5 Thực Phẩm Hàng đầu Cho Giấc Ngủ Ngon

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Nhiều người bị mất ngủ và gặp các vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ và giấc ngủ bình thường vào ban đêm. Điều này được chỉ ra bởi nhiều nghiên cứu gần đây. Hóa ra thức ăn ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của chúng ta. Dưới đây là năm loại thực phẩm sẽ góp phần mang lại giấc ngủ yên bình và dễ chịu hơn.

Số 1: Chuối - Mặc dù được biết là có tác dụng tăng cường năng lượng, nhưng chuối rất giàu magiê. Và nó giúp thư giãn các cơ, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn.

Số 2: Hạnh nhân - Được biết đến như một nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời, chúng cũng chứa magiê. Nó tự nhiên giúp giảm các chức năng thần kinh và dẫn đến giấc ngủ bình tĩnh và dễ dàng.

Số 3: Mật ong - Chỉ cần một thìa mật ong là đủ để kích thích giải phóng melatonin trong não và giảm lo lắng.

Số 4: Bột yến mạch - Giàu vitamin, khoáng chất và axit amin, thúc đẩy sản xuất melatonin soporific.

Số 5: Thịt gà tây - Với hàm lượng protein dồi dào, chúng sẽ dễ dàng khiến bạn mất ngủ.

Ngoài những thực phẩm bạn thích cho bữa tối, cũng có những thực phẩm và đồ uống mà bạn chắc chắn nên tránh. Trong số đó có rượu ngay từ đầu không có lợi cho giấc ngủ ngon, nên tránh uống trong bữa tối. Phô mai và thực phẩm béo cũng không được khuyến khích.

Chúng nặng hơn trên cơ thể và khó tiêu hóa và dạ dày hơn. Chúng ta cũng nên tránh thức ăn cay và nhiều gia vị. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bạn không nên uống cà phê vào buổi tối. Ai cũng biết rằng caffeine có khả năng đánh thức chúng ta hơn là đưa chúng ta vào giấc ngủ.