Dinh Dưỡng Quyết định Chất Lượng Giấc Ngủ

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Nếu bạn là một trong những người cảm thấy khó đi vào giấc ngủ và trở mình trên giường trong thời gian dài, và thường không có sức để thức dậy vào buổi sáng, có lẽ bạn cần phải thay đổi chế độ.

Căng thẳng trong công việc và toàn bộ cuộc sống hàng ngày của chúng ta, mệt mỏi, căng thẳng tinh thần liên tục chỉ là một số lý do khiến bạn không thể ngủ ngon.

Một nghiên cứu đã đánh giá thói quen ăn uống và thời lượng ngủ ở hơn 4.500 người. Nghiên cứu cho thấy những người có thời lượng ngủ khác nhau có thói quen ăn uống khác nhau. Những người tham gia nghiên cứu được chia thành bốn nhóm:

- Ngủ lâu, hơn chín giờ;

- Ngủ bình thường, trong đó thời gian còn lại được thực hiện từ 7 đến 8 giờ;

- Ngủ ngắn - từ 5 đến 6 giờ;

- Giấc ngủ rất ngắn kéo dài dưới 5 giờ.

Nghiên cứu cho thấy những người thuộc nhóm đầu tiên ăn ít calo nhất. Thực đơn của họ chứa ít carbohydrate, choline và theobromine, có trong sô cô la. Ngoài ra, những người thuộc nhóm này tiêu thụ nhiều rượu hơn những người khác.

Nhóm có giấc ngủ bình thường ăn uống rất đa dạng so với các nhóm khác. Họ cũng sống lành mạnh hơn những người tham gia khác.

Những người có giấc ngủ ngắn hấp thụ nhiều calo nhất trong bốn nhóm và uống ít chất lỏng hơn. Ngoài ra, chế độ ăn uống của họ không có đủ vitamin C và selen. Những người thuộc nhóm này tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm có chứa lutein và zeaxanthin.

Những người ở nhóm sau có ít sự đa dạng nhất trong chế độ ăn uống của họ. Họ tiêu thụ rất ít chất lỏng, cũng như carbohydrate và lycopene, được tìm thấy trong trái cây và rau quả.

Các nhà nghiên cứu tin rằng thông tin này có thể rất hữu ích và là điểm khởi đầu cho các nghiên cứu trong tương lai. Những dữ liệu này có thể hữu ích trong việc hiểu mối quan hệ phức tạp giữa dinh dưỡng và giấc ngủ ngon, cũng như vai trò tiềm năng của chế độ ăn trong mối quan hệ giữa giấc ngủ và béo phì.

Có những loại thực phẩm có thể giúp ngủ ngon - đó là quả anh đào, quả anh đào chua, hạnh nhân, rau bina, sữa ấm hoặc trà hoa cúc, v.v.

Tất nhiên vẫn có những thực phẩm ảnh hưởng không tốt đến sự nghỉ ngơi của chúng ta - đó là những sản phẩm có chứa caffeine, đồ ăn cay. Thực phẩm giàu đường cũng không thích hợp trước khi ngủ vì chúng sẽ làm tăng lượng đường trong máu và làm chậm giấc ngủ.