2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Mỡ thừa ở bụng không chỉ ảnh hưởng đến lòng tự trọng vì chúng trông không đẹp mà còn liên quan đến sự phát triển của bệnh tim và các bệnh như tiểu đường loại 2.
Mỡ bụng thường được tính bằng cách đo vòng bụng. Bất cứ điều gì trên 102 cm ở nam giới và 88 cm ở phụ nữ được coi là béo bụng.
Duy trì một trọng lượng hợp lý là vô cùng quan trọng và có ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ của con người.
Nếu bạn có nhiều mỡ thừa quanh eo Bạn nên thực hiện các bước để loại bỏ chúng, ngay cả khi bạn không thừa cân chút nào.
Trong bài viết hôm nay, chúng tôi xin giới thiệu cho bạn một số lời khuyên hữu ích để giảm mỡ bụng.
1. Không ăn đường và tránh đồ uống có đường
Đường cực kỳ không tốt cho sức khỏe và có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người. Không phải ngẫu nhiên mà nó được mệnh danh là “lòng trắng”.
Nó bao gồm một nửa glucose và một nửa fructose. Gan chỉ có thể chuyển hóa fructose với một lượng nhất định.
Tiêu thụ quá nhiều đường sẽ dẫn đến tình trạng quá tải của gan, do đó đường fructose chưa qua xử lý sẽ chuyển hóa thành chất béo. Mỡ thừa ở bụng và gan được cho là có thể dẫn đến kháng insulin và nhiều vấn đề về trao đổi chất.
Đường lỏng thậm chí còn nguy hiểm hơn vì lượng calo lỏng không được não "đăng ký" giống như lượng calo tiêu thụ qua thức ăn rắn. Khi bạn uống đồ uống có đường, bạn đang nạp vào cơ thể một lượng calo dư thừa không mong muốn.
Hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn thức ăn có đường và đồ uống có đường, chẳng hạn như sô-đa, nước ép trái cây và các loại đồ uống thể thao có lượng đường cao khác nhau.
2. Tăng lượng protein
Protein là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất, giúp nó hỗ trợ tốt trong việc giảm cân. Tiêu thụ đủ protein sẽ kích thích sự trao đổi chất, giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no lâu hơn, góp phần giảm cân.
Một số nghiên cứu cho thấy protein đặc biệt hiệu quả trong việc chống lại sự tích tụ mỡ ở bụng.
Thêm nhiều thực phẩm giàu protein như trứng, cá, hải sản, các loại đậu, các loại hạt, thịt và sữa trong chế độ ăn uống của bạn. Đây là những nguồn protein tốt nhất.
3. Loại bỏ carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của bạn
Hạn chế carbohydrate là một cách rất hiệu quả để giảm mỡ bụng.
Các nghiên cứu cho thấy rằng việc giảm lượng carbohydrate sẽ giúp loại bỏ đáng kể chất béo ở bụng, xung quanh các cơ quan và trong gan, không chỉ dẫn đến giảm cân mà còn có tác dụng cứu mạng ở bệnh nhân tiểu đường loại 2, chẳng hạn.
Các nghiên cứu gần đây cho thấy chế độ ăn ít carb dẫn đến giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo.
4. Ăn thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ nhớt
Tiêu thụ nhiều chất xơ giúp chống tăng cân.
Hiệu quả nhất là các chất xơ hòa tan và nhớt, ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể. Chúng là những sợi liên kết với nước và tạo thành một lớp gel dày ở trong ruột.
Loại gel này làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, dẫn đến cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Điều này làm cho các chất xơ này đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng có hại.
Các nguồn chất xơ tốt nhất là thực phẩm từ thực vật như rau và trái cây, các loại đậu, và một số loại ngũ cốc như yến mạch.
5. Tập thể dục hoặc tập thể dục thường xuyên
Một thực tế không thể chối cãi là hoạt động thể chất tốt có tác dụng đối với sức khỏe con người, ảnh hưởng đến tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh và giúp giảm cân, duy trì cân nặng hợp lý.
Trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa, kết quả tốt nhất đạt được khi thể thao và tập thể dục được kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý.
Đề xuất:
Mười Lời Khuyên để Giảm Cholesterol
Duy trì mức cholesterol trong huyết thanh thấp đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe - đặc biệt là tim và mạch máu, bởi vì số lượng cao được gọi là. Cholesterol xấu LDL là nguyên nhân chính gây ra những thay đổi xơ vữa trong mạch máu. Khoảng 25% cholesterol được cơ thể thu nhận từ thức ăn, phần còn lại do cơ thể tự tổng hợp.
Làm Thế Nào để Giảm Một Vài Cân Sau Kỳ Nghỉ? Lời Khuyên Hàng đầu
Đến đây lại đến mùa lễ, cùng với đó là những bữa tiệc chiêu đãi, gặp gỡ bạn bè và gia đình, những bàn tiệc đầy ắp đồ ăn ngon và rất nhiều rượu. Cho dù chúng ta có cẩn thận và ăn uống cẩn thận đến đâu, chúng ta vẫn luôn tăng được vài cân.
Lời Khuyên Nếu Bạn Cần Giảm Cân Cực Nhanh
Một cơ thể đẹp như tạc không phải chỉ trong vài ngày hay vài tuần mà có thể tính bằng tháng, thậm chí hàng năm. Tuy nhiên, dù sớm hay muộn thì ai trong đời cũng bị đặt vào tình huống thừa cân, phải mất đi một cách cực kỳ nhanh chóng - bởi vì chiếc váy cưới không buộc chặt trước ngày cưới 2 tuần;
Ước Mơ Về Một Vòng Eo Thon Gọn Chỉ Với Những Bài Tập, Chế độ ăn Uống Và Những Lời Khuyên Hữu ích
Theo tuổi tác, chúng ta bắt đầu tăng cân nhiều hơn - đặc biệt là ở vùng bụng. Nhưng bạn không cần phải mặc quần áo rộng hơn và cố gắng che giấu cân nặng thừa. Chúng tôi đã chọn những gì tốt nhất cho bạn các bài tập và kỹ thuật giảm cân , chúng tôi đã chọn hơn 20 sản phẩm tốt nhất cho chế độ ăn .
Những Lời Khuyên Hữu ích Sẽ Giúp Bạn Dễ Dàng Hơn Trên Con đường Giảm Cân
Nhiều người coi cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa là một quá trình cực kỳ phức tạp, đòi hỏi nỗ lực thể chất, kỹ năng và năng lực đáng kinh ngạc. Và họ có phần đúng. Nhưng có một số thủ thuật dễ dàng bạn có thể sử dụng trong cuộc sống hàng ngày của mình.
