2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Khoáng chất cần thiết cho một sức khỏe tốt. Cơ thể con người sử dụng hơn 80 khoáng chất để hoạt động bình thường.
Mỗi tế bào sống đều phụ thuộc trực tiếp vào các khoáng chất trong cơ thể, và chúng chịu trách nhiệm cho việc cấu trúc và hoạt động thích hợp của nó. Chúng cần thiết cho sự hình thành máu và xương, cho thành phần của chất lỏng cơ thể, cho hoạt động lành mạnh của hệ thần kinh và tim mạch.
Magiê. Liều khuyến cáo hàng ngày cho: nam giới - 350 mg, phụ nữ - 280 mg, phụ nữ có thai - 320 mg. Magiê là một chất quan trọng trong hoạt động bình thường của các dây thần kinh và cơ bắp. Nó giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và do đó chịu trách nhiệm duy trì xương khỏe mạnh.
Canxi. Liều khuyến cáo hàng ngày cho: người lớn - 800 mg, mang thai và trẻ nhỏ - 1200 mg. Canxi cần thiết để xây dựng và duy trì hệ thống xương. Nó góp phần hình thành màng tế bào, cũng như điều hòa sự hưng phấn thần kinh và co cơ. Canxi giúp xương chắc khỏe và răng khỏe mạnh. Giúp tim đập đều đặn.
Giúp hệ thần kinh của bạn, đặc biệt là trong việc truyền các xung động, giúp bình thường hóa quá trình đông máu. Nó có thể giúp ngăn ngừa mất xương liên quan đến loãng xương. Nó sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp với: vitamin A, C, D, sắt, magiê, mangan, phốt pho, kali, đồng, silic, kẽm, bo, selen, crom, và nhiều nguyên tố vi lượng khác.
Kali. Liều khuyến cáo hàng ngày cho người lớn là 2000 mg. Kali là khoáng chất phong phú thứ ba trong cơ thể. Nó cần thiết cho sự tổng hợp protein, carbohydrate và bài tiết insulin từ tuyến tụy, để điều chỉnh sự cân bằng nước trong cơ thể.
Selen. Liều khuyến nghị hàng ngày cho: nam giới - 70 microgam, phụ nữ - 55 microgam, phụ nữ mang thai - 65 microgam. Selen kích thích sự trao đổi chất, nó là chất chống oxy hóa tự nhiên, bảo vệ tế bào và mô khỏi các gốc tự do. Selenium cũng hỗ trợ chức năng của hệ thống miễn dịch và vô hiệu hóa một số chất độc hại như cadmium, thủy ngân và asen, có thể được ăn hoặc hít phải.
Bàn là. Liều khuyến cáo hàng ngày cho: người lớn - 10 mg, phụ nữ mãn kinh - 15 mg, phụ nữ có thai - 30 mg. Thiếu sắt làm mất oxy của các mô trong cơ thể và có thể dẫn đến thiếu máu. Các triệu chứng bao gồm mệt mỏi, xanh xao, chóng mặt, nhạy cảm với lạnh, khó chịu, mệt mỏi, kém tập trung và đánh trống ngực.
Các loại thực phẩm sau đây đã được phát hiện để ức chế sự hấp thụ sắt: cà phê, trà, thực phẩm từ đậu nành, thuốc kháng axit và tetracycline. Ngoài ra, quá nhiều canxi, kẽm và mangan cũng có thể ức chế sự hấp thụ của nó.
(Dịch từ tiếng Anh)
Đề xuất:
Những Con Mực Nguy Hiểm Tuồn Qua Các Cửa Hàng
Những con mực nguy hiểm từ Trung Quốc và Hàn Quốc khiến người tiêu dùng trên khắp thế giới khiếp sợ, vì hải sản chứa nhiều vi khuẩn đột biến và đã có mặt trong các cửa hàng. Mực có vi khuẩn nguy hiểm đã được tìm thấy trong các cửa hàng tạp hóa ở Canada và được phát hiện có chứa vi sinh vật có khả năng chống lại việc điều trị bằng thuốc kháng sinh vì chúng có một loại gen trung hòa chúng.
Họ đưa Ra định Mức Cho Lượng Thịt Trong Xúc Xích Của Chúng Tôi
Một định mức mới về lượng thịt phải có trong xúc xích sẽ được đưa ra ở nước ta. Theo yêu cầu mới, thịt trong xúc xích phải có ít nhất 50 phần trăm tổng hàm lượng. Mặc một cái Lạp xưởng Lora Dzhuparova từ Bộ Nông nghiệp và Thực phẩm giải thích với bTV.
Mức Tiêu Thụ Trứng Bình Thường Hàng Ngày Là Bao Nhiêu?
Việc tiêu thụ trứng và cholesterol thường gây ra mối liên hệ với nhau. Trứng nằm trong danh sách những thực phẩm giàu cholesterol, cùng với tôm và gan vịt. Tuy nhiên, nếu bạn đang có sức khỏe tốt, ăn trứng không thể dẫn đến tăng mức cholesterol, miễn là bạn tiêu thụ chúng một cách điều độ và theo phần còn lại của thực đơn để giữ mức cholesterol và chất béo không lành mạnh ở mức thấp.
Ăn Nhiều Kali, Canxi Và Magiê Nhất
Kali, canxi và magiê là những nguyên tố hỗ trợ quá trình sinh hóa trong quá trình trao đổi chất. Chúng cũng thực hiện các nhiệm vụ quan trọng liên quan đến sức khỏe của tế bào. Chúng cũng hoạt động như những người điều chỉnh dòng chảy của các chất dinh dưỡng bên trong tế bào.
Làm Thế Nào để Chúng Ta Có đủ Lượng Canxi Cần Thiết Hàng Ngày?
Mỗi ngày chúng ta cần canxi để đi vào cơ thể. Ngoài việc là một khoáng chất cơ bản cho sức mạnh của xương, cơ thể chúng ta còn sử dụng nó cho hoạt động bình thường của tim, máu, cơ và dây thần kinh. Nếu không có đủ lượng canxi cần thiết, cơ thể chúng ta sẽ hút canxi từ xương, nơi nó được lưu trữ.
