2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Nếu bạn khó ngủ, có thể bạn đang thiếu magiê! Ít người biết magiê quan trọng như thế nào để một số cơ quan hoạt động tốt. Nó hỗ trợ hệ thống miễn dịch, chống lại một số bệnh ung thư, giảm nguy cơ đau tim. Nó cũng gắn liền với đồng hồ sinh học của con người khi thức dậy và đi vào giấc ngủ. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chính anh ta là người kiểm soát thời gian mà một chức năng nào đó được đưa vào cơ thể.
Các loại thực phẩm sau đây rất giàu magiê: sô cô la đen, các loại hạt, cá, chuối, bánh quy ngũ cốc, các loại đậu, bơ, sữa chua và trái cây khô. Bây giờ bắt đầu vào mùa anh đào, đừng quên rằng chúng cũng chứa melatonin - một loại hormone giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Chúng ta sẽ cùng điểm qua các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ chất lượng:
1. Sô cô la đen - giúp cho giấc ngủ ngon, nhưng bạn không nên quá lạm dụng, hãy ăn điều độ;
2. Chuối - chúng chứa tryptophan, carbohydrate và magiê. Ăn chuối và bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ mà không cần trở mình trên giường.
3. Bánh quy làm từ bột nguyên cám - chúng thúc đẩy một giấc ngủ ngắn ngon lành. Nếu uống với một ly sữa ấm, hiệu quả sẽ tuyệt vời hơn. Bạn cũng có thể thêm một nhúm quế với một thìa cà phê mật ong. Bạn sẽ ngủ ngon và hạnh phúc!
4. Bánh mì gà tây - một lát bánh mì nguyên cám với một lát gà tây sẽ khiến bạn buồn ngủ chỉ sau 30 phút.
5. Sự kết hợp của táo, mật ong và hạnh nhân - Những thực phẩm này mang lại sự bình yên. Thêm vào một tách trà thảo mộc từ bạc hà hoặc hoa cúc bạn sẽ có một giấc ngủ lành mạnh.
Nếu bạn quá tải dạ dày của bạn, bạn sẽ không dễ dàng đi vào giấc ngủ, vì vậy hãy ăn uống điều độ.
Dưới đây là những thực phẩm nên tránh trước khi đi ngủ - caffeine, sô-đa, rượu, thịt mỡ và cà ri. Thức ăn cay và béo có thể khiến bạn thức suốt đêm, vì vậy hãy tránh chúng!
Bạn không thể ăn một chiếc bánh mì kẹp thịt nhiều dầu mỡ và ngủ yên giấc, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ bị xáo trộn. Ăn ngon và dễ ngủ!
Đề xuất:
Một Tách Trà Thần Kỳ Này Sẽ Làm Nên điều Kỳ Diệu Cho Giấc Ngủ Yên Bình Của Bạn
Ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Chỉ có một đêm nghỉ ngơi đầy đủ và chất lượng mới đảm bảo khả năng làm việc, sức khỏe và tâm trạng tốt của mọi người. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, chất lượng của giấc ngủ phụ thuộc vào mức độ chúng ta bị đe dọa bởi sự xuất hiện của các bệnh về hệ tim mạch và tiểu đường.
Bột Yến Mạch Cho Bữa Tối Hoặc 5 Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Giấc Ngủ
Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, quay cuồng trên giường hàng giờ trước khi chìm vào vòng tay mong mỏi của Morpheus, thì bạn chắc chắn cần phải thay đổi điều gì đó trong cuộc sống hàng ngày của mình. Chúng tôi đề nghị bắt đầu với thức ăn. 1.
Làm Thế Nào để Thay Thế Thực Phẩm Không Lành Mạnh Bằng Những Thực Phẩm Lành Mạnh?
Đối với nhiều người, ăn uống lành mạnh và tập thể dục là ưu tiên số một, đòi hỏi sự cam kết đầy đủ để đạt được kết quả mong muốn. Bạn đã viết ra những chế độ ăn kiêng và công thức nấu ăn quan trọng, bạn đã thiết lập một chương trình tập luyện thỏa mãn bạn và bạn đã thực sự biến những điều này trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mình.
Ăn Thịt Trắng để Có Giấc Ngủ Lành Mạnh
Trong số các bữa ăn lành mạnh nhất trước khi đi ngủ là các loại thịt trắng như thịt gà và cá. Thịt gia cầm có chứa chất tryptophan, chất này đóng một vai trò quan trọng trong quá trình bão hòa đầy đủ của cơ thể. Nó chỉ ra rằng thịt gia cầm là sản phẩm duy nhất có thể bão hòa cơ thể tốt nhất.
Thực Phẩm Phù Hợp Cho Giấc Ngủ Ngon Hơn
Ngủ là một quá trình thư giãn tự nhiên làm giảm chức năng của một số giác quan. Nó là cần thiết để phục hồi trí lực và thể lực của cơ thể, có một vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ, đặc biệt ảnh hưởng đến sự tiến hóa chung của não.
