitamin D cũng có thể giữ mức testosterone trong tầm kiểm soát. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn sữa được bổ sung thêm vitamin D. Chọn sữa ít chất béo hoặc tách béo. Chúng có các chất dinh dưỡng tương tự như sữa nguyên chất, nhưng không có tất cả chất béo bão hòa.

3. Lòng đỏ trứng

Chúng cũng là một nguồn giàu vitamin D. Trong khi cholesterol có tiếng xấu, lòng đỏ trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn protein. Cholesterol trong lòng đỏ trứng thậm chí có thể giúp testosterone thấp. Miễn là bạn không có bất kỳ vấn đề hiện có nào với cholesterol, bạn có thể an toàn ăn một quả trứng mỗi ngày.

4. Ngũ cốc

Trứng không phải là thực phẩm ăn sáng duy nhất có thể giúp giảm T. Đây đặc biệt là tin tốt nếu bạn cần theo dõi lượng cholesterol trong máu. Một số loại ngũ cốc được tăng cường vitamin D, chưa kể đến các chất dinh dưỡng khác. Cân nhắc đưa chúng vào bữa sáng của bạn để bắt đầu ngày mới với liều lượng testosterone cần thiết.

5. Hàu

Kẽm là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong tuổi dậy thì, và tác dụng của nó có thể duy trì sự kiểm soát của nội tiết tố nam khi trưởng thành. Những người đàn ông có testosterone thấp, được hưởng lợi từ việc tăng lượng kẽm. Hàu là một nguồn tốt của khoáng chất này.

6. Cua và tôm hùm

Ăn cua và tôm hùm có thể tăng mức testosterone. Điều này là do hàm lượng kẽm trong các loại hải sản này. Theo Viện Y tế Quốc gia, tôm hùm vua có 43% giá trị hàng ngày chỉ với 3 ounce.

7. Thịt bò

Ảnh: Yordanka Kovacheva

Có những lo ngại về sức khỏe thực sự về việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ. Không chỉ một số miếng thịt có nhiều chất béo hơn gà nhà, mà việc ăn quá nhiều cũng có liên quan đến một số bệnh ung thư, chẳng hạn như ung thư ruột kết. Tuy nhiên, một số phần thịt bò có chất dinh dưỡng có thể làm tăng testosterone. Gan bò là một nguồn cung cấp vitamin D. Để kiểm soát chất béo động vật, chỉ chọn chất béo tươi và không ăn hàng ngày.

số 8. Đậu

Khi nói đến sức khỏe nội tiết tố nam, đậu có thể mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Đậu đen và trắng được coi là nguồn cung cấp vitamin D và kẽm. Đậu rang cung cấp những chất dinh dưỡng này, nhưng bạn cũng sẽ cần các nguồn bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài ra, những thực phẩm này chứa đầy protein thực vật có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch.