2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Nếu bạn cố gắng ăn nhiều hơn các loại thực phẩm được liệt kê mỗi ngày, bạn có thể đạt được thành công khá bất ngờ trong việc kiểm soát mức cholesterol của mình mà không cần phải dùng đến thuốc.
Các sản phẩm chống dầu mỡ tốt nhất:
1. Bột yến mạch
Chúng rất giàu beta-glucan - một loại chất xơ hòa tan hoạt động giống như miếng bọt biển hấp thụ cholesterol. Để tạo hương vị cho chúng, bạn có thể thêm quế hoặc trái cây khô vào phần bột yến mạch.
Cám yến mạch là một nguồn beta-glucan tập trung và có thể dễ dàng được thêm vào bánh mì tự làm, bánh ngọt và mì ống khác.
2. Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa hai chất chống oxy hóa mạnh - vitamin E và flavonoid, giúp bảo vệ cholesterol LDL khỏi quá trình oxy hóa trước sự phát triển của mảng bám.
Để có được lượng chất chống oxy hóa tối đa, hãy ăn cả quả hạnh nhân, vì trong vỏ của chúng là một lượng flavonoid dồi dào.
Một cách tốt để ăn là trộn một nắm hạnh nhân vào sữa chua hoặc phết hai thìa dầu hạnh nhân lên một lát bánh mì.
3. Hạt lanh
Hạt lanh được khuyến khích là nên tiêu thụ vì chỉ ở dạng này, cơ thể mới có thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng trong đó. Nó có thể được kết hợp thành công với phần bột yến mạch buổi sáng của bạn.
4. Tỏi
Nó có khả năng ức chế sản xuất cholesterol của gan. Ẩm thực truyền thống của Bulgaria cung cấp nhiều lựa chọn về cách chế biến món ăn với tỏi - cơ bản nhất là thêm tỏi vào các món súp, nước sốt và salad khác nhau.
Ngay cả khoai tây nghiền sẽ trông ngon miệng và tốt cho sức khỏe hơn nếu bạn thêm tỏi nướng khi chế biến.
5. Thực phẩm có chứa phytosterol
Phytosterol là chất béo được tìm thấy trong thực vật như trái cây, quả hạch, các loại hạt khác nhau, cũng như trong dầu thực vật. Chúng cản trở sự hấp thụ cholesterol bằng cách ngăn chặn các tế bào ruột.
Ngay cả một chế độ ăn chay cũng không cung cấp đủ sterol thực vật. Do đó, để tăng lượng ăn vào, hãy tiêu thụ các loại thực phẩm bổ sung phytosterol - bơ thực vật, pho mát thực vật, sôcôla, bánh quy, muesli và những loại khác.
Tuy nhiên, những thực phẩm này đôi khi cũng chứa một lượng lớn chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, nên tránh.
6. Táo
Táo, đặc biệt là phần vỏ và phần bên ngoài của chúng, rất giàu polyphenol - chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn ngừa sự phát triển của mảng bám. Chuẩn bị chúng theo cách bạn thích nhất, nhưng để lại lớp vỏ của chúng - để mang lại lợi ích tối đa.
7. Các loại đậu
Các dẫn xuất của đậu chứa một loại chất xơ hòa tan cụ thể lên men trong ruột kết. Ở đó, vi khuẩn có lợi sẽ ăn nó và các loại carbohydrate khác từ các loại đậu, tạo thành các axit béo chuỗi ngắn được vận chuyển đến gan và ức chế sản xuất LDL-cholesterol.
8. Đậu nành
Đậu nành chứa phytoestrogen - chất dinh dưỡng làm tăng số lượng và hiệu quả của các thụ thể LDL-cholesterol. Điều này giúp cải thiện khả năng loại bỏ cholesterol ra khỏi máu của gan.
Đề xuất:
Các Sản Phẩm Mà Các Chuyên Gia Thực Phẩm Không ăn
Một cuộc khảo sát gần đây cho thấy các chuyên gia trong ngành thực phẩm tránh một số sản phẩm được quảng cáo là tốt cho sức khỏe vì mặt tối của chúng. Giá đỗ Doug Powell, một giáo sư về an toàn thực phẩm tại Đại học Bang Kansas, cho biết 40% rau mầm bán mầm bệnh lây lan nhiễm trùng yêu cầu phải dừng chúng.
Đối Với Và Chống Lại Các Sản Phẩm Sữa ít Chất Béo
Trong những năm gần đây, nó đã trở nên khá mốt khi chỉ tiêu dùng các sản phẩm từ sữa ít béo . Bạn có thể đã nhận thấy hàng tá quảng cáo và tờ rơi quảng cáo các sản phẩm sữa ít chất béo. Trên thực tế, ngành công nghiệp sản xuất các sản phẩm này chủ yếu mang lại lợi ích cho những phụ nữ muốn ăn uống lành mạnh và giảm một inch từ vòng eo.
Bơ đã được Chứng Minh Là Thực Phẩm Chống Béo Phì Tốt Nhất
Béo phì là một trong những hiện tượng thời đại để lại những hậu quả vô cùng nghiêm trọng đối với sức khỏe. Đó là lý do tại sao cuộc chiến chống lại nó đang được tiến hành liên tục và bằng mọi cách. Hóa ra thiên nhiên đã ban tặng cho chúng ta một công cụ hữu hiệu, dễ sử dụng và ngon miệng trong cuộc chiến chống lại tình trạng khó chịu và nguy hiểm này.
Các Loại Thực Phẩm đốt Cháy Chất Béo Tốt Nhất! Giảm Cân Ranh Mãnh
Vấn đề đốt cháy chất béo đặc biệt quan trọng đối với những người thừa cân. Tuy nhiên, nó cũng rất quan trọng đối với tất cả những ai muốn cân bằng chế độ ăn uống của mình và không làm cơ thể bị quá tải với lượng calo dư thừa. Chính xác những sản phẩm như vậy là những sản phẩm chúng tôi sẽ liệt kê và ngoài việc không tăng thêm cân, chúng còn giúp đốt cháy chất béo .
Các Loại Thực Phẩm Và Biện Pháp Khắc Phục Tốt Nhất Chống đông Máu
Các vấn đề về máu là một cái gì đó rất nghiêm trọng. Nếu sau đó bạn bắt đầu gặp vấn đề với mạch máu và cục máu đông, bạn có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe rất nghiêm trọng, bao gồm cả đột quỵ. Nói chung, máu ảnh hưởng đến toàn bộ cách sống của chúng ta, quan trọng nhất là khả năng vận động và chế độ ăn uống.
