Ước Mơ Về Một Vòng Eo Thon Gọn Chỉ Với Những Bài Tập, Chế độ ăn Uống Và Những Lời Khuyên Hữu ích

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Theo tuổi tác, chúng ta bắt đầu tăng cân nhiều hơn - đặc biệt là ở vùng bụng.

Nhưng bạn không cần phải mặc quần áo rộng hơn và cố gắng che giấu cân nặng thừa. Chúng tôi đã chọn những gì tốt nhất cho bạn các bài tập và kỹ thuật giảm cân, chúng tôi đã chọn hơn 20 sản phẩm tốt nhất cho chế độ ăn. Hãy làm theo hướng dẫn của chúng tôi và xem kết quả - rất nhanh thôi bạn sẽ không còn nghĩ đến những nếp gấp dưới quần nữa.

Lời khuyên cho những ai muốn giảm cân

1. Bắt đầu tập thể dục;

2. Uống nhiều nước;

3. Thay đổi kế hoạch bữa ăn của bạn;

4. Nịt eo;

5. Gel giảm béo.

1. Bắt đầu tập thể dục

Làm thế nào để làm cho vòng eo nhỏ hơn? Chúng ta đều biết rằng để giảm cân, bạn cần phải di chuyển nhiều, vì vậy hãy bắt đầu đi bộ và chạy 4 lần một tuần vào buổi tối. Tin tôi đi, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy dễ chịu hơn. Rốt cuộc, thay mỡ thừa bằng cơ bắp sẽ tốt hơn rất nhiều.

Đào tạo ngắt quãng và bài tập với cân được coi là đặc biệt hiệu quả. Lấy một cặp tạ và sử dụng chúng trong khi thực hiện động tác squat.

2. Uống nhiều nước

Tất cả chúng ta đều biết rằng cơ thể của chúng ta được tạo thành từ nước. Cơ thể sẽ không hoạt động nếu không có đủ chất lỏng nếu cần thiết. Nước góp phần vào việc phục hồi cơ bắp và hoạt động bình thường của các cơ quan, cũng như “rửa sạch” chất béo dư thừa. Qua bài viết này, bạn có biết rằng khi không có đủ nước, cơ thể khiến chúng ta không chỉ cảm thấy khát mà đôi khi còn cảm thấy đói. Điều này giúp tiết kiệm nước khỏi việc ăn quá nhiều. Ngoài ra, chúng ta hấp thụ một lượng lớn calo cùng với đồ uống. Nước có ga, nước trái cây, cà phê sữa và rượu chứa calo. Nhắc nhở bản thân rằng bạn cần uống nhiều nước sạch hơn!

3. Thay đổi kế hoạch bữa ăn của bạn

Bạn cần thực phẩm lành mạnh. Chúng ta là những gì chúng ta ăn. Nếu điều này là đúng, thì một số người trong chúng ta chẳng khác gì bánh pizza và rất nhiều carbs. Chúng ta ăn quá nhiều đồ ăn vặt, pizza, khoai tây, mì ống và cơm. Và chúng có thể gây hại và nguy hiểm với số lượng lớn. Làm đi kế hoạch ăn uống trong tuần và cẩn thận đảm bảo chế độ ăn uống của bạn bao gồm protein, rau và carbohydrate phức hợp.

Điều đặc biệt quan trọng là phải ăn trước khi tập luyện. Yến mạch, trứng, bơ, quả hạch và hạt - đừng quên chúng. Điều quan trọng cần nhớ là một số sản phẩm (như sữa hoặc đường) gây sưng tấy. Đây là một mẹo: nếu bạn muốn có một vòng eo thon gọn, hãy hạn chế các sản phẩm có tác dụng tương tự.

4. Áo nịt eo

Một chiếc áo nịt ngực? Tại sao không? Với sự trợ giúp của một chiếc áo nịt ngực bạn sẽ làm eo nhỏ hơn không chỉ về mặt thị giác, vì nó giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa, cải thiện tư thế và giúp loại bỏ mỡ thừa cơ thể ra khỏi mồ hôi. Mặc áo nịt ngực tập luyện và mặc tối đa 8 giờ mỗi ngày. Sau 3 tháng vòng eo của bạn sẽ thu nhỏ lại 5 cm!

5. Gel giảm béo

Bạn có thể tập luyện rất nhiều và ăn uống đúng cách, nhưng vẫn còn một vấn đề - cellulite. Xoa gel chống cellulite ở bụng, mông và đùi mỗi đêm sau khi tắm. Cải thiện tuần hoàn máu và giúp thoát khỏi những nếp gấp đáng ghét, làn da sẽ trở nên mềm mại, khỏe mạnh và đàn hồi hơn rất nhiều.

Kết quả sẽ không xuất hiện ngay lập tức, nhưng cuối cùng bạn sẽ hài lòng với cơ thể của mình.

Các bài tập để giảm kích thước vòng eo

Bạn phải di chuyển. Bạn có nhận thấy rằng xã hội của chúng ta đang bế tắc? Hoạt động thể chất đã trở thành bắt buộc ngày nay. Khi bạn nghĩ rằng đã đến lúc để giảm những cân thừa đó từ vòng eo của mình, bạn có thể tưởng tượng một lượng lớn các bài tập như nâng cơ thể ở các tư thế khác nhau. Và mặc dù những bài tập này rất tốt cho cơ bụng, nhưng chúng không phải là những bài duy nhất trong danh sách của chúng tôi.

Chọn các bài tập tim mạch mà bạn muốn thực hiện, không phải những bài tập làm phiền bạn. Bạn cần kết bạn với cardio nếu muốn giảm cân. Nhưng hãy chọn những gì bạn thực sự thích. Chúng ta thường coi việc luyện tập như một hình phạt thay vì biến nó thành một phần trong cuộc sống của chúng ta.

Đối với những người mới bắt đầu, bạn nên tìm hiểu thêm về tim mạch. Ví dụ, bạn không cần phải ép mình chạy chút nào. Có rất nhiều cơ hội hoạt động khác: đi bộ, khiêu vũ, bóng chuyền, quyền anh, thể dục, bơi lội, đi xe đạp, chèo thuyền kayak, trượt tuyết, đạp xe và danh sách này còn tiếp tục. Đào tạo tim mạch nên thực hiện 4-5 lần một tuần, nên chọn loại hoạt động mang lại niềm vui cho bạn.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, chú ý luyện tập cường độ cao (HIIT), luyện Tabata, v.v. và được thực hiện 2 lần một tuần. Tập luyện như vậy nhằm mục đích tăng cường nỗ lực và cũng cho phép bạn đốt cháy một lượng lớn calo ngay cả sau khi tập luyện. Giảm cân sẽ nhanh hơn, đảm bảo!

Đào tạo sức mạnh

Bạn chỉ nên thực hiện các bài tập như vậy nếu bạn thực sự muốn. Tại sao? Thực tế là cơ bắp của chúng ta hoạt động mọi lúc (calo được tiêu thụ ngay cả khi chúng ta ngồi), vì vậy bạn càng có nhiều cơ, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong khi thư giãn và sự trao đổi chất của bạn cũng sẽ được cải thiện. Cũng như tập luyện tim mạch, tập luyện sức mạnh cũng có thể khác. Bạn có thể nâng tạ trong phòng tập thể dục và sử dụng máy tập mở rộng, quả bóng lăn và thậm chí là trọng lượng của chính mình. Chọn những gì bạn thích hơn và đào tạo 2-3 lần một tuần.

Tập cơ bụng

Chúng ta vẫn đang nói về vòng eo, phải không? Dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục sẽ giúp bạn loại bỏ chất béo, nhưng bạn cần phải chăm sóc cơ bụng của mình. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập bấm cơ tại nhà. Bổ sung dinh dưỡng hợp lý cho quá trình tập luyện của bạn và bạn sẽ đạt được kết quả.

Yoga

Yoga là một môn tập luyện được biết đến với tác dụng giảm cân chậm nhưng hiệu quả. Các bài tập yoga giúp loại bỏ các inch thừa và tăng tốc độ trao đổi chất. Yoga kết hợp với một chế độ ăn uống điều độ sẽ giúp bạn hình thành một vòng eo đẹp và đạt được mục tiêu của mình.

Chắc chắn bạn đã ít nhất một lần đặt chiếc quần jean yêu thích của mình sang một bên vì vòng eo tăng thêm cân? Bạn có nhận thấy mỡ thừa trên cơ thể mình? Khó chịu phải không? Bạn có thể từ bỏ các sản phẩm yêu thích của mình, nhưng số cân tăng thêm đó sẽ không biến mất cho đến khi bạn nỗ lực ít nhất một chút. Yoga có liên quan đến việc giảm cân chậm nhưng hiệu quả.

Yoga kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình và hạ eo xuống. Nó không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường trao đổi chất và tăng cường cơ bụng. Dưới đây là một số tư thế yoga hiệu quả để có vòng eo thon gọn. Các asana và thời gian thực hiện của chúng được phát triển bởi một chuyên gia yoga.

Hình tam giác (hình tam giác ngược trên giá đỡ)

Đại diện cho một tam giác ngược. Đứng thẳng trên thảm tập yoga, hai chân dang rộng hơn vai. Xoay bàn chân phải sang phải 90 và bàn chân trái hơi hướng vào trong một chút 15. Gót chân phải thẳng hàng với bàn chân trái. Hãy chắc chắn rằng bạn đứng vững trên đôi chân của mình. Hít sâu và khi thở ra, nghiêng toàn bộ cơ thể sang bên phải. Chạm vào sàn bằng tay phải và nâng lên bên trái. Hai tay phải trên một đường thẳng. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác cho phía bên kia.

Phiên bản ánh sáng của padmasana

Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng về phía trước. Giữ lưng thẳng, thở đều. Đặt lòng bàn tay phải của bạn trên sàn bên phải, gần đùi. Khi thở ra, xoay người sang phải và đồng thời đặt lòng bàn tay trái lên đầu gối phải. Bạn có thể quay cổ và nhìn vào vai. Giữ nguyên tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác bên trái.

Navasana (thuyền)

Bên ngoài thuyền. Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng về phía trước. Chống hai tay xuống sàn, hơi ra sau hông và hơi ngả người về phía sau. Hãy nhớ rằng lưng phải giữ thẳng. Khi bạn thở ra, ép hai chân lại với nhau và nâng chúng lên khỏi sàn càng cao càng tốt. Nếu bạn giữ được thăng bằng, bạn có thể duỗi thẳng chân. Mở rộng cánh tay của bạn một cách chính xác, song song với nhau. Siết cơ bụng, động tác này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác.

Dhanurasana

Tư thế cúi chào. Nằm sấp, dùng tay nắm lấy cổ chân. Hít vào và nâng phần trên của cơ thể, uốn cong ở phía sau. Nhìn thẳng về phía trước và theo dõi hơi thở của bạn. Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế đó trong vài giây. Từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác ngay khi bạn cảm thấy cơ thể được thả lỏng.

Virabhadrasana (tư thế chiến binh ngược)

Pose Wars. Tư thế này được đặt tên để vinh danh Verarabadra, một chiến tranh khốc liệt, hóa thân của Thần Shiva. Đứng thẳng, hai bàn chân cách nhau ít nhất 30 cm, đưa chân trái ra sau. Buộc hai lòng bàn tay vào nhau và giơ tay lên. Hít vào và uốn cong chân phải ở đầu gối. Bây giờ hãy nhìn sang bên phải. Cố gắng uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt, nhưng hãy nhớ rằng bạn không nên cảm thấy khó chịu. Lặp lại động tác ngay khi bạn cảm thấy cơ thể được thả lỏng.

Ghi chú: Mỗi tư thế phải được thực hiện trong ít nhất 30 giây. Sau đó, bạn sẽ tăng thời gian từ 60 giây lên 90 giây.

Những tư thế này không chỉ giúp bạn giảm cân ở vùng eomà còn để tăng cường các cơ cốt lõi, giúp bạn linh hoạt hơn. Theo Priyanka, mỗi asana chỉ được phép thực hiện sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ, vì việc tập luyện phải an toàn (ở một số tư thế nằm ở lưng dưới, nên tránh chúng nếu bạn gặp vấn đề như di chuyển đĩa đệm).

Chế độ ăn uống lý tưởng để có vòng eo thon gọn

Thực phẩm giảm cân

Nếu bạn có thể thay đổi điều gì đó trong bản thân, đó sẽ là gì? Nhiều phụ nữ không thích cánh tay, những người khác sẽ chọn chân của họ, và một số lại khao khát những thay đổi ở vòng eo. Thật không may, đối với nhiều người, rất khó để thoát khỏi "tay cầm tình yêu", nhưng điều đó hoàn toàn có thể xảy ra, đặc biệt là nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng của chúng tôi!

Thực phẩm hàng đầu cho vòng eo thon gọn

Chúng tôi đã chọn ra 27 sản phẩm (nó chỉ xảy ra vì chúng cũng rất ngon) sẽ hữu ích cho vòng eo. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng nên được hỗ trợ bởi việc tập luyện thể thao. Đừng chỉ tập trung vào một khu vực có vấn đề, hãy làm việc trên toàn bộ cơ thể với sự hỗ trợ của các bài tập cardio để đốt cháy chất béo.

Hãy sẵn sàng để nói lời tạm biệt với những cân nặng thừa đó và chào đón cuộc sống mới mà không có chất béo ở bên!

Trái bơ

Ảnh: Yordanka Kovacheva

Quả bơ không chỉ ngon mà còn siêu hữu ích. Đúng vậy, vì nó chứa một lượng lớn vitamin B6 và chất béo không bão hòa đơn và đa. Nó cũng chứa natri, đường và cholesterol, vì vậy một chiếc bánh sandwich bơ sẽ đáp ứng cả nhu cầu dinh dưỡng và vị giác. Thêm một chút muối biển và ớt bột. Tin tôi đi, một khi bạn đã cố gắng, bạn sẽ không thể bỏ cuộc!

Hạt chia

Loại hạt này có nhiều chất xơ và năng lượng, ngoài ra chúng có thể được bổ sung ở bất cứ đâu. Rắc cocktail, sữa chua buổi sáng hoặc bột yến mạch lên với họ. Bạn có thể thêm hạt Chia vào món salad để tăng mức độ dinh dưỡng.

Chuối

Bạn có biết rằng một quả chuối chứa hơn 400 mg kali? Loại quả này khá dẻo và có vô số ưu điểm. Bạn có thể nướng bánh kếp chuối (bạn sẽ cần thêm một số nguyên liệu), hoặc chiên chuối và thêm nó vào bột yến mạch cho bữa sáng.

Khoai lang

Cùng với từ "khoai tây", bạn thường có thể nghe thấy từ "carbohydrate", nhưng điều này không áp dụng cho khoai lang. Giá trị dinh dưỡng của nó vượt xa lượng carbohydrate! Khoai lang tăng tốc độ trao đổi chất và giảm lượng đường trong máu. Tin tôi đi, chúng sẽ trở thành món ăn yêu thích của bạn!

Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch là một loại siêu thực phẩm. Nó chứa 9 axit amin thiết yếu và có thể được coi là nguồn cung cấp protein trực tiếp (chẳng hạn như thịt). Ngoài ra, không có gluten trong quinoa!

Chanh

Mặc dù thực tế là chanh có vị chua nhưng trên thực tế chúng có khá nhiều nguyên tố kiềm. Tiêu thụ thực phẩm có tính kiềm có thể giúp chống lại nhiều bệnh tật, từ cảm lạnh đến ung thư. Ngoài ra, nó cũng giúp duy trì cân nặng hợp lý, vì vậy hãy nhớ thêm nước chanh vào chai nước.

quả hạnh

Không phải ngẫu nhiên mà người ta nói nhiều đến chúng như vậy. Giàu chất xơ, hạnh nhân cho bạn cảm giác no suốt cả ngày. Bạn có thể ăn sống hoặc chiên với gia vị.

Dầu dừa

Dầu dừa là một thành phần đa chức năng. Nó có thể được sử dụng như một sản phẩm chăm sóc da và tóc và có thể được sử dụng để chống lại bệnh tim. Các axit béo có lợi có trong dầu dừa rất dễ hấp thụ và giúp duy trì sức khỏe tuyến giáp. Tất cả những lợi ích này cũng giúp bạn giảm cân!

dấm táo

Giấm táo có thể trông có vẻ chua, nhưng nó có một ưu điểm tuyệt vời - đó là khả năng loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể. Nó cũng có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Quế

Quế là gia vị hoàn hảo mà bạn nên có. Nó làm phong phú mọi món ăn với hương thơm của nó, mà không có bất kỳ calo nào. Đồng ý rằng đây là một cách tuyệt vời để đạt được mục tiêu ăn uống lành mạnh!

Dầu ô liu

Dầu ô liu là một thành phần chính trong hầu hết các món ăn Địa Trung Hải. Ngoài ra, nó còn góp phần kéo dài tuổi thọ - người ta đã chứng minh rằng dầu ô liu rất hữu ích trong việc ngăn ngừa bệnh tim!

Nước ép cà chua

Nước ép cà chua có nhiều ưu điểm - tất cả các chất dinh dưỡng của cà chua được kết hợp trong một thức uống thơm ngon. Khi chọn nước trái cây trong cửa hàng, hãy nhớ kiểm tra nhãn vì bạn cần sản phẩm có hàm lượng natri thấp chứa tất cả các thành phần tự nhiên.

Đậu đen

Đậu đen rất giàu protein, rất thích hợp cho giảm cân và tăng trưởng cơ bắp. Hơn nữa, nó chứa đầy chất xơ và kali và điều này càng làm tăng giá trị dinh dưỡng của nó.

Trà xanh

Trà xanh - viên ngọc trai của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Chứa caffeine tự nhiên, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy calo trong cả ngày. Nó cũng chứa chất chống oxy hóa giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên.

Trứng luộc chín

Ảnh: 1

Trứng luộc - món ăn vặt khoái khẩu của nhiều người vì góp phần tạo cảm giác no lâu. Thêm chúng vào món salad hoặc chỉ ăn với một chút tiêu đen. Chúng chứa một lượng lớn protein và rất ít calo.

Sữa chua

Sữa chua ít béo giàu probiotic là một sản phẩm tuyệt vời. Nó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu là có được bụng phẳng lì. Thêm một ít muesli và nho khô - bữa sáng nhanh chóng và ngon miệng đã sẵn sàng!

nghệ

Nó có thể không được bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày nhưng những lợi ích mang lại cho sức khỏe con người thì thực sự rất lớn. Nó giúp điều chỉnh mức cholesterol, giúp chống lại ung thư, đốt cháy mỡ thừa - mối đe dọa gấp ba lần!

Sô cô la đen

Khi chúng ta nói về sô cô la đen, chúng tôi muốn nói đến loại sô cô la đen nhất mà bạn có thể tìm thấy. Sô cô la càng sẫm màu thì lượng đường trong mỗi miếng càng giảm.

Bưởi

Loại quả này làm giảm lượng insulin, từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, ăn nửa quả bưởi vào bữa sáng cũng không phải là một ý kiến tồi.

Cá hồi

Cá hồi chứa axit béo omega-3, cần thiết cho quá trình giảm cân. Nói lời tạm biệt với chất béo mãi mãi!

Rau cần tây

Nếu bạn muốn làm giòn thứ gì đó, hãy ăn cần tây. Để có thêm chất dinh dưỡng, hãy ngâm chất mùn yêu thích của bạn trong các que rau hữu ích.

cây bạc hà

Bạc hà giúp giảm đầy hơi, đau bụng hoặc táo bón. Một tách trà bạc hà thúc đẩy quá trình tiêu hóa thích hợp, loại bỏ chứng đầy hơi. Kết hợp với gừng, bạc hà làm cho trà trở thành một loại nước giải khát lý tưởng giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Hạt lanh

Hạt lanh có nhiều xơ (giống như hạt chia). Nó có thể được thêm vào món lắc buổi sáng hoặc bữa trưa. Giàu axit béo omega-3, hạt lanh là một sự thay thế lý tưởng cho cá hồi nếu bạn không thích ăn cá. Chỉ cần đảm bảo xay nó trước khi sử dụng.

Đậu lăng

Đậu lăng có hàm lượng cholesterol thấp và hàm lượng magiê cao, do đó giúp duy trì sức khỏe tim mạch tốt. Ai lại không muốn có một trái tim khỏe mạnh?

tỏi

Tỏi là một sản phẩm giúp chống lại bệnh ung thư (đặc biệt là sống). Ngoài ra, nó sẽ làm cho hương vị món ăn của bạn phong phú hơn và không có thêm calo mà chỉ góp phần chống lại bệnh béo phì.

Nho

Nho là món kem hoàn hảo sau khi đông lạnh. May mắn thay, đường trong nó là tự nhiên, vì vậy bạn có thể ăn nho mà không cảm thấy tội lỗi.