2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Nên ăn các loại hạt sống vì những lợi ích của chúng đối với sức khỏe, hoặc bổ sung vào các món ăn khác nhau, salad hoặc đồ ăn nhẹ. Giàu chất béo không bão hòa, chất chống oxy hóa, protein, vitamin và khoáng chất, các loại hạt giúp có sức khỏe tốt.
Hầu hết chúng đều rất giàu calo và nhiều chất béo. Lượng tiêu thụ hàng ngày là hợp lý nhất là khoảng 30-50 g các loại hạt, xem xét hàm lượng calo khác nhau của chúng. Khi đói giữa các bữa ăn chính, bạn có thể ăn một vài loại hạt vì chúng giúp bạn no bụng mà không làm bạn nặng bụng.
Hạnh nhân rất giàu vitamin E (một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh tim và ung thư) và canxi, chất xơ và protein. Tuy nhiên, hãy tránh chúng vì các vấn đề về thận.
Hạt điều rất giàu selen, magiê, phốt pho và sắt.
Hạt phỉ chứa một lượng lớn vitamin E, chúng là nguồn cung cấp protein và canxi.
Hạt mắc ca có hàm lượng chất béo không bão hòa cao giúp giảm cholesterol. Hàm lượng protein thấp so với các loại hạt khác. Chúng có rất nhiều canxi. Đây là những loại hạt có hàm lượng calo cao nhất.
Đậu phộng là một nguồn cung cấp vitamin B3 (cho làn da khỏe mạnh), vitamin E và kẽm, kali và vitamin B6, axit folic, protein. Với một chế độ ăn uống hợp lý, chúng có thể giúp giảm lượng cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hạt dẻ cười chứa đầy phốt pho. Chúng là một nguồn cung cấp canxi, magiê, vitamin A và protein.
Quả óc chó rất giàu axit béo omega-3, giúp giảm chất béo và cholesterol. Chúng chứa vitamin C, vì vậy chúng rất hữu ích để tăng cường hệ thống miễn dịch.
Hạt thông, là một nguồn cung cấp vitamin B1 dồi dào, và hạnh nhân không chứa nhiều chất béo bão hòa.
Hạt phỉ là loại hạt ít chất béo nhất trong số các loại hạt. Và lượng chất béo cao nhất là hạt điều, đậu phộng, hạt dẻ cười, hạt mắc ca.
Đề xuất:
Các Loại Hạt Chưa Bóc Vỏ Có Hàm Lượng Calo Thấp Hơn
Các loại hạt, khi chưa bóc vỏ, có hàm lượng calo thấp hơn. Nếu chúng ta ăn các loại hạt chưa bóc vỏ thay vì loại đã bóc vỏ, chúng ta có thể tích lũy ít hơn 40% lượng calo. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Đông Illinois, do James Painter đứng đầu, gọi khám phá của họ là tác dụng của hạt dẻ cười.
Các Màu Sắc Khác Nhau Của Cà Chua Và Hàm Lượng Của Chúng
Cà chua là một trong những loại rau tốt cho sức khỏe được nhiều người ưa thích và ăn quanh năm. Tất nhiên, trong những tháng ấm hơn, chúng là ngon nhất, nhưng những người gắn bó với chúng sẽ tiêu thụ chúng trong thời tiết lạnh giá. Ngọt, ngon, thơm - cà chua là một món quà tự nhiên thực sự mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Điều Quan Trọng Không Phải Là Lượng Calo Mà Quan Trọng Là Chất Lượng Của Thực Phẩm Khi Giảm Cân
Giảm cân và dinh dưỡng không chỉ là về calo, bằng chứng là tình trạng béo phì ngày càng phổ biến, trong khi lượng calo tổng thể giảm nhẹ và tỷ lệ calo thu được từ chất béo không ngừng giảm xuống. Tuy nhiên, đồng thời, chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn từ thực phẩm chứa đường, tiêu thụ nhiều chất kích thích như cà phê, căng thẳng hơn, ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và ít di chuyển.
Lượng Calo Trong Các Loại Hạt Khác Nhau
Hương vị của hạt hướng dương được người Bungari ưa thích và công nhận. Một nhược điểm của cách chúng được chế biến và phân phối dưới dạng thành phẩm trên thị trường là chúng được tẩm nhiều muối. Dưới đây là hàm lượng dinh dưỡng có trong hạt hướng dương khoảng 28,3 / ounce / gram nướng không muối:
Phép Màu! Xem Cách Bạn Giảm Cân Với Các Loại Hạt Có Hàm Lượng Calo Cao
Ngay từ khi còn nhỏ, cha mẹ đã giải thích cho chúng ta rằng quả óc chó cực kỳ hữu ích và bảo vệ chống lại một số bệnh. Các loại hạt giống não thực sự hỗ trợ chức năng của cơ quan này của con người và nên được tiêu thụ thường xuyên bởi những người làm việc trí óc.
