2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Magiê cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. Nó là khoáng chất phong phú thứ tư trong cơ thể. Khoảng 50% tổng lượng magiê được tìm thấy trong xương, và phần còn lại nằm trong tế bào, mô và cơ quan. Chỉ 1% magiê được tìm thấy trong máu.
Magiê cần thiết để duy trì sức khỏe của cơ bắp và dây thần kinh, duy trì hoạt động bình thường của tim. Nó kích thích hệ thống miễn dịch và duy trì xương khỏe mạnh. Điều quan trọng là phải điều chỉnh lượng đường trong máu và duy trì mức huyết áp cần thiết. Magiê cải thiện sản xuất năng lượng và tổng hợp protein. Nó có tác dụng tích cực trong việc điều trị và giảm các bệnh tim mạch, tăng huyết áp và tiểu đường.
Nguồn magiê
Nguồn magiê tự nhiên là hải sản, rau lá xanh như rau bina và ngũ cốc nguyên hạt. Các nguồn cung cấp magiê khác là cà chua, củ cải đường, đậu, đậu Hà Lan, táo, khoai lang, bột mì, kiều mạch, hạt bí ngô, đậu phộng, yến mạch, lúa mạch, ngô và sô cô la. Bánh mì nguyên cám, có chứa cám và mầm, chứa lượng magiê cao gấp đôi so với bánh mì trắng. Nước cũng là một trong những nguồn cung cấp magiê tốt nhất.
Các triệu chứng của thiếu magiê
Thiếu magiê có thể gây đau cổ và đau lưng, lo lắng, mệt mỏi, đau nửa đầu, yếu cơ, chán ăn, buồn nôn, nôn, mất ngủ, rối loạn nhịp tim và tiêu chảy.
Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn bắt đầu được cung cấp magiê. Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của sự thiếu hụt magiê là muốn ăn sô cô la, vì sô cô la là một trong những nguồn tốt nhất của khoáng chất quan trọng này. Nếu không được điều trị, thiếu magiê có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và trầm cảm, nhưng cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh.
Ưu điểm của magiê
Lợi ích sức khỏe bao gồm các hoạt động để duy trì dây thần kinh, cơ và xương. Nó cũng kích thích sự tổng hợp và chuyển hóa protein trong tế bào. Magiê rất quan trọng để duy trì nhịp tim bình thường. Các lợi ích sức khỏe khác của magiê là ngăn ngừa loãng xương và duy trì lượng đường trong máu ổn định. Nó có tác dụng tích cực đối với bệnh hen suyễn, tiểu đường, táo bón, đau lưng và các rối loạn tâm thần khác nhau.
Các chuyên gia sức khỏe thường nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bổ sung vitamin và khoáng chất thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Magiê là một trong những khoáng chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi và đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành và củng cố răng và xương.
Giảm rối loạn tâm thần
Magiê được biết là làm giảm các triệu chứng của một số rối loạn tâm thần, chẳng hạn như các cơn hoảng loạn, căng thẳng, lo lắng và lo lắng quá mức.
Điều trị chứng đau nửa đầu
Chứng đau nửa đầu phổ biến hơn ở phụ nữ so với nam giới. Bổ sung magiê làm giảm cường độ của chứng đau nửa đầu và tần suất của nó.
Sản xuất collagen
Magiê rất quan trọng đối với việc sản xuất protein, dần dần được chuyển hóa thành collagen. Collagen là một loại protein được tìm thấy trong các mô như gân và da. Nó cũng được tìm thấy trong xương, gân và mạch máu.
Tầm quan trọng của việc bổ sung magiê vẫn chưa được xác định rõ ràng trên khắp thế giới. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên dùng 250 đến 350 mg magiê mỗi ngày.
Đề xuất:
Một Chế độ ăn Uống đa Dạng Là Chìa Khóa để Có Một Sức Khỏe Tốt
Để cơ thể chúng ta khỏe mạnh và hoạt động bình thường, nó phải nhận được đầy đủ các chất cần thiết. Đổi lại, chúng được chứa trong nhiều loại thực phẩm, trái cây và rau quả. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải ăn ít hơn tất cả mọi thứ.
Ăn Chậm Là Chìa Khóa Cho Sức Khỏe Và Một Vòng Eo Thon Gọn
Từ lâu, người ta biết rằng ăn chậm là chìa khóa để có một thân hình cân đối, nhưng giờ đây các chuyên gia Anh đã khẳng định điều đó. Các chuyên gia cho biết, ăn với tốc độ chậm hơn sẽ khiến chúng ta ăn ít thức ăn hơn đáng kể, trái ngược với việc ăn nhanh.
Trộn Các Loại Thực Phẩm Là Chìa Khóa Cho Sức Khỏe
Điều quan trọng không chỉ là bạn ăn gì và ăn bao nhiêu mà còn là cách bạn kết hợp các loại thực phẩm. Bởi vì như có xấu, vì vậy hợp lý có những kết hợp tốt. Dưới đây là một số cách kết hợp thực phẩm đảm bảo sức khỏe. Trà xanh + chanh tốt cho tim mạch Một nghiên cứu của Nhật Bản với hơn 40.
10 Loại Thực Phẩm Giàu Magiê Siêu Tốt Cho Sức Khỏe
Magiê là một khoáng chất cực kỳ quan trọng và giúp duy trì sức khỏe tốt, nhưng nhiều người không đạt được mức khuyến nghị hàng ngày là 400 mg magiê. May mắn thay, có rất nhiều loại thực phẩm ngon miệng sẽ cung cấp cho bạn số lượng bạn cần.
Các Nhà Khoa Học Từ BAS: Uống Rượu Mạnh Tốt Cho Sức Khỏe
Các nhà khoa học quả quyết rằng rượu mạnh rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Nghiên cứu có sự kết hợp giữa các chuyên gia từ Bern và Copenhagen, Đại học Y ở Sofia, cũng như các nhà khoa học từ Học viện Khoa học Bulgaria. Brandy là thức uống đã quy tụ hàng triệu người hâm mộ, và có lẽ sau khi được các chuyên gia xác nhận nó sẽ còn thu hút thêm nhiều người hâm mộ hơn nữa.
