2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Có một lý do tại sao phụ nữ mang thai luôn được khuyên bổ sung axit folic ở dạng viên. Điều này ngăn ngừa các khuyết tật trong dây thần kinh, não hoặc tủy sống ở trẻ sơ sinh.
Nhưng axit folic cũng rất quan trọng đối với những người khác. Một tên gọi khác của axit folic là vitamin B9, được tìm thấy tự nhiên trong các loại thực phẩm như rau lá sẫm màu, măng tây và cải Brussels.
Tori Armal, phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng, đồng thời là chuyên gia về dinh dưỡng bà mẹ và trước khi sinh, cho biết axit folic đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ khi mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên.
Axit folic là một loại vitamin quan trọng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Armal nói: “Cơ thể chúng ta tạo ra DNA và hình thành các tế bào mới, chỉ để giữ sức khỏe.
Vấn đề là cơ thể không tự hình thành axit folic, vì vậy bạn cần phải bổ sung qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng. Khi bạn không hấp thụ đủ, một số triệu chứng khá khó chịu có thể xuất hiện.
Các triệu chứng của thiếu axit folic là gì?
Dấu hiệu lớn nhất của sự thiếu hụt axit folic là thiếu máu nguyên bào khổng lồ, một tình trạng trong đó cơ thể có số lượng tế bào hồng cầu thấp. Nếu bạn thiếu axit folic, số lượng hồng cầu của bạn có thể giảm. Điều này có thể làm mất oxy của các mô, dẫn đến các triệu chứng như suy nhược, mệt mỏi và cáu kỉnh, đau đầu, khó thở và khó tập trung.
Các tế bào trong miệng và da được thay mới rất thường xuyên, vì vậy người ta cũng thường thấy những dấu hiệu đầu tiên của sự thiếu hụt axit folic với các triệu chứng như vết loét nông ở miệng hoặc lưỡi; da đổi màu hoặc xanh xao; tóc bạc sớm.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào ở trên. Trong khi nhiều vấn đề sức khỏe có thể gây đau đầu và mệt mỏi, bác sĩ có thể làm xét nghiệm máu để xác nhận tình trạng thiếu axit folic.
Nhưng bạn có thực sự phải lo lắng về việc thiếu hụt axit folic?
Thiếu axit folic ít phổ biến hơn, đặc biệt nếu bạn bổ sung nhiều loại chất dinh dưỡng. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh ước tính rằng ít hơn 1% dân số bị thiếu axit folic.
Tuy nhiên, một số người có nguy cơ thiếu axit folic cao hơn những người khác. Ví dụ, những người nghiện rượu có xu hướng không ăn uống hợp lý và có hệ thống bị tổn thương - nói rằng gan, không thể hoạt động bình thường, và do đó khó tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng, Armal nói.
Những người gặp vấn đề về đường tiêu hóa, bệnh tim và bệnh viêm ruột cũng có nguy cơ thiếu axit folic cao hơn do tăng khả năng kém hấp thu thức ăn.
Phụ nữ trong giai đoạn đầu của thai kỳ cũng có thể có nguy cơ hấp thụ không đủ axit folic, một phần là do khi bạn mang thai, nhu cầu axit folic của bạn tăng lên (em bé lớn lên), mặt khác, cảm giác thèm ăn của bạn có thể tăng lên. giảm, ghi chú Bất thường.
Đề xuất:
20 Dấu Hiệu Nào Cho Thấy Cơ Thể đang Thiếu Vitamin?
Vào thế kỷ 19, những khám phá khoa học liên quan đến các trạng thái bệnh tật khác nhau của con người đã đạt được những tiến bộ đáng kể. Sau đó, khoa học đã trở nên rõ ràng rằng protein, chất béo và carbohydrate là những thành phần thiết yếu trong thực phẩm.
Ăn Chay ở Thanh Thiếu Niên Có Thể Là Một Dấu Hiệu Của Việc ăn Uống Không Lành Mạnh
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trong số hơn 2.500 thanh niên từ 15 đến 23 tuổi trong nghiên cứu, những người ăn chay ăn nhiều trái cây và rau hơn và ít chất béo hơn, và có nhiều khả năng Thừa cân ít hơn ở những người ăn thịt. Mặt khác, những người ăn chay có nhiều khả năng báo cáo vấn đề ăn quá nhiều hơn những người không ăn chay.
8 Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn đang Thiếu Vitamin B12
Theo tuổi tác, khả năng hấp thụ của cơ thể bạn vitamin B12 từ thức ăn chậm lại. Các yếu tố nguy cơ lớn nhất dẫn đến thiếu vitamin B12 là chế độ ăn chay hoặc thuần chay. Mặc dù chế độ ăn dựa trên thực vật thường có đầy đủ vitamin và chất dinh dưỡng, các nhà khoa học cho biết chúng không có B12 vì loại vitamin này chỉ được tìm thấy tự nhiên trong các sản phẩm động vật như thịt, trứng, hải sản và các sản phẩm từ sữa.
Các Dấu Hiệu Thiếu Iốt Phổ Biến Nhất
Một số nhóm người có nguy cơ cao hơn thiêu I ôt hơn những người khác. Đây là cách phát hiện cờ đỏ. Khi nghĩ đến i-ốt (nguyên tố hóa học giúp cơ thể sản xuất hormone tuyến giáp và điều chỉnh năng lượng), có lẽ bạn đang liên tưởng đến nó với muối.
6 Dấu Hiệu Lạ Cho Thấy Bạn đang Thiếu Sắt
Bàn ủi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất vì nó giúp nhiều loại protein khác nhau cung cấp oxy cho cơ thể chúng ta - nhưng sự thật là một phần lớn dân số thế giới không nhận đủ khoáng chất thiết yếu này. Thiếu sắt Tiến sĩ Kelly Prichet giải thích là tình trạng thiếu vi chất dinh dưỡng phổ biến nhất trên toàn thế giới.