2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Cả dinh dưỡng và hoạt động thể chất đều là chìa khóa để xây dựng khối lượng cơ nạc.
Thực phẩm giàu protein là rất quan trọng, nhưng carbohydrate và chất béo cũng không được coi thường. Bạn cũng cần tập trung vào việc luyện tập thường xuyên.
Nếu bạn muốn đạt được mục tiêu của mình, hãy xem danh sách 20 điều tốt nhất thực phẩm cho khối lượng cơ nạc:
1. Trứng
Trứng chứa protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh, vitamin B và axit amin leucine.
2. Cá hồi
85 g cá hồi chứa khoảng 17 g protein, gần 2 g axit béo omega-3 và một số vitamin B quan trọng.
3. Ức gà
85 g ức gà chứa khoảng 26 g protein chất lượng cao và một số vitamin B.
4. Sữa chua dẻo
Các sản phẩm từ sữa không chỉ chứa protein chất lượng cao mà còn là hỗn hợp của whey protein tiêu hóa nhanh và protein casein tiêu hóa chậm.
5. Cá ngừ
Trong 85 g cá ngừ có 20 g protein. Ngoài ra, cá ngừ chứa một lượng lớn axit béo omega-3, vitamin A và một số vitamin B, bao gồm B12, niacin và B6.
6. Thịt bò
Thịt bò rất giàu protein chất lượng cao, vitamin B, khoáng chất và creatine.
7. Tôm
Những con tôm gần như protein tinh khiết. 85 g tôm chứa 18 g protein, 1 g chất béo và 0 carbohydrate. Tôm cũng chứa một lượng lớn axit amin leucine.
8. Đậu nành
Đậu nành là một nguồn cung cấp vitamin K, sắt và phốt pho. 86 g đậu nành chứa 14 g protein, chất béo không bão hòa lành mạnh và một số vitamin và khoáng chất.
9. Phô mai que
226 g phô mai tươi ít béo chứa 28 g protein và quan trọng cho sự phát triển cơ bắp axit amin leucine.
10. Ức gà tây
85 g ức gà tây chứa khoảng 25 g protein và hầu như không có chất béo hoặc carbohydrate. Ngực gà tây cũng là một nguồn tốt của niacin, giúp xử lý chất béo và carbohydrate trong cơ thể.
11. Bob
Các loại đậu phổ biến chứa khoảng 15 g protein thực vật trên 172 g đậu. Hơn nữa, chúng là nguồn tuyệt vời của chất xơ và vitamin B, magiê, phốt pho và sắt.
12. Hạt diêm mạch
185 g quinoa nấu chín chứa khoảng 40 g carbohydrate, 8 g protein, 5 g chất xơ và lượng magiê và phốt pho dồi dào.
13. Đậu gà
240 g đậu gà đóng hộp chứa khoảng 12 g protein, 50 g carbohydrate và 10 g chất xơ.
14. Đậu phộng
73 g đậu phộng chứa 17 g protein, 16 g carbohydrate và một lượng lớn chất béo không bão hòa, khoảng 425 calo. So với nhiều sản phẩm thực vật khác, đậu phộng chứa một lượng lớn axit amin leucine.
15. Kiều mạch
60 g bột kiều mạch chứa khoảng 8 g protein, cũng như rất nhiều chất xơ và carbohydrate. Kiều mạch là một loại thực phẩm lành mạnh rất phổ biến do chứa một lượng lớn vitamin B, magiê, mangan và phốt pho.
16. Đậu phụ
124 g đậu phụ sống chứa 10 g protein, 6 g chất béo và 2 g carbohydrate. Nó là một nguồn canxi tốt, rất quan trọng đối với chức năng cơ bắp và sức khỏe của xương.
17. Phi lê thịt lợn
Ảnh: VILI-Violeta Mateva
54 g thịt lợn thăn chứa 18 g protein và chỉ 2 g chất béo.
18. Sữa
Sữa là một hỗn hợp của protein, carbohydrate và chất béo. Giống như các sản phẩm từ sữa khác, sữa chứa các protein tiêu hóa nhanh và chậm.
19. Hạnh nhân
Khoảng 172 g hạnh nhân chứa 16 g protein và một lượng lớn vitamin E, magiê và phốt pho.
20. Gạo lứt
Mặc dù 195 g gạo lứt nấu chín chỉ chứa 5 g protein, nhưng nó lại chứa carbohydrate cần thiết để tăng cường hoạt động thể chất.
Đề xuất:
Thực Phẩm Hàng đầu Giúp Tăng Khả Năng Sinh Sản
Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã sẵn sàng cho bước quan trọng tiếp theo trong cuộc đời, thì tốt hơn là bạn nên bắt đầu một số thay đổi quan trọng trong thói quen ăn uống của mình. Văn bản chứa thông tin về các loại thực phẩm tốt nhất sẽ giúp các bà mẹ tương lai thụ thai.
8 Loại Thực Phẩm Giúp Tăng Testosterone
Testosterone là một loại hormone sinh dục nam ảnh hưởng chủ yếu đến tình dục. Nó chịu trách nhiệm cho sức khỏe của xương và cơ, sản xuất tinh trùng và mọc tóc. Nó mất đi theo tuổi tác cũng như các bệnh mãn tính. Suy sinh dục, còn được gọi là testosterone thấp hoặc T thấp, thường được điều trị bằng thuốc để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe trong tương lai.
Tám Loại Thực Phẩm Giúp Tăng Cường Trí Não Của Bạn
1. Cá có dầu - cá hồi, cá hồi, cá thu, cá mòi Lợi ích: Chúng là một nguồn giàu axit béo omega-3 và đặc biệt là axit docosahexaenoic DHA, hỗ trợ chức năng não, cải thiện sự chú ý và có thể bảo vệ bạn khỏi chứng sa sút trí tuệ. Ăn bao nhiêu:
10 Loại Thực Phẩm Giàu Canxi Giúp Tăng Cường Sức Khỏe Của Bạn
Tất cả chúng ta đã thấy đủ các quảng cáo sữa muốn chúng ta hiểu rằng canxi là chìa khóa giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương. Nó cũng cần thiết cho sự co cơ, đông máu và duy trì nhịp tim thích hợp. Tuy nhiên, sữa không phải là nguồn cung cấp canxi tốt nhất.
10 Loại Thực Phẩm Giúp Chúng Ta Tăng Cân
Thừa cân là một trong những vấn đề lớn nhất hiện nay. Thậm chí có thể gây ra các bệnh như tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp. Lý do - tiêu thụ nhiều hơn lượng calo cần thiết. Một số loại thực phẩm giúp cơ thể chúng ta xử lý dễ dàng hơn, trong khi những loại khác lại là một thách thức đối với cơ thể chúng ta.