2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Ngủ là một quá trình thư giãn tự nhiên làm giảm chức năng của một số giác quan. Nó là cần thiết để phục hồi trí lực và thể lực của cơ thể, có một vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ, đặc biệt ảnh hưởng đến sự tiến hóa chung của não.
Một người bình thường dành một phần ba cuộc đời của họ để ngủ. Nhịp sống ngày càng nhanh mà chúng ta đang dẫn đầu hiện nay, số lượng lớn giờ làm việc, sự hối hả liên tục và những tiêu cực khác của cuộc sống hiện đại gây ra các vấn đề về giấc ngủ, tức là. mất ngủ ở hầu hết mọi người.
Tuy nhiên, tin tốt là một số quyết định về dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Nói cách khác - tuân theo một số quy tắc khi ăn, bạn sẽ ngủ ngon hơn và cảm thấy khỏe mạnh hơn.
Đừng bỏ lỡ một bữa ăn, và sau đó cố gắng bắt kịp!
Bỏ bữa trong ngày có thể được coi là một cách tốt để giảm cân, nhưng nó chỉ làm rối loạn cơ thể và gây ra các vấn đề về giấc ngủ.
Ăn sớm hơn và thường xuyên hơn
Trong khi ngủ, cơ thể sử dụng năng lượng để tái tạo, đồng thời lượng calo tiêu hao phải được bù đắp. Ăn hỗn hợp protein và carbohydrate vào bữa sáng (chẳng hạn như trứng và các lát ngũ cốc nguyên hạt), và ăn ít nhất 4-5 bữa ăn nhỏ trong ngày. Ăn một thứ gì đó lành mạnh vài giờ một lần sẽ giúp cơ thể và não đạt được sự cân bằng phù hợp của các hormone và chất dẫn truyền thần kinh quan trọng đối với việc điều hòa giấc ngủ.
Nói KHÔNG với khoai tây chiên
Chỉ nói không với khoai tây chiên và các món ăn vặt nhiều dầu mỡ khác. Thức ăn nhiều dầu mỡ và cay khiến bạn khó tiêu hóa, và điều này khiến bạn tỉnh táo lâu hơn mức cần thiết.
Đừng lạm dụng calo
Nếu bạn giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày xuống 1200, cơ thể không nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ví dụ, thiếu sắt có thể dẫn đến các triệu chứng tương tự như mỏi chân, trong khi thiếu axit folic có thể dẫn đến mất ngủ.
Hãy cẩn thận với muối và cà phê
Các thành phẩm khác nhau có chứa một lượng lớn muối, có thể cản trở nhịp ngủ của bạn bằng cách làm tăng huyết áp và gây mất nước. Mặt khác, Caffeine lưu lại trong cơ thể đến 12 giờ, vì vậy bạn sẽ cảm nhận được tác dụng của một ly cà phê buổi chiều muộn hơn rất nhiều.
Vitamin và khoáng chất giúp bạn ngủ ngon hơn
Vitamin B: Cải thiện khả năng điều chỉnh bài tiết tryptophan của cơ thể và sản xuất nhiều serotonin hơn, rất quan trọng đối với việc điều hòa giấc ngủ. Vitamin này có nhiều trong thịt gà, chuối, khoai tây, các loại hạt.
Canxi: Chất thư giãn tự nhiên này có tác dụng làm dịu hệ thần kinh. Bạn có thể ăn sữa chua ít béo, pho mát, bông cải xanh, rau bina.
Kẽm: Thiếu khoáng chất này cũng liên quan đến chứng mất ngủ. Bạn có thể nạp năng lượng bằng cách ăn các loại hạt, các loại hạt khác nhau, ngũ cốc nguyên hạt và hơn thế nữa.
Sắt: Thiếu khoáng chất này sẽ gây ra các triệu chứng mệt mỏi. Nó có thể được tìm thấy trong thịt, các loại đậu, rau lá xanh đậm, trái cây sấy khô và hơn thế nữa.
Mật ong: điều chỉnh việc giải phóng serotonin. Nó được tìm thấy trong ngũ cốc, đậu, quả phỉ và nhiều hơn nữa.
Đề xuất:
7 Sự Kết Hợp Thực Phẩm Không Phù Hợp Có Hại Cho Sức Khỏe Của Bạn
Rất nhiều người mắc sai lầm, kết hợp các loại thực phẩm mà không nên được tiêu thụ cùng nhau. Một số kết hợp thức ăn nguy hiểm hơn những loại khác, nhưng tất cả đều có thể gây hại cho cơ thể. Chứng khó tiêu và khó chịu ở dạ dày chỉ là một số trong số đó.
Bột Yến Mạch Cho Bữa Tối Hoặc 5 Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Giấc Ngủ
Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, quay cuồng trên giường hàng giờ trước khi chìm vào vòng tay mong mỏi của Morpheus, thì bạn chắc chắn cần phải thay đổi điều gì đó trong cuộc sống hàng ngày của mình. Chúng tôi đề nghị bắt đầu với thức ăn. 1.
Sản Phẩm Cho Giấc Ngủ Ngon Hơn
Đôi khi bạn rất khó đi vào giấc ngủ, mặc dù bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Nếu điều này xảy ra với bạn thường xuyên, đừng tiêu tiền vào thuốc ngủ mà hãy tin tưởng vào những sản phẩm thay thế tự nhiên của chúng. Nói cách khác, cải thiện thói quen ăn uống của bạn.
5 Thực Phẩm Hàng đầu Cho Giấc Ngủ Ngon
Nhiều người bị mất ngủ và gặp các vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ và giấc ngủ bình thường vào ban đêm. Điều này được chỉ ra bởi nhiều nghiên cứu gần đây. Hóa ra thức ăn ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của chúng ta. Dưới đây là năm loại thực phẩm sẽ góp phần mang lại giấc ngủ yên bình và dễ chịu hơn.
Thiếu Vitamin Và Khoáng Chất Dẫn đến Mất Ngủ, Ngủ Không Ngon Giấc
Nó đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe thể chất và tinh thần tốt giấc mơ . Tuy nhiên, có nhiều lý do - bên ngoài và bên trong, ảnh hưởng đến sự yên tĩnh và thời gian của giấc ngủ. Có một trực tiếp kết nối giữa giấc ngủ và vitamin trong cơ thể, nhưng nó phức tạp đến mức khoa học vẫn chưa thể làm sáng tỏ hoàn toàn.
