2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, quay cuồng trên giường hàng giờ trước khi chìm vào vòng tay mong mỏi của Morpheus, thì bạn chắc chắn cần phải thay đổi điều gì đó trong cuộc sống hàng ngày của mình. Chúng tôi đề nghị bắt đầu với thức ăn.
1. Phô mai Cottage - nó là một nguồn tuyệt vời của protein casein phân hủy chậm và axit amin tryptophan, khiến cơ thể cảm thấy cần phải ngủ và giúp bạn có một đêm thư thái;
2. Đậu phộng hoặc bơ đậu phộng - Đậu phộng là một nguồn cung cấp niacin - một chất khác giúp serotonin trong máu. Chúng tương đối giàu chất béo và calo, vì vậy cần phải cẩn thận với số lượng;
3. Nho - nho là loại trái cây duy nhất có chứa hormone gây ngủ melatonin;
4. Sữa ấm - một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể khiến bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và dễ dàng hơn. Nguyên nhân là do sữa có chứa axit amin tryptophan. Ngoài ra, đối với nhiều người, nhiệt có tác dụng làm dịu. Sữa cũng cung cấp một lượng canxi tốt, giúp não điều chỉnh melatonin, từ đó điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ;
5. Bột yến mạch - Nhiều người ăn chúng vào bữa sáng, nhưng bột yến mạch cũng thích hợp cho bữa tối, vì chúng có chứa carbohydrate dẫn đến giải phóng serotonin trong cơ thể. Serotonin là một loại hormone làm giảm căng thẳng. Những carbohydrate này phân hủy chậm, khiến bạn không thể thức dậy vào ban đêm do lượng đường trong máu bị xáo trộn.
Đề xuất:
Thực Phẩm Cho Giấc Ngủ Lành Mạnh Và Yên Bình
Nếu bạn khó ngủ, có thể bạn đang thiếu magiê! Ít người biết magiê quan trọng như thế nào để một số cơ quan hoạt động tốt. Nó hỗ trợ hệ thống miễn dịch, chống lại một số bệnh ung thư, giảm nguy cơ đau tim. Nó cũng gắn liền với đồng hồ sinh học của con người khi thức dậy và đi vào giấc ngủ.
Một Tách Trà Thần Kỳ Này Sẽ Làm Nên điều Kỳ Diệu Cho Giấc Ngủ Yên Bình Của Bạn
Ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Chỉ có một đêm nghỉ ngơi đầy đủ và chất lượng mới đảm bảo khả năng làm việc, sức khỏe và tâm trạng tốt của mọi người. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, chất lượng của giấc ngủ phụ thuộc vào mức độ chúng ta bị đe dọa bởi sự xuất hiện của các bệnh về hệ tim mạch và tiểu đường.
Bột Yến Mạch - Bữa Sáng Hoàn Hảo
Cháo bột yến mạch là một nguồn năng lượng và sức mạnh tuyệt vời vào buổi sáng. Vụ yến được thu hoạch vào mùa thu, nhưng yến mạch có quanh năm. Yến mạch là một nguồn giàu magiê, một khoáng chất đóng vai trò trong việc hình thành hơn 300 enzym, bao gồm cả những enzym tham gia vào quá trình hấp thụ glucose và bài tiết insulin.
Ăn Cá Hồi Vào Bữa Tối để Có Một Giấc Ngủ Ngon
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Otago ở New Zealand khẳng định rằng chất lượng của giấc ngủ phụ thuộc vào thực phẩm bạn ăn trong bữa tối. Để có giấc ngủ ngon và sảng khoái vào buổi sáng, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng các sản phẩm sau trong thực đơn buổi tối của mình:
Thực đơn Dài Hạn Cho Cả Gia đình - Bữa Sáng, Bữa Trưa Và Bữa Tối
Bàn ăn là nơi gia đình chúng ta cảm thấy thoải mái và mọi người cùng nhau chia sẻ niềm vui với những món ăn ngon được phục vụ trên đó. Bàn ăn là nơi chúng ta tụ họp để giao lưu, chia sẻ với những người thân yêu những cảm xúc cũng như cuộc sống thường ngày của mình.
