2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Theo tuổi tác, khả năng hấp thụ của cơ thể bạn vitamin B12 từ thức ăn chậm lại. Các yếu tố nguy cơ lớn nhất dẫn đến thiếu vitamin B12 là chế độ ăn chay hoặc thuần chay.
Mặc dù chế độ ăn dựa trên thực vật thường có đầy đủ vitamin và chất dinh dưỡng, các nhà khoa học cho biết chúng không có B12 vì loại vitamin này chỉ được tìm thấy tự nhiên trong các sản phẩm động vật như thịt, trứng, hải sản và các sản phẩm từ sữa.
Dùng một số loại thuốc như metformin (thường được kê cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc hội chứng buồng trứng đa nang) cũng làm tăng khả năng không nhận đủ vitamin B12.
Tại sao việc bổ sung đủ B12 lại quan trọng như vậy? Vitamin này rất cần thiết cho chức năng não tốt và duy trì hệ thống miễn dịch của bạn. B12 rất quan trọng đối với DNA và các tế bào hồng cầu. Cơ thể của bạn không thể hoạt động trơn tru nếu không có vitamin này.
Làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang thiếu B12? Các triệu chứng rất đa dạng, nhưng có một vài chỉ số cơ bản có thể cho bạn biết về vấn đề.
1. Mệt mỏi
Nếu cơ bắp của bạn không nhận đủ oxy từ các tế bào hồng cầu, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức.
2. Cảm giác lạ
Như thể dòng điện đang di chuyển từ đầu đến tay chân của bạn. Những người bị khác cho biết ngứa ran và cảm giác như kim châm. Những cơn đau kỳ lạ này là kết quả của tổn thương thần kinh do nồng độ oxy trong tế bào thấp.
3. Trí nhớ kém
Ví dụ, nó xảy ra khi bạn để chìa khóa trong tủ lạnh, hoặc quên tên của một số người thân. Đôi khi mức B12 thấp là nguyên nhân.
4. Chóng mặt
Một nghiên cứu của Thổ Nhĩ Kỳ so sánh những bệnh nhân bị chóng mặt và những tình nguyện viên hoàn toàn khỏe mạnh khác. Nó chỉ ra rằng 40% bệnh nhân chóng mặt có mức B12 thấp.
5. Da nhợt nhạt
Nếu nước da hồng hào của bạn đã có màu vàng, có thể là do lượng B12 thấp.
6. Lưỡi đỏ và mịn
Khoảng một nửa số người bị thiếu B12 nghiêm trọng bị mất nhú - những chấm nhỏ này trên lưỡi của họ, đặc biệt là xung quanh mép. Bệnh nhân cũng phàn nàn về cảm giác nóng rát và đau nhức, đặc biệt là dưới lưỡi.
7. Các vấn đề về thị lực
Trong trường hợp nghiêm trọng, thiếu B12 có thể làm tổn thương dây thần kinh thị giác hoặc làm tắc nghẽn mạch máu ở võng mạc, gây mờ mắt, nhìn đôi, nhạy cảm với ánh sáng và thậm chí mất thị lực.
8. Tăng lo lắng
Những người bị thiếu vitamin B12 thường bồn chồn và lo lắng. Họ cảm thấy khó chịu nghiêm trọng vì những chuyện vặt vãnh.
Đề xuất:
Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Cần Bổ Sung Nhiều Carbohydrate Vào Chế độ ăn Uống Của Mình
Carbohydrate cung cấp hơn một nửa tổng lượng calo trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể và góp phần vào sức khỏe của tim mạch, tiêu hóa và não bộ. Có hạn tiêu thụ carbohydrate và theo một chế độ ăn ít carb có thể tạo điều kiện giảm cân, nhưng cũng có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ khó chịu.
20 Dấu Hiệu Nào Cho Thấy Cơ Thể đang Thiếu Vitamin?
Vào thế kỷ 19, những khám phá khoa học liên quan đến các trạng thái bệnh tật khác nhau của con người đã đạt được những tiến bộ đáng kể. Sau đó, khoa học đã trở nên rõ ràng rằng protein, chất béo và carbohydrate là những thành phần thiết yếu trong thực phẩm.
Đây Là Những Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn đang ăn Uống Không đúng Cách
Rất thường xuyên trong nhiệm vụ ăn uống đúng cách và giảm cân, chúng ta lại làm ngược lại - chúng ta ăn thực phẩm "có hại" cho cơ thể, cản trở sự phát triển và gây ra một số rối loạn chức năng. Tất nhiên, cơ thể chúng ta không đứng yên mà nói với chúng ta rằng chúng ta cần thay đổi thói quen ăn uống của mình.
6 Dấu Hiệu Lạ Cho Thấy Bạn đang Thiếu Sắt
Bàn ủi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất vì nó giúp nhiều loại protein khác nhau cung cấp oxy cho cơ thể chúng ta - nhưng sự thật là một phần lớn dân số thế giới không nhận đủ khoáng chất thiết yếu này. Thiếu sắt Tiến sĩ Kelly Prichet giải thích là tình trạng thiếu vi chất dinh dưỡng phổ biến nhất trên toàn thế giới.
Đây Là 5 Dấu Hiệu Cho Thấy Chế độ ăn Keto Không Dành Cho Bạn
5 dấu hiệu cho thấy chế độ ăn keto không dành cho bạn Chế độ ăn kiêng không dành cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, vì lý do này hay lý do khác, chúng ta có xu hướng gây ra sự không hài lòng với chế độ ăn và chế độ ăn kiêng của mình. Trong những năm gần đây, chế độ ăn ketosis, còn được gọi là chế độ ăn keto .
