2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Theo tuổi tác, nhu cầu của cơ thể đối với các chất dinh dưỡng cụ thể thay đổi. Nó rất quan trọng trong cái gọi là. mùa thu của cuộc sống của chúng tôi để tuân theo một số chế độ ăn uống lành mạnh.
Điều này sẽ giúp bạn có thể duy trì các chức năng bình thường của cơ thể. Tiêu thụ hợp lý các sản phẩm nhất định là chìa khóa để kéo dài tuổi thọ ở mọi lứa tuổi.
Theo các chuyên gia, điều chính mà người lớn nên làm theo là ăn càng đa dạng thức ăn càng tốt. Điều này có nghĩa là bánh mì nguyên hạt, khoai tây, nhiều rau và trái cây (tốt nhất là sống), thịt, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa, chất béo không bão hòa lành mạnh.
Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta cần nhiều sản phẩm giàu protein, canxi và vitamin B. Nhìn chung, nam giới cần nhiều protein hơn phụ nữ. Liều khuyến cáo hàng ngày cho nam giới là 63 gram, trong khi đối với phụ nữ, mong muốn có ít nhất 53 gram protein.
Điều quan trọng hàng ngày đối với tình trạng chung của cơ thể nói riêng và hệ thống xương nói riêng là lượng canxi hàng ngày. Các nhà dinh dưỡng khuyến nghị tối thiểu 800 gram mỗi ngày.
Ngoài sữa và các sản phẩm từ sữa, canxi còn được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Chúng bao gồm hạnh nhân, các loại đậu và các loại rau lá xanh như rau diếp, rau bina, bến tàu, cây me chua, và nhiều loại khác.
Cũng cần nhấn mạnh việc tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều vitamin B, vì sự thiếu hụt loại vitamin này sẽ gây ra các rối loạn về hệ tim mạch và thần kinh.
Trong số các nguồn cung cấp vitamin có giá trị tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại hạt, một số loại rau (rau diếp, rau bina), các sản phẩm từ sữa, cũng như thịt lợn, thịt bò và gan.
Cá và men bia cũng được coi là những nhà cung cấp vitamin tốt. Sẽ là tốt với độ tuổi nếu bạn nhấn mạnh ngày càng nhiều thực phẩm chưa qua tinh chế, thay thế gạo trắng bằng gạo nâu, bánh mì trắng bằng bột mì nguyên cám, v.v.
Danh sách các chất dinh dưỡng bắt buộc đối với người cao tuổi còn có vitamin C (lấy từ trái cây và rau quả), sắt (lấy từ trứng, thịt trắng, các loại đậu, mầm lúa mì và ngũ cốc nguyên hạt) và tất nhiên là kẽm (chứa chủ yếu trong nấm, đậu nành, trứng., rau lá, thịt gia cầm và ngũ cốc nguyên hạt).
Đề xuất:
Vitamin Nào Quan Trọng Nhất đối Với Thanh Thiếu Niên
Vitamin D và E đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của thanh thiếu niên. Hãy xem tại sao: Vitamin D Việc hấp thụ ít vitamin này trong thời thơ ấu có liên quan đến các tình trạng như loãng xương, ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt, bệnh tim và trầm cảm khi thanh thiếu niên đến tuổi trưởng thành.
Các Khoáng Chất Quan Trọng Nhất đối Với Sức Khỏe Của Chúng Ta
Có 7 khoáng chất quan trọng mà cơ thể chúng ta cần hàng ngày. Liều khuyến cáo hàng ngày của mỗi loại là khoảng 100 miligam. Tất cả chúng đều không thể thiếu trong hoạt động bình thường của hệ thống tuần hoàn của chúng ta, hoạt động của não, rất quan trọng đối với sức khỏe của răng và xương, có tác động tích cực đến hệ thần kinh và mang lại tâm trạng tốt.
Các Vitamin Và Khoáng Chất Quan Trọng Nhất đối Với Phụ Nữ
Mỗi chúng ta đều biết rằng để cơ thể khỏe mạnh thì phải cung cấp cho cơ thể lượng vitamin và khoáng chất cần thiết hàng ngày. Nhu cầu của một nửa dịu dàng của thế giới khác với nhu cầu của một nửa mạnh mẽ hơn. Ở mỗi giai đoạn của cuộc đời, người phụ nữ cần các loại vitamin và khoáng chất khác nhau, và nhu cầu này càng tăng lên khi chúng ta tiếp xúc với căng thẳng, mệt mỏi, các vấn đề về sức khỏe.
Tiêu Thụ Các Loại Hạt Là Cực Kỳ Quan Trọng đối Với Sức Khỏe Ruột Kết
Tiêu thụ các loại hạt thay đổi hệ vi sinh đường ruột và giảm sự phát triển của tế bào ung thư Đại tràng theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Connecticut. Một nhóm các nhà khoa học phát hiện ra rằng những con chuột nhận được từ 7 đến 10,5% tổng lượng calo từ ăn các loại hạt , có nguy cơ phát triển ung thư ruột kết thấp hơn.
Bữa Trưa Là Quan Trọng Nhất đối Với Người Pháp
Một cuộc khảo sát trên 14 quốc gia cho thấy không có quốc gia nào ăn trưa nhiều hơn người Pháp. Người dân nước này nằm trong số ít người châu Âu nghỉ trưa. Người Pháp mất khoảng 45 phút để ăn, và họ phải ra ngoài nhà hàng để ăn trưa. Họ ăn trước máy tính hay ăn pizza ngay thẳng là điều man rợ, như nhiều người Anh và Mỹ vẫn làm.
