Ăn Nhiều Kali, Canxi Và Magiê Nhất

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Kali, canxi và magiê là những nguyên tố hỗ trợ quá trình sinh hóa trong quá trình trao đổi chất. Chúng cũng thực hiện các nhiệm vụ quan trọng liên quan đến sức khỏe của tế bào.

Chúng cũng hoạt động như những người điều chỉnh dòng chảy của các chất dinh dưỡng bên trong tế bào. Magiê cùng với kali và canxi là chất điện giải tham gia vào các quá trình của não, chức năng thần kinh, tim, mắt, khả năng miễn dịch và cơ bắp.

Sự thiếu hụt làm xáo trộn sự cân bằng của các quá trình sống nói chung, bởi vì những yếu tố này tham gia vào hơn 300 quá trình sinh hóa trong cơ thể và điều này có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe.

Làm thế nào để duy trì sự cân bằng giữa kali, canxi và magiê?. Làm thế nào để cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn cung cấp liên tục các nguyên tố hữu ích này?

Cách dễ nhất là thông qua một chế độ ăn uống bổ dưỡng và nó được khuyến khích cho mọi người khỏe mạnh. Uống thêm một lượng như thực phẩm chức năng là cần thiết trong trường hợp có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào cản trở việc cung cấp hoặc hấp thụ các nguyên tố này của cơ thể.

Khó có ai không biết rằng sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi an toàn nhất. Khi lactose là một vấn đề và sữa bị loại trừ càng tốt nguồn canxi, các lựa chọn thay thế vẫn còn không phải là quá ít.

Ăn nhiều canxi nhất

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những lựa chọn đầu tiên với một lượng canxi đáng kể. Chúng cũng chứa vitamin C và làm sạch hệ tiêu hóa.

Các loại rau lá xanh

Rau lá xanh là một trong những gợi ý khi cần lượng nguyên tố này cao hơn. Cùng với đó, cơ thể được nạp nhiều vitamin A.

Quả sung khô

Quả sung khô chứa nhiều canxi, đồng thời cung cấp kali và magiê, cũng như đủ chất xơ.

Cam quýt

Từ cam quýt, cam là một loại trái cây phù hợp và cũng không cho nhiều calo, vì vậy nó là một lựa chọn tốt cho chế độ ăn kiêng nhằm mục đích điều chỉnh cân nặng.

Cá mòi

Cá mòi nằm trong số thực phẩm giàu canxi, cũng như vitamin B12, cũng như vitamin D vô giá.

quả hạnh

Hạnh nhân rất thích hợp nguồn canxi trong số các loại hạt, vì chúng cũng sẽ giúp chống lại cholesterol xấu.

Thực phẩm có nhiều kali nhất

Để duy trì sự cân bằng chất lỏng và do đó mức huyết áp, sự hiện diện của đủ lượng kali là một điều kiện quan trọng.

Trái bơ

Bơ là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời và sẽ đáp ứng nhu cầu này, đồng thời sẽ bổ sung thêm magiê, chất xơ, axit béo không bão hòa và chất xơ.

Quả bí ngô

Bí ngô là một lựa chọn tốt khác sẽ cung cấp vitamin K và E, cũng như một số chất chống oxy hóa.

Quả mơ

Trong số các loại trái cây, mơ và lựu khô là tốt nguồn kali, nhập khẩu các chất hữu ích khác.

Ăn nhiều magiê nhất

Các loại rau lá xanh

Cái quan trọng magiê có thể được tìm thấy trong các loại rau lá xanh và do đó chúng được xếp vào danh sách cần thiết trong thực đơn hàng ngày.

Các loại hạt và hạt giống

Trong số các loại hạt và hạt có nguồn magiê, là hạt bí ngô, vừng và hạnh nhân, cũng như đậu phộng và quả óc chó.

Cá

Cá là một lựa chọn khác để có được nguyên tố quý giá và do đó, sự hiện diện của loại hải sản này ít nhất hai lần một tuần trong thực đơn là điều cần thiết.

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt cũng không thiếu magiê, đồng thời chứa chất xơ và carbohydrate. Vì vậy, nó không phải là xấu để quay trở lại một số sản phẩm truyền thống như kê, bulgur, lúa mạch và yến mạch.

Trái cây có magiê

Trong số các loại trái cây, bơ, chuối, mơ khô, vả và chà là được dự trữ rất nhiều thực phẩm magiê.

Socola đen

Một sự bổ sung tuyệt vời và được yêu thích là sô cô la đen.