2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Nó đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe thể chất và tinh thần tốt giấc mơ. Tuy nhiên, có nhiều lý do - bên ngoài và bên trong, ảnh hưởng đến sự yên tĩnh và thời gian của giấc ngủ.
Có một trực tiếp kết nối giữa giấc ngủ và vitamin trong cơ thể, nhưng nó phức tạp đến mức khoa học vẫn chưa thể làm sáng tỏ hoàn toàn. Thiếu một số vitamin và khoáng chất có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, và dưới dạng tác dụng phụ là rối loạn giấc ngủ.
Người ta biết rằng cơ thể con người cần nhiều loại vitamin và khoáng chất hỗ trợ chức năng thích hợp của nó. Chúng có được thông qua thực phẩm, từ môi trường bên ngoài thông qua ánh nắng mặt trời và không khí, và từ các quá trình bên trong diễn ra trong cơ thể. Rối loạn giấc ngủ có thể là một triệu chứng của việc thiếu các vitamin và khoáng chất quan trọng và cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra xem đây có phải là lý do duy nhất khiến bạn thức giấc vào ban đêm hay không.
Vitamin và khoáng chất liên quan trực tiếp đến các vấn đề về giấc ngủ
Vitamin D
Ảnh: 1
Thiếu vitamin D dẫn đến khó ngủ vào ban đêm. Vitamin này có được từ ánh sáng mặt trời và sự thiếu hụt của nó có nghĩa là thiếu thời gian tiếp xúc với ánh sáng. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng vitamin D quá cao dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày và mức thấp - dẫn đến ngủ kém vào ban đêm. Đối phó với vấn đề này có thể được thực hiện bằng thức ăn. Bạn cần ăn nhiều dầu cá, uống thuốc bổ sung và đi ngoài trời nhiều hơn vào những ngày nắng.
Vitamin B12
Thiếu hụt vitamin B12 là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm. Và một triệu chứng của căn bệnh rất âm ỉ này là giấc ngủ bị rối loạn. Các nghiên cứu vẫn đang được thực hiện để xem liệu liều lượng bổ sung của vitamin này có thể giải quyết các vấn đề về giấc ngủ hay không. Một số ý kiến ủng hộ quan điểm rằng lượng B12 không đủ sẽ dẫn đến các vấn đề khác như đau nửa đầu, khó tiêu và trầm cảm.
Magiê
Magiê rất quan trọng đối với giấc ngủ. Nó được liên kết với một trong những chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm cho giấc ngủ. Thâm hụt của nó rất thường liên quan đến rối loạn giấc ngủcũng như các chức năng khác của cơ thể. Nó không chỉ kiểm soát giấc ngủ mà còn mang lại giấc ngủ sâu và thư thái. Đối với những vấn đề có tính chất này, tốt nhất bạn nên bồi bổ cơ thể thông qua các loại thực phẩm giàu magie. Chúng bao gồm đậu Hà Lan, cải Brussels, ngũ cốc nguyên hạt cũng như cá nhiều dầu và bông cải xanh.
Bàn là
Thiếu sắt còn được gọi là thiếu máu. Những người mắc bệnh thiếu máu dễ mắc hội chứng chân không yên. Thuật ngữ này đề cập đến tình trạng chân vô tình rung vào ban đêm, làm xáo trộn sự yên bình của giấc ngủ. Tăng mức độ sắt có thể được thực hiện bằng cách ăn thịt đỏ và rau xanh như rau bina.
Thiếu một số vitamin nó cũng có thể là do một lý do nào đó mà cơ thể không hấp thụ tốt. Vì vậy, trước khi chuyển sang thực phẩm chức năng, cần được bác sĩ tư vấn để xác định chính xác nguyên nhân. Nếu các phàn nàn bao gồm các vấn đề về giấc ngủ, thì việc thiếu vitamin có thể là nguyên nhân của tình trạng này.
Đề xuất:
Vitamin D Kết Hợp Với Những Vitamin Và Khoáng Chất Nào?
Họ gọi vitamin D là vitamin mặt trời vì chúng ta nhận được nó từ tia nắng mặt trời. Vào mùa đông, cơ thể con người bị thiếu hụt các thành phần quý giá và thường phải dùng đến thuốc bổ sung lượng vitamin D .. Hầu hết mọi người đều biết rằng các vitamin và khoáng chất tương tác khác nhau trong cơ thể, một số giúp ích cho nhau, một số khác làm chậm lại.
Chúng Ta Thiếu Những Vitamin Và Khoáng Chất Nào Trong Mùa Hè?
Khi các mùa thay đổi, thói quen ăn uống của chúng ta cũng vậy - có ý thức hay không. Mùa hè nổi bật với thực đơn phong phú rau củ quả, được tiêu thụ chủ yếu dưới dạng salad, nhưng nhiệt độ quá cao, đổ mồ hôi và ánh nắng gay gắt sẽ lấy đi cả vitamin và khoáng chất trong cơ thể.
Các Chức Năng Không Thể Thay Thế Của Vitamin Và Khoáng Chất
Vitamin và khoáng chất đóng vai trò thiết yếu đối với hoạt động của các cơ quan trong cơ thể con người. Dưới đây là danh sách các vitamin và khoáng chất cùng với mô tả hoạt động của chúng. Vitamin A - Cần thiết cho sự phát triển và bảo vệ của một số tế bào trong cơ thể, để phát triển xương và hình thành răng.
Dinh Dưỡng Quyết định Chất Lượng Giấc Ngủ
Nếu bạn là một trong những người cảm thấy khó đi vào giấc ngủ và trở mình trên giường trong thời gian dài, và thường không có sức để thức dậy vào buổi sáng, có lẽ bạn cần phải thay đổi chế độ. Căng thẳng trong công việc và toàn bộ cuộc sống hàng ngày của chúng ta, mệt mỏi, căng thẳng tinh thần liên tục chỉ là một số lý do khiến bạn không thể ngủ ngon.
5 Loại Vitamin Và Khoáng Chất Bạn Không Cần Bổ Sung
Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường gặp phải những lời khuyên bổ sung từ bác sĩ, bạn bè và người thân. Một số chuyên gia Mỹ (bao gồm Tiến sĩ Lorraine Maita, một bác sĩ ở New Jersey và tốt nghiệp Học viện Y học Chống lão hóa và Tái tạo Hoa Kỳ) chia sẻ 5 loại vitamin và khoáng chất đơn giản là không cần thiết ở dạng thực phẩm bổ sung - một số trong số đó có thể thậm chí có hại.
