2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Đôi khi bạn rất khó đi vào giấc ngủ, mặc dù bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Nếu điều này xảy ra với bạn thường xuyên, đừng tiêu tiền vào thuốc ngủ mà hãy tin tưởng vào những sản phẩm thay thế tự nhiên của chúng. Nói cách khác, cải thiện thói quen ăn uống của bạn.
Loại bỏ những thực phẩm làm mất giấc ngủ của bạn và thay thế chúng bằng những thực phẩm có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh.
Bạn nên loại trừ những gì khỏi thực đơn của mình nếu bạn khó ngủ? Nếu bạn uống hai lần mocha vào ban ngày và ăn vài chiếc bánh sừng bò với sô cô la, bạn sẽ khó có một giấc ngủ lành mạnh vào ban đêm.
Esther Horn, một chuyên gia dinh dưỡng ở New York, giải thích: “Caffeine và các sản phẩm chứa đường có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của bạn.
Thời gian để cơ thể xử lý caffeine là khác nhau đối với mỗi chúng ta. Đối với một số người, quá trình này có thể lâu hơn, vì vậy tốt nhất là bạn nên uống cà phê vào sáng sớm.
Những người khác có thể uống cà phê espresso ngay cả sau bữa tối và sau đó có một giấc ngủ tuyệt vời. Tiến sĩ Horn giải thích: “Nó thực sự phụ thuộc vào cơ thể và cách gan của con người hấp thụ caffeine.
Không chỉ thừa đường mà thiếu hụt cũng có thể là nguyên nhân khiến giấc ngủ bị xáo trộn. Một số thực phẩm giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm. Vì vậy, nếu bạn muốn ngủ suốt đêm, hãy bổ sung những thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của bạn:
- chuối - chúng là một loại thuốc an thần tự nhiên vì chúng chứa tryptophan và melatonin, được chuyển đổi thành serotonin, lần lượt thúc đẩy giấc ngủ bạn. Horn giải thích: “Melatonin là hormone báo hiệu cho não rằng cơ thể cần ngủ. Chuối cũng chứa magiê, giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần.
- sữa - mỗi người trong những ngày đầu tiên trên trái đất đều ngủ say với sữa mẹ. Sữa ấm là nguồn cung cấp tryptophan, có tác dụng làm dịu và giúp cơ thể thư giãn. Nhưng hãy cẩn thận.
Sự kết hợp của thịt gà tây và sữa có thể dẫn đến tăng sản xuất khí. Tốt hơn hết là bạn không nên thử kết hợp như vậy, đặc biệt nếu gần đây bạn đã bắt đầu một mối quan hệ mới”, Tiến sĩ Horn nói đùa.
- Bột yến mạch - nó rất giàu chất xơ và sẽ mang lại cho bạn cảm giác hài lòng trước khi đi ngủ. Một bát bột yến mạch là nguồn cung cấp melatonin tuyệt vời. Bạn có thể thêm một ly sữa ấm vào bột yến mạch. Sau đó, giấc ngủ nhanh chóng của bạn được buộc trong một chiếc khăn.
Đề xuất:
Bột Yến Mạch Cho Bữa Tối Hoặc 5 Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Giấc Ngủ
Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, quay cuồng trên giường hàng giờ trước khi chìm vào vòng tay mong mỏi của Morpheus, thì bạn chắc chắn cần phải thay đổi điều gì đó trong cuộc sống hàng ngày của mình. Chúng tôi đề nghị bắt đầu với thức ăn. 1.
Táo Trời Cho Giấc Ngủ Ngon
Những quả có màu cam sáng đẹp mắt, được gọi là táo thiên đường, ngọt như mật ong nếu được chọn đúng cách, vì lượng đường là một phần tư của quả. Vì vậy, nếu mang theo hai quả chín bên mình, bạn không lo bị đói khi đang làm việc. Và cùng với năng lượng bạn sẽ nạp thêm các vitamin, khoáng chất quý giá và thưởng thức hương vị.
Thực Phẩm Phù Hợp Cho Giấc Ngủ Ngon Hơn
Ngủ là một quá trình thư giãn tự nhiên làm giảm chức năng của một số giác quan. Nó là cần thiết để phục hồi trí lực và thể lực của cơ thể, có một vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ, đặc biệt ảnh hưởng đến sự tiến hóa chung của não.
5 Thực Phẩm Hàng đầu Cho Giấc Ngủ Ngon
Nhiều người bị mất ngủ và gặp các vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ và giấc ngủ bình thường vào ban đêm. Điều này được chỉ ra bởi nhiều nghiên cứu gần đây. Hóa ra thức ăn ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của chúng ta. Dưới đây là năm loại thực phẩm sẽ góp phần mang lại giấc ngủ yên bình và dễ chịu hơn.
Thiếu Vitamin Và Khoáng Chất Dẫn đến Mất Ngủ, Ngủ Không Ngon Giấc
Nó đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe thể chất và tinh thần tốt giấc mơ . Tuy nhiên, có nhiều lý do - bên ngoài và bên trong, ảnh hưởng đến sự yên tĩnh và thời gian của giấc ngủ. Có một trực tiếp kết nối giữa giấc ngủ và vitamin trong cơ thể, nhưng nó phức tạp đến mức khoa học vẫn chưa thể làm sáng tỏ hoàn toàn.
