2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Vitamin C là một chất dinh dưỡng thiết yếu nên được tiêu thụ thường xuyên để ngăn ngừa sự thiếu hụt của nó. Trong khi thiếu vitamin C tương đối hiếm ở các nước phát triển do sự sẵn có của thực phẩm tươi và việc bổ sung vitamin C vào một số loại thực phẩm và chất bổ sung, vấn đề này vẫn ảnh hưởng đến khoảng 7% người lớn ở Hoa Kỳ.
Các yếu tố nguy cơ phổ biến nhất đối với thiếu vitamin C ăn kiêng kém, nghiện rượu, biếng ăn, bệnh tâm thần nặng, hút thuốc và lọc máu.
Dưới đây là 15 dấu hiệu phổ biến nhất và các triệu chứng của thiếu vitamin C.
1. Da sần sùi
Thiếu vitamin C có thể gây mụn ở cánh tay, đùi hoặc mông.
2. Những lọn tóc trên mái tóc
Thiếu vitamin C cũng có thể gây ra các bất thường về tóc - đuôi tóc bị quăn, nhưng rất khó phát hiện vì những sợi tóc này bị rụng mà không được chú ý.
3. Xóa các nang da đỏ
Các nang tóc có chứa các mạch máu rất nhỏ có thể bị vỡ do thiếu vitamin C, gây ra các đốm đỏ tươi xuất hiện xung quanh nang.
4. Vết bẩn trên móng tay
Sự thiếu hụt vitamin C cũng liên quan đến móng tay - sự thay đổi hình dạng của chúng hoặc xuất hiện các đốm trắng trên chúng.
5. Da khô và hư tổn
Làn da khỏe mạnh chứa một lượng lớn vitamin C, đặc biệt là ở lớp biểu bì hoặc lớp ngoài của da. Vitamin C giữ cho da khỏe mạnh bằng cách bảo vệ da khỏi tác hại oxy hóa do ánh nắng mặt trời và tiếp xúc với các chất ô nhiễm như khói thuốc lá hoặc ozone.
6. Dễ bị bầm tím
Dễ bị bầm tím là một dấu hiệu phổ biến của sự thiếu hụt vitamin C, vì sản xuất collagen kém khiến mạch máu yếu.
7. Chậm lành vết thương
Vì thiếu hụt vitamin C làm chậm tốc độ hình thành collagen, khiến vết thương chậm lành hơn.
8. Đau và sưng khớp
Bởi vì các khớp có chứa nhiều mô liên kết giàu collagen, chúng cũng có thể bị ảnh hưởng do thiếu vitamin C.
9. Xương yếu
Thiếu vitamin C cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. Trên thực tế, ăn ít có liên quan đến tăng nguy cơ gãy xương và loãng xương.
10. Chảy máu và rụng răng
Nướu đỏ, sưng, chảy máu là một dấu hiệu phổ biến khác của tình trạng thiếu vitamin C.
11. Hệ thống miễn dịch yếu
Các nghiên cứu cho thấy rằng vitamin C tích tụ trong các loại tế bào miễn dịch giúp chúng chống lại nhiễm trùng và tiêu diệt các mầm bệnh gây bệnh.
12. Thiếu máu
Thiếu máu do thiếu vitamin C và sắt thường xảy ra cùng nhau.
13. Mệt mỏi và tâm trạng tồi tệ
Hai trong số sớm nhất dấu hiệu thiếu vitamin C mệt mỏi và tâm trạng không tốt.
14. Tăng cân không rõ nguyên nhân
Vitamin C có thể giúp ngăn ngừa béo phì bằng cách điều chỉnh sự bài tiết chất béo từ các tế bào mỡ, làm giảm hormone căng thẳng và giảm viêm.
15. Viêm mãn tính và căng thẳng oxy hóa
Vitamin C là một trong những chất chống oxy hóa hòa tan trong nước quan trọng nhất. Nó giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào bằng cách trung hòa các gốc tự do có thể gây ra căng thẳng oxy hóa và viêm trong cơ thể.
Các nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất
Lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày là 90 mg đối với nam giới và 75 mg đối với phụ nữ.
Anh đào: 2,740% R&D
Ổi: 628% R&D
Nâu đen: 338% R&D
Ớt đỏ ngọt: 317% R&D
Kiwi: 273% R&D
Vải thiều: 226% R&D
Chanh: 187% R&D
Ớt: 160% R&D
Dâu tây: 149% R&D
Đu đủ: 144% R&D
Bông cải xanh: 135% R&D
Mùi tây: 133% R&D.
Đề xuất:
Các Triệu Chứng Thiếu Lithi Trong Cơ Thể
Khi ai đó đề cập đến lithium, hầu hết mọi người, mà không biết tại sao, đều có phản ứng tiêu cực. Có thể họ nghĩ ngay đến bộ phim Flight over the Cuckoo's Nest hay chỉ là những người bệnh sùi bọt mép, với những động tác hung hãn và vô ý thức.
Các Triệu Chứng Của Thiếu Vitamin
Vitamin là một nhóm các chất hữu cơ cần thiết cho chức năng bình thường của tế bào, sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Chúng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, ảnh hưởng đến hoạt động xúc tác của các enzym, cũng như nhiều chức năng sống khác.
8 Triệu Chứng Khi Thiếu Caffeine
Caffeine là chất kích thích thần kinh được sử dụng phổ biến nhất trên thế giới. Nó hoạt động như một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, có nghĩa là nó tác động đến hoạt động thần kinh trong não và làm tăng sự tỉnh táo, đồng thời giảm mệt mỏi.
Các Triệu Chứng Của Thiếu Vitamin B12
Thiếu vitamin thường xảy ra nhất trong những tháng lạnh, khi không phải lúc nào cũng có sẵn sản phẩm tươi. Một dấu hiệu cho thấy bạn đang bị thiếu vitamin chính là việc thức dậy vào buổi sáng khó khăn và vất vả. Ngoài ra, một dấu hiệu là buồn ngủ, không biến mất suốt cả ngày, cũng như sự thờ ơ luôn đeo bám bạn.
Các Triệu Chứng Chính Của Thiếu Magiê
Vai trò của magiê đối với cơ thể là gì? Có khoảng 25 gam magiê trong cơ thể chúng ta, từ 50 đến 60% lượng magiê đó nằm trong xương, và phần còn lại nằm trong cơ, mô mềm và máu. Mỗi tế bào trong cơ thể đều chứa magiê và cần nó để hoạt động. Trong số các quá trình liên quan đến magiê là tổng hợp protein, kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa rối loạn nhịp tim.
