2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Tất cả chúng ta đã thấy đủ các quảng cáo sữa muốn chúng ta hiểu rằng canxi là chìa khóa giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương. Nó cũng cần thiết cho sự co cơ, đông máu và duy trì nhịp tim thích hợp.
Tuy nhiên, sữa không phải là nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Ngoài anh ấy ra, còn rất nhiều người khác nguồn thực vật của canxi. Xem 10 trong số những điều tốt nhất.
Đậu hũ
Với các loại thực phẩm phù hợp, bạn không cần nỗ lực nhiều để đạt được lượng khuyến nghị hàng ngày là 1000 mg canxi. Một thanh pho mát đậu phụ chứa 1624 mg canxi. Thêm nó vào sinh tố, trứng chiên hoặc bác.
Quả sung
Quả sung khô là một lựa chọn lành mạnh có 241 mg canxi trên 150 g, cũng như một lượng magiê và sắt lành mạnh.
Bắp cải
Bạn chỉ cần một bông atisô lớn để có được 71 mg canxi. Và nếu bạn dùng nó để làm món kem nhúng cho bạn bè, bạn sẽ còn gặt hái được nhiều lợi ích hơn nữa. Bạn sẽ trở thành bà chủ yêu thích của mọi người.
Đậu đen
Với rất nhiều lợi ích, đậu đen sẽ luôn nằm trong danh sách những việc cần làm trong ngày của bạn. 60 g đậu đen chứa 294 mg canxi, 29 g chất xơ và 39 g protein.
dền
Hạt dền không chỉ giàu protein và vitamin, chúng còn chứa 116 mg canxi trên 190 g, đây là một cách rất tốt cho sức khỏe để bổ sung carbs.
Cale
Cho 67 g cải xoăn vào máy ép trái cây mỗi sáng. Bằng cách này, bạn sẽ tự động bổ sung 101 mg canxi. Bổ sung vitamin C thông qua nước chanh để tối ưu hóa sự hấp thụ canxi.
Bông cải xanh
Mọi người đều nghĩ rằng không có gì có thể thay thế sữa về canxi, nhưng bạn đã nghĩ đến bông cải xanh chưa? Loại rau này chứa gần 300 mg mỗi bông hoa - tương đương với 240 ml sữa.
quả hạnh
Hạnh nhân là một trong những loại tốt nhất nguồn canxi. Chỉ 140 g hạnh nhân chứa 378 mg canxi. Với một bữa ăn nhẹ như vậy bạn sẽ bồi bổ cơ thể, đồng thời cung cấp thêm 30 g protein.
Hạt chia
Hạt Chia nhỏ nhưng rất mạnh mẽ. Có 631 mg canxi trong 80 g hạt Chia. Thêm chúng vào sinh tố, bánh pudding và hơn thế nữa.
Bok choy
Lần tới khi bạn chuẩn bị một bữa ăn kiểu Á, hãy thêm một ít bắp cải bok choy. Có 882 mg canxi trong một đầu, rất khó bỏ qua.
Đề xuất:
14 Loại Thực Phẩm Giàu Canxi, Ngoại Trừ Sữa
Các dây thần kinh, cơ bắp và hormone của chúng ta phụ thuộc vào canxi để hoạt động bình thường. Ngay từ khi còn nhỏ, chúng ta đã biết rằng chúng ta cần uống nhiều sữa, vì nó sẽ giúp chúng ta xây dựng hệ xương và răng khỏe mạnh nhờ vào canxi có trong nó.
Tăng Cường Sự Trao đổi Chất Của Bạn Với Những Thực Phẩm Giàu Protein Và Magiê Này
Thực phẩm giàu PROTEIN là: 1. Ức gà tây; 2 quả trứng; 3. Bột yến mạch; 4. Phô mai que; 5. Cá hồi; 6. Sữa; 7. Củ cải; 8. Bơ đậu phộng; 9. Thanh protein; 10. Đậu phụ; 11. Sữa chua. Danh sách các loại thực phẩm giàu magiê:
Tám Loại Thực Phẩm Giúp Tăng Cường Trí Não Của Bạn
1. Cá có dầu - cá hồi, cá hồi, cá thu, cá mòi Lợi ích: Chúng là một nguồn giàu axit béo omega-3 và đặc biệt là axit docosahexaenoic DHA, hỗ trợ chức năng não, cải thiện sự chú ý và có thể bảo vệ bạn khỏi chứng sa sút trí tuệ. Ăn bao nhiêu:
10 Loại Thực Phẩm Giàu Magiê Siêu Tốt Cho Sức Khỏe
Magiê là một khoáng chất cực kỳ quan trọng và giúp duy trì sức khỏe tốt, nhưng nhiều người không đạt được mức khuyến nghị hàng ngày là 400 mg magiê. May mắn thay, có rất nhiều loại thực phẩm ngon miệng sẽ cung cấp cho bạn số lượng bạn cần.
Thực Phẩm Giúp Tăng Cường độ đàn Hồi Của Khớp
Bạn biết họ nói gì: Một quả táo mỗi ngày khiến bác sĩ tránh xa tôi. Và đó là sự thật, đặc biệt nếu bạn quan tâm đến thực phẩm có thể cải thiện độ đàn hồi của khớp . Táo có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa. Chúng cũng là nguồn cung cấp boron và magiê, rất tốt cho xương.