Các Triệu Chứng Chính Của Thiếu Magiê

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Vai trò của magiê đối với cơ thể là gì? Có khoảng 25 gam magiê trong cơ thể chúng ta, từ 50 đến 60% lượng magiê đó nằm trong xương, và phần còn lại nằm trong cơ, mô mềm và máu. Mỗi tế bào trong cơ thể đều chứa magiê và cần nó để hoạt động.

Trong số các quá trình liên quan đến magiê là tổng hợp protein, kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa rối loạn nhịp tim. Sức khỏe thể chất và tinh thần phụ thuộc phần lớn vào khoáng chất này. Dưới đây, chúng tôi mô tả chi tiết tất cả các quá trình mà khoáng chất này có liên quan:

Magiê giúp duy trì lượng đường trong máu tối ưu và đóng một vai trò thiết yếu trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường hoặc kiểm soát bệnh. Trên thực tế, bệnh tiểu đường loại 2 có liên quan đến thiếu magiê và nguy cơ phát triển bệnh mãn tính này thấp hơn ở những người có mức magiê tối ưu trong cơ thể. Tương tự như vậy, magiê đóng góp lớn vào quá trình chuyển hóa đường thành năng lượng, điều này khiến nó càng trở nên quan trọng hơn trong tình trạng hàng ngày của chúng ta.

Cải thiện tiêu hóa - Magie tác động lên các cơ bên trong đường tiêu hóa nên có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tiêu hóa. Do tác dụng của nó đối với quá trình vận chuyển đường ruột, magiê giúp cải thiện quá trình vận chuyển chậm và chống lại chứng lười biếng của ruột.

Tăng mật độ xương - Magiê tham gia trực tiếp vào quá trình tạo xương và ảnh hưởng đến hoạt động của nguyên bào xương và tế bào hủy xương (tế bào chịu trách nhiệm hình thành xương), đồng thời ảnh hưởng đến nồng độ hormone tuyến cận giáp và dạng hoạt động của vitamin D, hai chất điều hòa chính của cân bằng nội môi. (tính toàn vẹn của xương). Do vai trò của nó trong hệ xương, magiê giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh loãng xương. Hơn nữa, magiê góp phần vào sức khỏe của hệ thống xương và thông qua vai trò của nó trong quá trình hấp thụ canxi.

Cải thiện chức năng hô hấp - Một số nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ trực tiếp giữa sự thiếu hụt magiê và sự phát triển của bệnh hen suyễn hoặc các bệnh hô hấp khác. Các nhà nghiên cứu tin rằng nguyên nhân thiếu magiê sự tích tụ canxi trong các cơ của đường hô hấp, gây khó thở.

Vận chuyển tích cực các ion canxi, natri và kali trong màng tế bào - Thông qua hành động này, magiê chống lại sự tích tụ canxi và kali trong cơ bắp, duy trì hoạt động thích hợp của hệ thống cơ bắp.

Chống lại sự mệt mỏi và kiệt sức - Magie giúp duy trì mức năng lượng tối ưu. Một nghiên cứu tại Trung tâm Nghiên cứu Y học Bổ sung ở Southampton, Anh, cho thấy magie sulfat rất hữu ích trong việc điều trị bệnh nhân mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Đồng thời, magiê có một đóng góp đáng kể vào:

- Liệu pháp chống lại các tình trạng trầm cảm;

- Tăng sức bền thể chất (do vai trò của nó ở cấp độ cơ bắp);

- Chống viêm nhiễm;

- Phòng ngừa chứng đau nửa đầu.

Khi nào thiếu magiê cảm giác khó chịu xuất hiện trong cơ thể của chúng tôi. Khi cơ thể chúng ta thiếu magiê, bạn có thể bị chuột rút ở chi dưới, hội chứng chân không yên, mất ngủ, lo lắng, huyết áp cao, đau nửa đầu, mệt mỏi mãn tính, tiểu đường loại 2, loãng xương, căng da mặt, chuyển động mắt không tự chủ và co giật, v.v. các triệu chứng khó chịu.

Khác các triệu chứng của thiếu magiê trong người tăng động, đau lưng, khó nuốt, thường xuyên đau đầu, hồi hộp, khó thở, khó ngủ, chóng mặt, trí nhớ kém, buồn nôn, các bệnh về tim mạch.

Trong trường hợp bạn lạm dụng rượu bia, đồ uống có ga và đồ ăn ngọt thì chắc chắn bạn cần bổ sung một lượng magie vào cơ thể để cơ thể có đủ lượng cần thiết và cảm thấy thoải mái.

Nếu thói quen hàng ngày của bạn có liên quan đến mức độ căng thẳng cao hoặc bạn đang trong thời kỳ mãn kinh, thì việc bổ sung magiê dưới dạng thực phẩm chức năng cũng rất quan trọng.

Nếu bạn uống nhiều đồ uống có chứa caffein trong ngày, thì việc bổ sung magie cũng rất tốt. Điều này cũng áp dụng cho những trường hợp bạn uống thuốc ăn kiêng hoặc những loại khác có chứa hàm lượng caffein cao.

Bạn có thể bị chuột rút khó chịu ở chi dưới thiếu magiê trong cơ thểvì nó tham gia vào quá trình co cơ và các tín hiệu thần kinh cơ. Khi magiê trong cơ thể ở mức thấp, các cơ thắt lại và làm chậm quá trình thư giãn.

Khi thiếu magiê, bạn cũng có thể phát triển hội chứng chân không yên, có liên quan đến cảm giác khó chịu ở chân tay và các cử động cản trở giấc ngủ.

Khi bạn bị thiếu magiê trong cơ thể, lo lắng và các vấn đề về giấc ngủ thường xuyên xảy ra. Nói chung, magiê giúp chúng ta đối phó với căng thẳng và làm dịu hệ thống thần kinh của chúng ta. Với sự thiếu hụt trong cơ thể, chúng ta trở nên cáu kỉnh và căng thẳng, và cũng có thể dẫn đến trầm cảm và lo lắng.

Ở mức magiê thấp tình trạng thiếu canxi cũng thường xảy ra trong cơ thể. Việc thiếu các chất này sẽ dẫn đến huyết áp cao.

Bổ sung magiê có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, chứng đau nửa đầu và loãng xương.

Họ có nguy cơ thiếu magiê người làm việc căng thẳng mệt mỏi, học sinh, sinh viên, vận động viên, phụ nữ có thai, phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, người cao tuổi.

Hầu hết những người trên 40 tuổi cần nó bổ sung magiê dưới dạng thực phẩm bổ sung.

Lượng magiê hàng ngày

Liều lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày phụ thuộc vào tuổi, giới tính và thời kỳ có thể mang thai hoặc cho con bú. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, các khuyến nghị về liều lượng magiê hàng ngày là:

Trẻ sơ sinh đến 6 tháng - 30 mg

Trẻ sơ sinh đến 12 tháng - 75 mg

Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi - 80 mg

Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi - 130 mg

Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi - 240 mg

Trẻ em từ 14 đến 18 tuổi - từ 360 đến 410 mg

Nam giới từ 19 đến 30 g - 400 mg

Phụ nữ từ 19 đến 30 tuổi - 310 mg

Đàn ông từ 31 đến 50 g - 420 mg

Phụ nữ từ 31 đến 50 g - 320 mg

Đàn ông trên 51 g - 420 mg

Phụ nữ trên 51 g - 320 mg

Nguồn magiê

Nguồn magiê phong phú là các loại thực phẩm như:

- các loại hạt - hạnh nhân, đậu phộng, các loại hạt, bơ đậu phộng;

- món ăn với rau bina, bông cải xanh;

- hạt vừng, hướng dương, hạt lanh;

- đặc sản nấm;

- Yến mạch;

- công thức sữa đậu nành;

- bánh mì và bột mì nguyên cám;

- các món đậu;

- đặc sản khoai tây;

- thịt bò;

- công thức nấu ăn với gạo;

- ức gà;

- cá hồi trong lò nướng;

- công thức nấu ăn với quả bơ;

- nho khô;

- táo;

- chuối;

- cà rốt.